散打技術(shù)訓(xùn)練手段類(lèi)型及其運(yùn)用探究

王夢(mèng)特

摘要：散打運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目之一，且近年來(lái)發(fā)展迅猛，受到了越來(lái)越多年輕人的喜愛(ài)。但散打運(yùn)動(dòng)想要在賽場(chǎng)上取得勝利，就需要掌握并靈活運(yùn)用散打技術(shù)。但目前的散打技術(shù)訓(xùn)練手段存在一定不足，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中受傷的情況時(shí)有發(fā)生，且運(yùn)動(dòng)員的散打成績(jī)和技術(shù)水平無(wú)法得到有效提高，部分運(yùn)動(dòng)員還會(huì)因?yàn)樘邕M(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)而出現(xiàn)了心理障礙。因此，本文就散打技術(shù)訓(xùn)練的手段類(lèi)型及其運(yùn)用進(jìn)行了深入探究，旨在規(guī)范散打技術(shù)的訓(xùn)練手段，有效提高運(yùn)動(dòng)員的散打成績(jī)。

關(guān)鍵詞：散打技術(shù);訓(xùn)練手段類(lèi)型;散打運(yùn)動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G87文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7475（3031）13-053-03

散打技術(shù)訓(xùn)練的根本目的是提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和散打成績(jī)，為其在賽場(chǎng)上獲得勝利奠定良好的基礎(chǔ)。但就目前的情況而言，有關(guān)散打技術(shù)的研究落后于散打技術(shù)的發(fā)展水平，比如教練員在訓(xùn)練中為了將場(chǎng)地、器械的選擇重視起來(lái)，導(dǎo)致散打技術(shù)訓(xùn)練手段無(wú)法發(fā)揮其最大效用，且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)摔傷、撞傷的情況。因此，如何運(yùn)用散打技術(shù)訓(xùn)練手段成為相關(guān)部門(mén)需要快速解決的一個(gè)問(wèn)題。

1散打技術(shù)訓(xùn)練手段的概念

散打技術(shù)訓(xùn)練手段簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是對(duì)教授的散打技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，使散打運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力、散打成績(jī)得到提高。通常情況下，散打技術(shù)訓(xùn)練將教練和運(yùn)動(dòng)員當(dāng)作主體，通過(guò)多方人員的積極參與實(shí)現(xiàn)教育。常見(jiàn)的散打技術(shù)訓(xùn)練手段有：空擊練習(xí)、攻防練習(xí)、擊點(diǎn)練習(xí)、打靶練習(xí)、遞招練習(xí)、隔空練習(xí)、條件實(shí)戰(zhàn)、模擬練習(xí)、打沙包練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)。

2散打技術(shù)訓(xùn)練手段的分類(lèi)

2.1按照訓(xùn)練目的分類(lèi)

散打運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)存在一定的差異，其將技能當(dāng)作根本，所以散打技術(shù)訓(xùn)練手段具有較強(qiáng)的針對(duì)性，有的是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提高的，有的是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)提高的。提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的訓(xùn)練手段有：隔空練習(xí)、打靶練習(xí)、打沙包練習(xí)、擊點(diǎn)練習(xí)、空擊練習(xí);提高運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練手段有：模擬練習(xí)、攻防練習(xí)、遞招練習(xí)、條件實(shí)戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)。

2.2按照有無(wú)器械分類(lèi)

散打技術(shù)訓(xùn)練經(jīng)常用到的器械有：沙包、護(hù)具、拳套等，而這些器械被運(yùn)用在有需要的訓(xùn)練中，所以可按照有無(wú)器械進(jìn)行劃分。需要運(yùn)用器械輔助訓(xùn)練的訓(xùn)練手段有：模擬練習(xí)、攻防練習(xí)、打靶練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)、打沙包、條件實(shí)戰(zhàn);不需要運(yùn)用器械輔助訓(xùn)練的訓(xùn)練手段有：空擊練習(xí)、隔空練習(xí)。由此可以看出，散打技術(shù)訓(xùn)練手段多數(shù)需要運(yùn)用器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練，而這歸功于散打運(yùn)動(dòng)的“獨(dú)特性”。散打運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性較強(qiáng)的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，想要在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)，需要有一定的“功力”，而想要獲得“功力”就需要借助器械不斷提高自身的技術(shù)水平。

而未被提及的“擊點(diǎn)訓(xùn)練”“遞招訓(xùn)練”被歸為“其他”一類(lèi)中。因?yàn)閮烧邔儆诳蛇\(yùn)用器械也可不運(yùn)用器械進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練手段。就擊點(diǎn)訓(xùn)練而言，其主要的訓(xùn)練內(nèi)容為：?jiǎn)螕?，常用的信?hào)為：手勢(shì)、口令、靶位。將靶位當(dāng)作信號(hào)進(jìn)行擊點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)，便需要運(yùn)用手靶、腳靶等器械;將手勢(shì)、口令當(dāng)作信號(hào)進(jìn)行擊點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)，則無(wú)需運(yùn)用器械。遞招練習(xí)分為兩種，一種為接觸身體的練習(xí)，一種為不接觸身體的練習(xí)。在進(jìn)行接觸身體的練習(xí)時(shí)，為避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中受傷，通常會(huì)準(zhǔn)備一些安全防護(hù)器械;在進(jìn)行不接觸身體的練習(xí)時(shí)，并不需要這些器械輔助。

3散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用現(xiàn)狀

不同的散打訓(xùn)練手段具有不同的作用?？論艟毩?xí)、打沙包練習(xí)、擊點(diǎn)練習(xí)、隔空練習(xí)、打靶練習(xí)等傳統(tǒng)訓(xùn)練手段可有效提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù);攻防練習(xí)、條件實(shí)戰(zhàn)在運(yùn)動(dòng)員的攻防意識(shí)訓(xùn)練方面有一定的優(yōu)勢(shì)，可使運(yùn)動(dòng)員抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行攻防，從而在賽場(chǎng)上取得勝利;遞招練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng);模擬練習(xí)可幫助運(yùn)動(dòng)員積累經(jīng)驗(yàn)，為其取得勝利奠定良好的基礎(chǔ)。調(diào)查結(jié)果表明，傳統(tǒng)訓(xùn)練手段仍被當(dāng)作散打技術(shù)訓(xùn)練的常用訓(xùn)練手段，緊隨其后的是攻防練習(xí)、條件練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、遞招練習(xí)、模擬練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身水平要求較高，所以運(yùn)用頻率較低。

4散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用

4.1空擊訓(xùn)練

空擊訓(xùn)練是傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段之一，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員熟練命握散打技術(shù)動(dòng)作。常見(jiàn)的空擊訓(xùn)練形式有：?jiǎn)稳擞?xùn)練、雙人訓(xùn)練、分組訓(xùn)練、集體訓(xùn)練。教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、訓(xùn)練目的選擇適合的空擊訓(xùn)練形式以及訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)。比如在進(jìn)行基本技術(shù)練習(xí)時(shí)，教練員可采取單人訓(xùn)練或雙人訓(xùn)練的形式，將訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)放在動(dòng)作是否規(guī)范上，使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力技巧、路線(xiàn)軌跡、擊打目標(biāo)，從而掌握空擊的技術(shù)要領(lǐng)。在進(jìn)行連擊、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員便可采用分組訓(xùn)練、集體訓(xùn)練的形式，將側(cè)重點(diǎn)放在意識(shí)指揮上，使運(yùn)動(dòng)員明確攻防是具有目的的。此外，在進(jìn)行空擊訓(xùn)練時(shí)，教練員需要遵循循序漸進(jìn)的原則，因?yàn)榧夹g(shù)技能的教授并非一日之功，而是長(zhǎng)期的過(guò)程，只有運(yùn)動(dòng)員掌握了最基本的動(dòng)作才能更好地掌握這一技術(shù)，才可提高自身的技術(shù)水平。

4.2擊點(diǎn)訓(xùn)練

擊點(diǎn)訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容為單擊，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)教練員的信號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行擊點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)，教練員需要基于運(yùn)動(dòng)員的能力調(diào)整信號(hào)速度以及變化頻率，且要為每個(gè)信號(hào)的真實(shí)性、突然性提供保障。同時(shí)，教練員還要確保信號(hào)的清晰程度、靶位準(zhǔn)確度。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需要做到聚精會(huì)神，聽(tīng)到教練員給予信號(hào)后及時(shí)、準(zhǔn)確地執(zhí)行。此外，擊點(diǎn)訓(xùn)練提倡在運(yùn)動(dòng)員體力充沛的情況下進(jìn)行，且信號(hào)及動(dòng)作要盡可能簡(jiǎn)單。只有這樣，才能為運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量提供保障，才可提高擊點(diǎn)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。

4.3攻防訓(xùn)練

攻防訓(xùn)練通常采用雙人練習(xí)這種形式，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員形成攻防意識(shí)，提高控制運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的能力。通常攻防訓(xùn)練不會(huì)進(jìn)行身體接觸，所以可以預(yù)防和消除初學(xué)者的恐懼心理，避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，其常被運(yùn)用于教學(xué)、訓(xùn)練的起步階段，但在進(jìn)行攻防練習(xí)時(shí)，教練員需要遵循循序漸進(jìn)的原則。

4.4遞招練習(xí)

遞招練習(xí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是教練員或同伴為運(yùn)動(dòng)員“喂招”，使運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有心理壓力的情況下完成擊打動(dòng)作。其最大的特點(diǎn)為幫助運(yùn)動(dòng)員提高反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，幫助運(yùn)動(dòng)員熟練攻防方法。常見(jiàn)的遞招練習(xí)包括接觸身體的訓(xùn)練和不接觸身體的訓(xùn)練，教練員需要基于運(yùn)動(dòng)員的情況選擇適合的練習(xí)形式。

4.5隔空訓(xùn)練

隔空訓(xùn)練簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)員在不進(jìn)行身體接觸的情況下進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作做出相應(yīng)的反應(yīng)。但在進(jìn)行隔空訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：一是主動(dòng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員要將方法、節(jié)奏、距離變化處理好，要做到動(dòng)作規(guī)范、逼真，將被動(dòng)練習(xí)者帶入“真實(shí)情境”。二是被動(dòng)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員需要集中精力，看到主動(dòng)練習(xí)者的動(dòng)作后及時(shí)做出反應(yīng)。三是要把握好雙方距離。四是雙方要互相配合、關(guān)照。

4.6模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、提高心理承受能力和應(yīng)變能力。通常情況下，模擬訓(xùn)練被運(yùn)用于賽前，通過(guò)模擬對(duì)手的打法、戰(zhàn)術(shù)找到贏得比賽的策略、方法。模擬訓(xùn)練的重點(diǎn)在于模擬，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要為訓(xùn)練的逼真程度提供保障，運(yùn)動(dòng)員也要確保每個(gè)動(dòng)作都是準(zhǔn)確、到位的。

4.7打沙包訓(xùn)練

打沙包訓(xùn)練是散打訓(xùn)練的手段之一，但教練員需要考慮練習(xí)目的，抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行安排，如此才能使打沙包練習(xí)的效用最大限度地發(fā)揮出來(lái)。在進(jìn)行打沙包練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要基于實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)調(diào)整擊打距離、擊打頻率、擊打節(jié)奏、擊打強(qiáng)度，將動(dòng)作方法的準(zhǔn)確性、發(fā)力順序把握好。

4.8條件實(shí)戰(zhàn)

條件實(shí)戰(zhàn)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是進(jìn)行一定的條件限制，使運(yùn)動(dòng)員在這種情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。這種訓(xùn)練手段具有較強(qiáng)的針對(duì)性，所以其運(yùn)用目的是提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。常見(jiàn)的條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為：腿法實(shí)戰(zhàn)、拳法實(shí)戰(zhàn)、腿摔實(shí)戰(zhàn)等。在進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練，要做到互相理解、幫助。

4.9實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)旨在幫助運(yùn)動(dòng)員積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為其在賽場(chǎng)上取得勝利提供保障。通常情況下，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)要遵循通用散打競(jìng)賽的規(guī)則，但想要使實(shí)戰(zhàn)練習(xí)更具挑戰(zhàn)性，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況加入一些新要求。此外，在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中加入教練員可使實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的激烈程度加劇，也可提高技術(shù)運(yùn)用、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的有效性。但教練員需要注意，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)肯定會(huì)有身體接觸，所以擊傷、摔傷、撞傷等事故時(shí)有發(fā)生，如果過(guò)早進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，極有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理障礙。同時(shí)，教練員還要將實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的練習(xí)頻率把握好。

5散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用建議

5.1做好預(yù)防措施

散打技術(shù)訓(xùn)練雖可提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，為其在賽場(chǎng)上取得勝利奠定基礎(chǔ)，但在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練受到不良影響。因此，教練員要將器械、場(chǎng)地充分利用起來(lái)，通過(guò)合理有效的手段防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5.2不斷鉆研

散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用方法仍需要進(jìn)行探究、實(shí)踐，但國(guó)內(nèi)外對(duì)散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用研究不多，所以教練員要從其他項(xiàng)目中進(jìn)行借鑒，將適用于散打技術(shù)訓(xùn)練的方法、經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用起來(lái)，從而摸索出可以推動(dòng)散打項(xiàng)目發(fā)展的訓(xùn)練手段、方法。

5.3運(yùn)動(dòng)員積極參與

運(yùn)動(dòng)員是散打技術(shù)訓(xùn)練的主體，只有運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的散打訓(xùn)練手段，才能不斷提高自身技術(shù)水平，并在賽場(chǎng)上取得勝利。

5.4給予客觀評(píng)價(jià)

教練員散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用方法是一種實(shí)踐、摸索，而且是在理論基礎(chǔ)上進(jìn)行的，所以教練員對(duì)其實(shí)踐效果并不了解，所以在訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員要基于自己的實(shí)際情況向教練員反饋訓(xùn)練情況，使教練員及時(shí)了解訓(xùn)練方法存在的問(wèn)題，并基于訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方法、手段。

6結(jié)語(yǔ)

綜上所述，散打項(xiàng)目的發(fā)展非常迅速，且在國(guó)內(nèi)外的影響較大，但當(dāng)前的散打技術(shù)訓(xùn)練手段仍存在一些問(wèn)題，無(wú)法幫助運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技術(shù)技能，更無(wú)法提高他們的散打運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，本文就散打技術(shù)的訓(xùn)練手段進(jìn)行了深入研究，旨在為相關(guān)工作人員提供一定借鑒，使散打技術(shù)訓(xùn)練手段更加科學(xué)、有效。但教練員需要注意，散打技術(shù)訓(xùn)練手段的運(yùn)用處于探索階段，且可參考、借鑒的方法與手段不多，所以教練員需要從其他項(xiàng)目中進(jìn)行借鑒、學(xué)習(xí)，使散打技術(shù)訓(xùn)練的手段、方法更加科學(xué)、完善。同時(shí)，教練員也要建立適合的評(píng)分機(jī)制，邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練手段進(jìn)行評(píng)分，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練手段、方法，提高運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。如此，才能使散打技術(shù)訓(xùn)練的作用最大限度地發(fā)揮出來(lái)，才能使運(yùn)動(dòng)員的散打技術(shù)水平、散打成績(jī)得到有效提高，才能為運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得勝利奠定良好的基礎(chǔ)。

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