拒絕和被拒絕都是人生必修課

羽倩

拒絕和被拒絕都是我們經常碰到的事，把這兩件事游刃有余地處理好很不容易。因為你無法滿足所有人，所以，學會拒絕是繞不開的坎。同樣，你也無法永遠得到別人的滿足，所以，被拒絕同樣是人生常客。

拒絕和被拒絕兩種感覺都很不好，有很多人因為不會拒絕，賠了夫人又折兵。也有很多人無法接受被拒絕，造成自傷或傷人的悲劇。

很多時候，不懂拒絕的行為背后藏著對自身價值的信心不足，渴望用滿足別人換來被重視、被需要的感覺，所以害怕拒絕別人、得罪別人，違心地順從別人。

難以拒絕還在于拒絕時伴生的內疚感。無論你如何強調對人不對事，即使只是拒絕一件事，被拒絕者還是會不可避免地感覺到你在拒絕他這個人。

此時，我們又常在潛意識里給自己設定這樣一個目標：我做的這件事，要以他的滿意為標準。一旦他不滿意，內疚感又會推著我們動起來。這便出現了所謂“不滿足別人就會內疚，滿足別人又壓力山大”的社會關系。

更有甚者，他們潛意識里存在擔憂：若讓別人失望、不開心，就意味著自己不是個好人。所以不敢去享受，要把自己弄得很苦才有足夠的付出感。但這種邏輯是不合理，甚至病態的。

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拒絕他人有技巧

人有趨利避害的本能，對不愉快的事都想避免。因此，拒絕別人時換個方式，同時照顧自己和對方的情緒。

首先，要尊重，在尊重對方的前提下，真誠表達自己的想法。滿足對方的自尊心，對方也就比較能接受你的拒絕。如“你是我最好的朋友，我們性格某些方面不是很般配，做戀人可能雙方都不合適，繼續做好朋友好嗎？ ”

其次，要共情，直接、生硬地拒絕別人，容易使對方產生抵觸心理，一開始就站在與你對立的立場上。但如果首先從他人的角度考慮，那么對方也許就會自然而然地接受。

另外，講技巧，用和緩的語氣，把拒絕的理由和自己的為難之處表達出來。如使用“夾心餅干”式的句式，開頭表達愿意幫助對方的意愿，中間委婉說明無法幫助的理由，最后用善意、祝福，或給予其他來補償。表達雖然我無法滿足你的要求，但是我仍然是在意你的。

不開口也能拒絕

1.表情說“不”。多數人習慣用撇嘴、聳鼻子、皺眉頭等表情來表達自己對事物的厭惡和拒絕。前兩種表情屬于本能反應，從嬰兒時期就存在。如果厭惡到反感生氣，人們通常會皺起眉頭。

2.手勢說“不”。擺手是最常見的表示拒絕的手勢。此外，人們還會雙手向外推表示拒絕或防御。如果雙手外攤，則表示無可奈何或不感興趣。

3.身體說“不”。轉頭或轉身是表達拒絕的常用動作。攤手、撇嘴、聳肩三個動作連續發生同樣代表否定。雙臂交叉抱在胸前是另一個表示拒絕和防衛的經典動作。

當無法徹底拒絕時，不妨適當折中，部分地接受對方的要求，同時提出自己的感受及想法，互相尊重，從而達到雙方都比較滿意的效果。

實在無法拒絕時，不妨采取“積極賦意”的心理學策略，把消極的事情往積極方面轉化，想想這件事情可能帶來的好處，試著心甘情愿地接受。

學會接受被拒絕

被人拒絕的感覺很不好，但它不應該讓你的生活變得不快樂。學會接受拒絕是生活的一部分，并且承認最重要的是繼續努力，這才是正確的態度。

1. 承認每個人都會被拒絕。看起來你周圍人的生活也無時無刻不充滿著拒絕。或者說，你并不孤單。當然你寧愿被拒的事情沒有發生，但它已經發生了，而且不論你是誰，它還會繼續發生。嘗試避免被拒只會給你的人生設限，而不能提升人生體驗。

2. 最初的時候，允許自己感覺糟糕。感覺糟糕很正常，所以不要嘗試趕走這種失望和悲傷。但不要讓自己沉浸在這種情緒中。如果你認為無論你做什么都會被拒，那未來還有什么指望呢？記得你依然可以把握自己的命運，有機會從失敗中學習，并且未來會更好。

3. 理解難過只是暫時的。明白這一點會讓你知道這些并不是你生活中快樂的源頭，被拒絕也不會讓你丟失快樂或極具痛苦。

人不是為了悲傷而活，更不只是為了尋求刺激，而是在原本已經很幸運擁有的生命中，尋求讓自己更快樂的事情。

4. 不要想逃避拒絕，而是讓自己相信它是不可避免的。當你把自己從極端的欲望中釋放出來，你也就把自己從被拒的悲痛中拯救了出來。

5. 不要把被拒當成自己的錯。即使你發現自己被拒絕是因為能力沒有達標，這也不是你無用，而是鼓勵你繼續努力。

你要知道，別人拒絕你時可能也很難過，幾乎沒有人會因為拒絕別人而感到愉快。

6. 如果別人拒絕了你，尊重他的決定并且祝福他（她）。他們不是你生活中的必需品，但這并不意味著你要恨他們。為什么呢？因為祝福別人會比恨帶給你更多的快樂。

7. 不要奢望拒絕你的人改變想法。有這種希望無可厚非，但深陷其中會讓你一直在原地停留無法自拔。一定不要覺得你需要做些什么來改變他的想法，停止折磨自己吧！如果別人因為沒有觸電而拒絕你，一般來說不會改變，越用力只會適得其反。如果他是因為你與公司文化并不契合而拒絕你，你那充滿與公司格格不入的氣息的簡歷更不會讓他們收回決定。最好也是最簡單的方法就是接受現實，繼續前行，尋找自己最適合的領域。

8. 重新思考這些事的可能性。雖然你沒法改變一個人是不是喜歡你，你可以盡情地提升自己，這樣也會增加別人對你的好感。即使沒有，做些事情來提升對自我的接受程度也會讓生活更加開心，正能量會招來更多機會的！

有些時候你需要想一想為什么自己被拒絕了，不要害羞。最重要的是，勇敢地和他們交流。如果他們愿意教你的話，或者僅僅是再看一遍你的申請、提議等，大多數人都會被積極學習提高的人感動。

9. 再試一次。大多數情況下你需要再試一次，唯一的例外是感情的事情——只有在你覺得雙方都更了解彼此時才可以再一次提出約會邀請。面對工作、業務或者申請，再嘗試一次是你唯一的超越機會。

10. 永遠記住，你的快樂不需要任何外在的事情支持。事情只會給你帶來暫時的歡娛，唯一長久的快樂是來自于對生活的理解。

責編/江心