多“硬”的床，才能撐起疲憊的腰

如果按照每天8小時睡眠來計算，人生的三分之一時間，都是與床一起度過的。床能讓人一覺滿血復活，也能讓腰不好的人睡得腰酸背痛……為了護腰，有人甚至直接撤掉床墊，認為硬板床可以幫助減輕腰痛。

睡硬板床能不能拯救你的腰？專家告訴你怎么睡覺讓腰更舒服。

硬板床對腰并不友好

硬板床不僅無法“拯救”腰痛，反而可能讓腰越睡越累。

正常人的腰椎都有生理性前凸，較大的超過70度，最小的也不小于30度。平躺在硬板床上，胸背和臀部構成支點，腰部則處于懸空狀態。在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去甚至會對腰椎產生傷害。過硬的床還會壓迫背下組織，讓人不自覺翻身來改變壓迫區域。這樣“翻來覆去”更加影響睡眠質量。

“護腰”的床墊長什么樣？

一張舒適的床，不僅能帶來好睡眠，對腰背、脊柱都有好處。每個人對床墊的要求不同，總的原則是，要能讓身體盡量放松、自然。過軟、過硬的床墊都不適合。

硬度 3：1原則 有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不適合睡過軟的床墊。具體可根據“3：1原則”選擇床墊硬度：3厘米厚的床墊，手壓后應陷下1厘米;10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

如果家里的床墊過于柔軟，睡起來腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

厚度 12～18厘米 在厚度上，不要認為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。

長度 身高+20厘米 購買床墊時，應考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即將個人身高再加上20厘米為宜。

5個步驟選出合格床墊

乳膠、半乳膠、天然椰棕、獨立彈簧……市面上床墊的材質五花八門，“純天然”“高科技”等口號也讓人眼花繚亂。選購時，一個合格的床墊需要滿足5個標準：

1. 看床墊是否厚薄均勻，四周是否順直平整，墊面包覆是否勻稱飽滿，面料印染圖案是否均勻，縫紉針線有沒有斷線、跳針、浮線等缺陷。

2. 用手試壓床墊，應有軟硬適中的感覺，并有一定回彈性。這樣做是為了檢驗床墊的受壓能力是否平衡，內部填充物是否均勻。

3. 拍一下床墊，聽彈簧發出的聲音。彈簧鳴聲均勻，則說明彈性比較好，睡眠時受力會比較均勻。

4. 有的床墊圍邊處有網狀開口或拉鏈裝置，可以直接打開檢查內部彈簧是否生銹，特別是輔料的添加。這一步檢查可以防止買到黑心棉床墊。

5. 選購床墊時，要用鼻子聞一聞是否有刺鼻的化學氣味。質量好的床墊散發出的是天然紡織物的清新氣味。

不同人群怎么選床墊？

日日相伴的床墊，必須要適合自己才最舒服。選擇床墊時，可以參考以下標準“對癥入睡”：

根據年齡層次

老年人肌肉和韌帶彈性都有所下降，太軟的床支撐不了脊柱，且難起身。脊椎不好的成年人也適合用稍硬的床墊。

嬰幼兒的床墊，建議選擇牢固而富有彈性的中軟度床墊。

根據睡眠習慣

經常側臥睡覺的人

喜歡側臥的人，睡眠時應保持脊柱的平直，讓肩膀和臀部深陷其中，建議選擇分區床墊。這種床墊通過使用粗細不同的彈簧，根據頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區域，形成不同的下陷程度。

如果沒有分區床墊，側臥時枕頭與肩膀保持同一高度，在膝下夾一個軟枕，幫助脊柱保持水平。

經常仰臥睡覺的人

仰臥時，頸部和腰部需要堅硬床墊支持，才能達到舒適的狀態，最好選擇稍硬些的床墊。睡覺時，膝下也可以墊一塊枕頭，減輕腰背受力，維持生理曲度。

根據體型特點

體重較輕的人適合睡較軟的床，太硬的床墊不能均衡承托全部身體部位;較胖的人則適合睡稍微硬點的床。

編輯/倪萌