室內體育課開展動感搏擊操教學初探

李圣博

摘要：動感搏擊操是一種健康的有氧運動，已被納入高校體育教學的范疇。它不僅具有武術的元素，還具有動感、激情，富有時代意義，在動感音樂的配合下，它結合了各種技術動作，不僅具有健身功能，還可以消除疲勞和放松心情。本文首先介紹了動感搏擊操的概念和特點，深入分析了在高校室內體育課上開展動感搏擊操的意義，然后采用行動研究的方法，對高校室內體育課搏擊體操教學提高學生的身體健康水平進行了研究。教師可以有效地利用適合的體育教學資源，根據教學情況及時糾正和改進，使室內動感搏擊操教學更加合理、有效、安全，更好地提高學生的身體素質。

關鍵詞：室內體育課;動感搏擊操;教學初探

中圖分類號：G87文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-095-03

1動感搏擊操的概念

搏擊操最初是由歐洲拳擊手和專業有氧運動員創造的。它的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道和一些舞蹈動作結合在一起，并配合富有節奏感的音樂成為一種獨特的健美操風格。動感搏擊操以其強大的瞬間爆發力和廣泛的肢體運動范圍，比傳統健美操有更多的運動量。它特別適合需要減肥的年輕人，經過一段時間的鍛煉，人們可以變得更加精力充沛。最重要的是，它可以建立自信心，還具有很高的觀賞價值。如果每一個動作都很放松，就會有一種愉快的感覺。而且通過鍛煉，你會發現你的腹部脂肪消失了，變得強壯而富有彈性。動感搏擊操基本上遵循人體最基本的運動形式。動作很簡單，每一拳和每一腳都會讓你感到放松和自由。雖然動作很簡單，但它有力量和健康之美。我校根據《體育與健康教育課程標準》，首先貫徹健康指導思想，培養學生長期鍛煉習慣，促進學生的身心健康，提高身體素質。為了保證學生每天練習一小時，我校在室內體育課中開展了搏擊操教學。通過對搏擊操基本知識和基本動作的感知、理解、體驗、形象化和創新的學習過程，讓學生感受到格斗體操的魅力。教師必須探索搏擊操的教學方法，并在內部體育教學中做出可能的嘗試。因為室內體育不受天氣等因素的影響，而且還可以節約空間，便于觀看影音設備。搏擊操練習能充分發揮學生自主合作學習的能力，所以開展室內搏擊操是必要之選。通過對體操教學的研究和實踐，教師可以探索適合學生內部體育實踐的教學方法和內容設計，利用課內外的正面評價，激發學生對搏擊操的興趣，形成練習搏擊操的習慣。

2動感搏擊操的特點

2.1簡單易操作

一般來說，健美操的動作和節奏變化很快，這對初學者來說有一定的難度，尤其是對以前沒有進行過體育鍛煉的學生來說，這會降低他們的學習興趣，影響鍛煉效果。動感搏擊操的動作很簡單，學生們可以學會快速地打和踢，無論動作范圍如何，都能充分發揮自己的力量，從而達到鍛煉的效果，如散打

中的直拳、勾拳、擺拳等拳法以及前踢、側踢等腿法。這些動作直觀，路線清晰，它不需要練習者像散打實戰那樣快速準確，大多數人都能完成。另外，在運動路線上方向變化較小，便于學生掌握。

2.2動作新奇

動感搏擊操吸收了武術、拳擊、腿法、舞蹈和其他動作，比一般的有氧運動更新穎、更具攻擊性，學生會感到新鮮，從而在輕松愉快的氣氛中緩解心理緊張和神經系統疲勞，不斷提高學生對體育的興趣。

2.3高安全性

與籃球、羽毛球、武術等項目相比，動感搏擊操練習的動作強度適中，沒有過猛的動作，沒有起伏的幅度，可以避免傷害事故的發生。通過練習沖拳、踢腿等身體關節動作，學生不僅可以達到鍛煉的效果，而且可以在安全和諧的課堂氣氛中學習和鍛煉。

2.4全面性

動感搏擊操可以增強學生的節奏感，提高身體各部位的協調性和敏感性。通過劇烈的有氧搏擊運動，學生還可以增強身體的有氧代謝能力，改善身體各部分的能力。

3健身格斗運動功能

3.1為了增強肌肉力量、彈性和身體柔韌性，動感搏擊操的動作需要快速有力的力量，同時需要自然、放松和快速收縮。通過練習過程中動作速度的逐漸加快、大規模重復練習和肌纖維的反復伸縮，增強肌肉的力量和彈性，加快反應速度。各種踢腿在提高下肢靈活性方面也非常有效。

3.2可以消耗大量的熱量。動感搏擊操采用了長期低強度的運動狀態，需要消耗大量的血糖和脂肪，這對減肥非常有利。

3.3收縮腰部和腹部。動感搏擊操中的各種拳擊和腿部技術都需要腰部和腹部的力量。可以說，腰部和腹部的鍛煉貫穿于整個鍛煉過程。大量的腰部擺動和腹部肌肉收縮能使練習者的腹部強壯而平坦。

3.4增強自信和放松。通過練習動感搏擊操，人們的體質將得到改善，身體的彈性、柔韌性和反應速度也將得到前所未有的提高，而且人們在日常的生活和工作中也會精力充沛、充滿自信。只要你開始練習，就會被它的熱情和溫暖的氛圍所感染，把所有不愉快的事情都當作假想敵，用重拳打擊它，釋放你的壓力。

4室內體育課開展動感搏擊操

4.1教師的教學目標

教師要根據學生的認知和身心負荷來設定教學目標，根據不同階段的個體差異和能力，設計不同的組合，從簡單的兩個動作組合到更復雜的組合。例如：

基本掌握直拳、擺拳和勾拳，根據音樂節奏鍛煉動作組合，喚起學生對動感搏擊操鍛煉的興趣。

提高上肢和下肢的能力，促進智力和其他身體素質，培養學生的節奏感知和空間感知能力。

培養學生良好的素質和自信心，使他們樂于挑戰、合作和互相幫助，積聚力量，勇于拼搏。

提高學生的自我保護能力，提高安全規則意識，養成自我鍛煉的習慣。

4.2評審標準

教師可以為課堂教學過程中獲取知識、學習技能和知識水平設定評分標準。首先，教師可以在單打直拳、空間感和學生動作連貫性等方面進行評價，與學生的動作技能（直拳、擺拳和拳頭）和方法結合起來進行評估。其次，教師還要根據學生的個體差異和學習程度來評價教學過程，比如學習過程的主動性和動機以及進入音樂節奏的能力。再次，還有互助的程度以及課后的反思，為集體協作建立評價標準。

4.3案例分析

使用運動電子環進行動感搏擊操練習。第一次動感搏擊操練習后，手環顯示整組學員不同程度地出現了呼吸加快、心跳加快和全身發熱出汗的現象。此外，個別學生還會臉紅，呼吸困難，出現了長期的耐力運動“極限”反應。這是訓練后的正常反應，因為其承受了一定的身體負荷和持續了一定時間，這是一種運動現象，經過幾次相同的刺激可以消除。比如摔跤的環境和氛圍可以使人們更容易感受到“極限”，提高學生的氧氣運動能力。結合電子手環實時監測發現，學生們在運動時會心跳加速，達到了在戶外運動的負荷量。同時，室內的舒適性加速了運動中體溫的上升，而且學生可以使用他們的課桌，方便放置衣服，不需要更多的衣服放置空間，以節省課堂時間。對于兼容性比較強的動感搏擊操，教師還可以及時調整動作，基于運動電子手環數據調整動感搏擊操的速度和強度，使學生逐漸適應這種運動強度。

通過對上述案例的研究和思考，發現動感搏擊操練習的強度和載荷可以實時調整，符合學生的身心發展規律。一場全面的練習，安全合理地利用教室有限的空間進行持續的沖擊練習，不僅可以作為室內體育上課的最佳選擇，也提高了教師在課堂上的設計和適應能力。

在動感搏擊操中，學生們必須協同作戰，建立組合并進行演示。與小組同學的溝通，不僅加深了學生對基本動作的掌握，還強化了他們的團隊協作精神，使不同層次的學生都能有效地提高他們的交流能力，并為每個學生提供充分的展示時間和空間。群策群力創造和示范鍛煉，不僅能通過共同進步增進學生之間的友誼，還能培養學生的開拓創新精神。另外，還可讓一些缺乏自信的學生先體驗成功的喜悅，共同營造情感斗爭的氛圍。

對案例的研究和分析表明，每個學生都對積極的評價很感興趣。根據這一心理要求，在動感搏擊操練習中，教師必須運用認可和激勵等手段。在室內動感搏擊操課上，老師們要及時找到認真、刻苦訓練的學生，用贊許的眼神、言語和手勢，喚起學生在奮斗中的成功感和快樂感。

5案例討論

動感搏擊操使課堂空間得到了充分利用，能使學生有機會進行體育鍛煉。動感搏擊操練習還可以消除學生的自卑感，增強自信，減輕學習壓力。

5.1利用最小空間達到體育鍛煉的目的

動感搏擊操不需要太大的空間，在有限的空間里就可以練習和鍛煉，為了能使動感搏擊操簡單易學，可將基本動作分解成簡單易學的個體動作，大多數學生都能很快掌握，并在現場進行訓練。另外，通過觀看錄影帶和教師演示，學生可以先掌握室內動感搏擊操的方法，然后結合有節奏的音樂，喚起學生對運動的興趣，讓不同的學生都能在有限的空間里盡最大努力施展，不用擔心其他障礙。這樣動感搏擊操訓練不僅提高了學生的體力、力量發展和協調性，還提高了有氧耐力的有效性，達到了促進健康、減肥和減脂的目的。

5.2融合現代科技，設計合理的最大載荷

在實踐中，通過電子手環對每個學生的心率進行監控，可以讓教師獲得更準確的數據，從而合理地調整動感搏擊操的內容和節奏。室內動感搏擊操還可利用多媒體影音塑造學生的抽象概念，并通過有節奏的音樂來強化學生的聽覺刺激。視頻和音樂的節奏需要從慢到快，從簡單到復雜。教師根據實時的電子手環數據，可逐步加大動作難度和運動強度。通過大數據和多媒體的運用，教師可以有效地提高學生的心肺功能、血液循環、新陳代謝等。此外，動感搏擊操還能充分利用室內有限的空間，達到戶外運動的鍛煉效果，雖然只有35分鐘的室內運動，但也可以有一定的運動負荷，滿足學生的生理和心理需求。另外，在合理使用設施和確保學生安全的情況下，教師還可利用動感搏擊操增加學生的鍛煉時間，達到每天鍛煉一小時的目標。

6結語

近年來動感搏擊操在我國發展迅速，它融合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈動作。動感搏擊操注重瞬間爆發力、感官刺激和動感音樂，所以它曾被稱為“男子舞蹈”。想象一個假想敵就在你面前，你可以拳打腳踢，發泄不滿，一小時后，你的心情會輕松得多。許多跳過“搏擊體操”的人都感到很高興。與拉丁舞、街舞等新興健美操相比，動感搏擊操在內容、選材、教學等方面更適合室內體育教學。動感搏擊操是以健美操為基礎，融合了音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等格斗運動的基本內容，使運動在原有科學性、安全性和有效性的基礎上，具有獨特的特點和魅力。運動醫學專家認為，這種運動結合了拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不僅運動量大，還可緩解身心壓力，非常適合現代人。

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