老年養生“四勤四戒”

王嵩

勤餐少食? 老年人消化系統機能和心臟功能都有一定程度的老化，如果一次進餐太多，會加重消化系統和心臟的負擔，容易出現消化系統疾病和心臟問題，也容易發胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐。

勤于咀嚼? 勤于咀嚼有利于牙齒的保健，延緩面部咀嚼肌萎縮。老年人牙齒松動或者部分脫落，不利于將食物嚼碎。勤于咀嚼可以彌補這一不足，減輕消化系統的負擔，更好地吸收食物中的營養。

勤咽唾液? 中醫有“咽津益壽”一說，認為常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛”及增強胃脾功能、促進消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上顎，將口中生出的唾液緩緩地咽下，重復數次。

勤于交談? 盡量避免沉默寡言，常和他人進行交流可以開闊心胸，舒暢氣血，有利于身心健康。

戒久視? ?“久視者傷血”。人到老年，眼老昏花，如果長時間用眼，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此，老年人看書讀報不宜超過兩小時。

戒久臥? ?“久臥者傷氣”。睡眠應保持一定的規律，一般成年人7～8小時即可，不能睡得太少，但是睡得太多超過十小時對身體也是極為不利的。

戒久坐? ?“久坐者傷肉”。長時間坐著不動，肌肉缺乏鍛煉，會導致肌肉松弛，久之加速肌肉的衰退與萎縮。因此老年人一定要多活動，保持生命機體的活力。

戒久立? ?“久立者傷骨”。老年人氣血運行減弱，如果久立不動，會出現氣血凝滯而招致疾病。應該動靜結合，主動調節機體平衡。■