好天氣也能給身體“充電”等

好天氣也能給身體“充電”

德國呂訥堡大學發表在《應用心理學》雜志的研究發現，通過對每日天氣數據的收集，并對幸福感（如滿意度、活力度、倦怠感、負面情緒）進行統計后，發現早晨天氣越好，人們越能感覺到精力充沛，且消極情緒少。

泡個熱水澡，可能和散步效果相同

對很多人來說，忙碌一天回到家中，很可能既沒時間也沒興趣再去運動健身。英國考文垂大學指出，定期泡熱水澡的健身效果實際上同散步、慢跑和騎自行車相仿。研究人員解釋，熱水浸浴可促進血液循環，令體溫升高、心率加快，這與運動所達到的效果相類似，并且有助于改善心血管健康，促進細胞生長和修復，甚至還可以作為一種有效的抗抑郁手段。對于年齡較大或患有慢性疾病的人來說，運動也會引起疼痛，因此，泡熱水澡、蒸桑拿或者泡溫泉的確是不錯的替代選擇。

沉迷電視的人，大腦比別人更遲鈍

看電視的確會使人變傻，多項研究證實了這點。美國哥倫比亞大學醫學院發現，與很少看電視的參與者相比，適度或大量看電視的參與者認知功能多下降了7%;美國阿拉巴馬大學伯明翰分校發現，常看電視的人在十多年后大腦深處的灰質體積較小，表明大腦發生萎縮或惡化;美國約翰斯· 霍普金斯大學研究發現，每多看1個小時電視，就失去大約0.5%的灰質，類似于老年人大腦每年退化的速度。

跑步時聽歌，能減少疲憊感

據臺灣《康健》雜志報道，運動時通常會出現呼吸困難、流汗、肌肉酸疼僵硬等感覺并傳遞給大腦，聽音樂則會干擾這種傳遞。英國倫敦布魯內爾大學研究者表示，選擇音樂時，理想節奏應該是每分鐘120～140拍，與心跳速率相近。此時人的動作能較為輕松地跟上節奏，同時，音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體更有力量，耐力更強，運動更有激情。

喝牛奶有個黃金時間：吃飯前

很多人糾結牛奶到底晚上喝還是早上喝，卻忽略了一個黃金喝奶時間：吃飯前。吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應。

如果餐前喝奶的時間合適，比餐后喝能更有效控制餐后血糖上升，這意味著餐后飽腹感能持續更長時間，對預防肥胖很有好處;乳糖不耐受人群可以換成酸奶、豆漿等。

下午犯困，試試喝杯水

下午偶爾感到犯困、沒精神是正常的，許多人在此時選擇喝咖啡，但它可能會影響夜間睡眠。其實，有些犯困是身體缺水導致的，不妨喝杯水，也能緩解困倦的情緒。加拿大圭爾夫大學營養科學家發現，除了疲勞，脫水還會引起憤怒、困惑和抑郁。

喝咖啡有個最佳時間

喝咖啡最好在早餐及午餐后，美國神經科學家計算出每天喝咖啡的最佳時間是在上午9：30～11：30;咖啡與人體中的一種重要激素皮質醇發生相互作用的效應，在這段時間內達到最優狀態。注意別空腹喝咖啡，也不要在晚餐后喝，更不要熬夜時喝咖啡，以免影響睡眠質量。

用一個俯臥撐動作，

評估心血管疾病風險

做個小調查：你一口氣能做多少個俯臥撐？俯臥撐不但是衡量衰老程度的簡單方法，更是有效的鍛煉方式，它主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。與完成不到十次俯臥撐的成年男性相比，能完成超過四十個以上俯臥撐的成年男性，發生心血管疾病事件的風險會降低96%。

責編/江心