抗疫，也要抗抑

如今，疫情防控已經成為一種常態，這意味著我們的生活和工作也會因此而發生一些改變。面對這些防疫常態化帶來的改變，一些人可能會受到心理沖擊，產生焦慮、不安等負面情緒，如果一直沉浸在此類情緒中，非但無法良好地去適應新環境，做出積極的改變，還會給生活和工作帶來一些阻礙和困難。對此，應需要察覺自己的不良情緒，并通過健康、合理的方式進行調節，讓自己能夠逐漸適應這種新的防疫常態。

如有這些表現你需要關注自己的情緒

首先，我們需要注意情緒健康方面的異常表現，包括：

突如其來的強烈感受相比以往，你的情緒可能更加反復無常，毫無原因或者突如其來地出現強烈的焦慮、緊張和悲哀。

持續性的負面感受連續兩周你都感到焦慮不安，悶悶不樂，甚至對自己最喜歡的活動都失去了興趣。思維或行為模式改變你似乎變得不像自己了，睡眠和胃口發生了極大的改變，除了失眠和胃口不佳，還需要注意嗜睡和暴飲暴食，或者以前樂觀開朗，現在卻變得沉默寡言等。

對環境過于敏感例如對救護車聲，或者消毒水氣味變得十分敏感，你總會擔心危險就在身邊。

人際關系緊張跟家人、朋友和同事之間的沖突增加了，又或者是你不愿意進行任何形式的社交。

生理表現：惡心、頭痛、胸悶等。

情緒異常不要慌 積極調整“回歸”常態

察覺到自己情緒或者心態異常后，不要過于慌張。研究顯示，我們大多數人都具有良好的心理韌性，心態和情緒能夠“回彈”到正常狀態中。不過，我們必須有意識地做出積極的調整與應對。

給自己一些調整時間如果你或你的家人需要隔離，或不幸被感染，除了積極配合隔離與治療，也請在心理上給自己一些時間。允許自己通過否認、憤怒、討價還價、消沉和接受五個階段來完成心理過渡：但如果你一直停留在前四個的某一個階段，就應該尋求專業心理支持的幫助。

向關心你的人尋求幫助社會支持對于情緒的恢復非常重要，家人和朋友都是你心理能量的重要“資源”，當然你也可以跟遭遇了同樣事情的人互相支持。如果需要，你還可以向心理咨詢師傾訴，他們能夠為你提供更加專業和客觀的心理支持。

交流你的感受無論你對此次疫情有任何感受或者看法，都可以和你的朋友或者家人傾訴、交流或討論，還可以把這些感受通過寫日記的方式記錄下來。

尋找陪伴如果你的社會關系相對單一，可以在單位、社區或者網絡上尋找一些與你有類似經歷和感受的人，這能讓你擺脫“獨自面對這一切”的感受，可以與更多的人分享自己的情緒和經驗，也能夠借鑒他人的經驗。

避免信息中的“情緒陷阱”在大數據時代，我們每天都可能看到很多關于疫情的信息，其中不免有很多不實或夸大的消息來擾亂我們的情緒，即使全部消息屬實，過度接受此類信息也不利于情緒健康。建議選擇兩到三個權威媒體，如央視新聞、國家衛健委等官方賬號來獲取防疫的相關信息。

進行健康的日常活動吃營養均衡的三餐，保證充足的休息與睡眠。如果感到睡眠困難，可以進行一些肌肉放松練習。不要飲酒和吸煙，會讓你更難從不良的情緒狀態中恢復。

健康情緒小貼士

有規律的生活

包括規律的飲食、睡眠與作息，并且規律地進行鍛煉。良好的作息能夠幫助我們在困難時期向前看。還可以發展一下新的興趣愛好，例如繪畫、音樂、瑜伽、閱讀、手作等，讓自己能夠拋卻一切煩惱，全身心地投入其中。

避免做重大的人生抉擇

如果你在這個時候產生了換工作，或者搬家等可能對你的人生起到重大影響的抉擇，請先暫時緩一緩，這有可能是巨大的壓力所導致的，并非是你內心真正的需求。

睡前進行肌肉放松訓練

第一步：在安靜的臥室里，以舒適的姿勢坐下。

第二步：閉上眼睛，吸氣，同時選擇一個肌肉群（如面部肌肉）收縮5秒，然后呼氣，并釋放該肌肉群的所有張力。

第三步：進行10-20秒的全身放松，然后收縮和放松下一個肌肉群。

第四步：全身心體驗肌肉放松時的變化，并且想象壓力、緊張也隨之釋放掉了。

可以從頭、面部開始，到肩頸、雙臂等部位逐一放松，直到全身肌肉都得到放松。

冬季養生注意閉藏和休養

起居調養——早睡晚起，防寒保暖

冬天氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。孫思邈曾說：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”故冬季作息時間應“早睡晚起”，早睡可以保養人體陽氣，晚起可養人體陰氣。但睡覺時不要貪暖、貪久而“蒙頭大睡”。首先被窩里的空氣不流通，空氣變得混濁不堪，對身體不利：其次成人正常睡眠保持在6～8小時即可，延長后也要控制在10小時以內起床，才能順應晨起陽氣生而動的規律，并保證晨間早餐時間。特別提醒有晨練習慣的人群應注意晨練時間不宜過早，早上8點以后陽氣漸足、氣溫上升后，以免因寒氣太盛誘發呼吸道及腦血管疾病、關節疾病等。

飲食養生——多食溫，少寒涼

民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之說。可以選用一些溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等肉類與一些藥食同源的藥材如人參、黃芪、當歸等原料做成藥膳來食用，少食甚至遠離寒涼食物，對于平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

情志養生——精神安靜，心情愉悅

應當順應冬季“藏”的特性，保持精神安靜，心情愉悅，控制情緒波動，勿過喜過悲、過思過憂、過驚過嚇，過度的情緒變化容易擾動內藏的陽氣，甚至耗散陽氣，從而導致疾病的產生。安神定志、清心寧神，才能使機體和外界環境保持相應的平衡，達到減少疾病的目的。