說話太多，耗氣傷神

肖桂林

中醫認為，說話過多，人較長時間處于亢奮狀態，氣血上沖、代謝加速、消耗肺氣，容易疲乏無力、氣短沒精神，即耗氣傷神。所以從養生角度來講，適當放慢語速、降低語調、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。

適當少言有助養生

唐代著名醫學大家孫思邈有一首《四少歌》：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少”，提倡“四少”養生。其中，“口中言少”即是少言，他認為“多言則氣乏”，意思是說話過多，會耗傷中氣，而氣與精、神關系密切，故少言以積氣成精、積精以全神，可以享天年。反之，則會令氣耗散。

中醫理論認為，“日出千言，不病自傷”。結合現代，少言養生有兩層意思：一是說話聲音要小，二是語速不能太快。長期過于高聲說話，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。這是因為，說話多，人體氣血都往上沖，一直處于發散狀態而不能下沉，不能回收內斂，所以到了睡眠時，常有夢多、睡不安穩的狀況。而且，有些人說話又快又急，是個“大嗓門”。聲音洪亮，看似很有中氣，但卻潛伏著危機。這類人在年輕時，本身的精氣神都還比較旺盛，隨著身體機能逐漸走下坡路，慢慢會出現氣虛。如果還不注意控制說話的聲音及語速，使機體處于亢奮狀態，長期下來對身體健康很不利。比如，臨床上經常見到，肝火持續旺盛可能會出現高血壓、支氣管擴張、胃出血、肺出血、腦出血等疾病，尤其在眼下炎熱的夏季。

總之，少言養生，就是不隨意讓氣耗散。它除了是一種保健養生的方法外，同時也是對外交際的一種禮貌，在人際交往中讓人感覺舒服，對旁人的影響也比較小。

話多者注意補氣

需注意的是，少言養生并不是不讓說話，親人、朋友、同事之間的日常閑聊，本來就是一種情感的交流和情緒的宣泄，有益于身心健康。只是建議大家，平時要避免不停地說話，盡量小聲說話且語速不要過快。此外，平常說話多、嗓門大的人，日常應多注意補氣，尤其是老師、話務員、營業員、主持人等職業人群。

生活中補氣的方法有很多：

1. 多做深呼吸。呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣、用口呼氣，使一呼一吸盡量達到10秒鐘。

2. 藥補。西洋參蜂蜜茶、黃芪蜂蜜水等都可以做代茶飲，普通人群也可日常服用。

3. 打坐。閉目凝神能迅速讓人心平氣和，調和氣息。建議在說話過多時，抽出點時間打打坐，也不失為休息的一種方法。

4. 多做有氧運動。如太極拳、散步、保健操等，可固腎氣、壯筋骨，是保健的不錯選擇。