明明已經飽了，為什么還是忍不住想吃東西

張宇

很多人都有過這種體驗：有時候明明已經飽了，還有胃口再吃點兒；剛吃完正餐不久，仍然惦記著零食或甜點。其實，這種“飽了還想繼續吃”的現象不一定是嘴饞，而是一種心理欺騙：大腦滿足了，但胃容量未被完全填滿。

特定感官飽腹感讓胃喜新厭舊

食欲是人類的本能，甚至有人用“干飯不積極，思想有問題”調侃吃的重要性。對于吃飽喝足后，看見其他食物還想繼續進食的人來說，這樣做似乎顯得自制力不足。事實上，它可能是一種正常的心理現象。

雖然感知“飽”的最直接器官是胃，但真正掌控食欲并操縱嘴巴的是大腦。正常情況下，人們感知饑餓的流程是這樣的：饑餓感源于下降的血糖值，當血糖濃度下降到一定水平，大腦便會釋放饑餓信號。進食后，隨著血糖值上升而趨于穩定，大腦便會提示你“吃飽了”。實際上，此時的胃仍有進食空間。

美國賓夕凡尼亞州州立大學營養科學教授芭芭拉·羅爾斯提出了一個新詞——特定感官飽腹感來解釋上述“貪吃”現象，指的是由于食用某種單一類型的食物而導致食欲下降，而接觸新口味的食物后會促進食欲恢復。

根據“特定感官飽腹感”原理，當人們只吃一種食物，即使它格外好吃，也很容易吃飽甚至吃膩；但如果此時端上一盤其他口味的食物或吃點零食、甜點，食欲可能又被重新激發。

簡而言之，胃有點喜新厭舊，雖然它的空間還未儲存滿，但容易對正在吃的單一食物產生厭倦，從而產生飽了的信號；當有新口味出現時，大腦重啟食欲，胃開始期待還未吃到的新食物。

相反，“特定感官飽腹感”也有副作用。如果有很多種食物選擇，就會促使人體不斷進食。這就能解釋，為什么自助餐會讓你的食量不自主地“暴漲”；有番茄醬時，薯條能吃得更多。

你的“飽”可能是假的

在感知“飽”的程度上，大多數人會將它理解為胃部已經撐滿了。實際上，這可能是胃發出的迷惑信號，被稱作“飽足感”，容易與“飽腹感”混淆。

易吃飽的食物提供的是“飽足感”，這種感覺的產生實際上是食物快速向胃提供了壓迫感。例如糯米食品，吃時會“粘”在胃壁，胃部負擔大，容易感到“飽”。但進腸道后消化很快，不一會就又感覺到餓了。魔芋、湯羹等含大量水分的食物也會“騙飽”，這些食物會快速占據胃的體積。當水分從胃流出，饑餓感就會立即出現。同時這些食物也容易造成低血糖。

而飽腹感是指在吃完飯一段時間，或者下一餐之前仍能讓人不餓的才叫食物的“飽腹感”，這種感覺主要是激素產生的。

由此可見，只有吃了產生“飽腹感”的食物，才能有效控制食量，穩定血糖以及一系列與食欲和肥胖相關的激素，從而達到減重目的。但“飽足感”食物只是讓胃感到壓力，卻不能減緩胃部饑餓的時間。

對于大多數人來說，合理控制食欲、保持膳食平衡，才能有效避免暴飲暴食和不規律飲食給身體帶來的負擔。

（摘自《生命時報》）