平衡訓練對小學中高年級女生身體自我概念、狀態焦慮的影響

陳晨

摘要：平衡性訓練在個人鍛煉計劃中非常重要， 它能夠影響我們日常生活的質量，調節人的中樞神經系統，改善人的心理健康水平。當今學生在心理和情緒等方面都存在著未成熟的一面，學生所負擔的心理壓力越來越大，特別是女生的心理健康問題呈上升趨勢，表現出不同程度的焦慮情緒，如煩躁不安、思維手阻、睡眠障礙、食欲不振等生理現象。心理上長期處于焦慮狀態小學中高年級女生的健康成長十分不利。本研究在基于前人研究的基礎上采用實驗的方法，以平衡訓練為干預策略，探討其對小學中高年級女生身體自我概念及狀態焦慮的影響，旨在探討這種新型的、系統的訓練方式對小學中高年級女生的心理健康的促進作用并為心理學研究提供新的思路。

關鍵詞：平衡訓練;小學中高年級女生;狀態焦慮;身體自我概念

一、 實驗設計及內容

（1）實驗組：實施平衡運動項目的訓練，每次訓練包括三個部分

1）準備部分

運用一些田徑類的平衡訓練項目以讓練習者達到熱身的效果同時以激發她們的練習興趣和動機如：

A：倒走（訓練要求：在訓練時，有人陪在旁邊）;

B：蒙眼走（訓練要求：保障練習者的活動范圍，沒有障礙物）;

C：頂物走（訓練要求：切忌用手扶頭上的東西）等。

2）基本部分

選擇幾種體操類的平衡訓練項目對練習者進行系統的訓練，有效的鍛煉練習者的心理適應能力和應變能力如：

A：走平衡木（訓練要求：跳下的動作要輕，前腳掌先著地，身體保持平穩）;

B：拿橫竿走平衡木（訓練要求：在走平衡木的時，旁邊一定得有隊員或老師在旁邊保護）;

C： 應急平衡（訓練要求：無論是旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快）。

3）放松部分

采用瑜珈、太極拳等健身方法旨在通過緩慢極限的姿勢， 融伸展運動、呼吸和放松運動為一體， 以其流暢的動作激發機體的潛能，提高身體素質、心理素質和運動機能，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協調神經系統和預防各類疾病如：

A：瑜珈（訓練要求：練習者要完全放松身心的投入練習）;

B：太極拳（訓練方法：進行簡單的太極拳套路練習）使練習者把紛雜的連綿思緒納入某種控制之中，進入似有似無的舒適寧靜的境界使思維活動減少到最低程度，意識卻處于十分清醒的高度入靜狀態。每次課總時間約為60min，每周3次（分別為周一、三、五），為期8周。實驗組心率控制采用遙測心率儀調控，課中平均心率為130～150次/min，最大心率≤180次/min。

（2）對照組：在實驗過程中，對照組的學生只安排下只進行一些常規的體育活動（如慢走、跑步等）。除此之外，不進行任何其他有關平衡運動的練習。

（3）指標測試。在實驗前1 天、實驗中、實驗后采用“身體自我描述問卷”和“狀態焦慮量表”在同一時間對實驗組和對照組學生進行施測，用以檢驗整個實驗過程中學生身體自我概念和狀態焦慮的變化。

（4）數據處理。

二、平衡訓練對小學中高年級女生狀態焦慮的影響

實驗組和對照組女生實驗前狀態焦慮得分無顯著性差異（P >0.05）;時間主效應對狀態焦慮有顯著影響（P <0.05），平衡訓練主效應對此無顯著性影響（P >0.05），但時間和平衡訓練的交互作用顯示出實驗組狀態焦慮得分顯著低于對照組（P<0.05），說明實施平衡訓練能有效降低小學中高年級女生狀態焦慮。

三、平衡訓練對小學中高年級女生自我概念的影響

從研究結果來看，“平衡訓練”能有效降低小學中高年級女生的狀態焦慮水平。人體的平衡能力一般分為靜力性平衡與動力性平衡兩種。本文實施的平衡訓練法既融合了靜力性練習，又刺激身體來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的本體感受器以及視覺等各方面協調能力，從而達到影響她們的心理狀態的效果。

但從身體自我概念的研究結果來看平衡訓練不能全面提高身體自我概念水平。從結果來看，平衡訓練組在身體活動、運動能力、身體協調和身體靈活4 項得分顯著提高，尤其是身體活動水平得分最為顯著，這可能是因為本研究的研究對象均為不經常運動的小學中高年級女生。除此而外，運動能力的得分也顯著增加，可能源于本訓練中的每一節課都有一定的運動負荷和運動量，這是運動能力得以提高的重要因素。

本研究結果中身體力量、身體外表、身體肥胖、身體耐力、整體身體、身體健康和身體自尊的分量表得分未發現得到顯著改善，和對照組相比差異無顯著性。該結果和前人的研究有一定差異。產生這些研究結果不一致的原因，可能是采用的運動方式的不同，方法學的差異以及試驗程序差異等。研究者們多采用有氧鍛煉的運動方式，如慢跑，游泳，健身操等鍛煉方式，而采用本研究中專門性的平衡運動項目訓練的研究不多。另一個原因是采用的運動強度不同，不同研究中的運動強度顯然有著一定的差異。當然本研究同樣可能存在一些缺陷，如訓練持續的時間不夠，本研究中訓練干預時間用了8周，為獲得較好的心理效益，運動持續的時間應長于8周。

四、對平衡訓練在小學中高年級女生體育課堂中的建議

本文采用問卷調查及重復測量的方法，以某小學中高年級女生為研究對象，其中對照組20人，實驗組20人。實驗組參加為期8周，每周3次，每次60分鐘的平衡運動項目訓練。采用狀態焦慮量表（SAI）和身體自我描述問卷（PSDQ）分別在實驗前、實驗中、實驗后對小學中高年級女生進行測量。結果：1）實驗組在身體活動、身體協調、運動能力以及身體靈活性方面顯著優于對照組;2）實驗組學生狀態焦慮水平顯著低于對照組，說明8周的平衡運動訓練，能有效提高小學中高年級女生身體自我概念，降低狀態焦慮水平。

根據研究建議各小學有關部門應針對在校小學中高年級女生的心理狀況及變化特點， 制定相應的措施或開展相應活動的同時， 輔以瑜伽鍛煉和太極拳鍛煉，向小學中高年級女生提供一個激發人體潛在能量的平臺， 以緩解她們的心理壓力， 培養良好的應對各種壓力的心態， 同時提高她們的社會適應能力。

江蘇省南京市六合區馬鞍學校（小學部） 211500