擺脫焦慮障礙

劉雨佳

焦慮是我們每個(gè)人都會(huì)有的情緒。當(dāng)我們面對(duì)一些壓力性事件時(shí)，往往就會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，隨著壓力性事件的解除，焦慮情緒也會(huì)隨之消失。但是有一部分孩子，即使壓力性事件解除，焦慮情緒也持續(xù)存在，有些孩子甚至在日常的場(chǎng)合也會(huì)莫名地感到緊張焦慮，不能正常學(xué)習(xí)和生活。這可能就是患有“廣泛性焦慮障礙”的表現(xiàn)了。

雨佳醫(yī)生的診斷

廣泛性焦慮障礙是兒童常見(jiàn)的焦慮障礙，患兒常常出現(xiàn)持續(xù)、廣泛、不切實(shí)際的擔(dān)憂(yōu)和緊張，常常坐立不安，并且出現(xiàn)自主神經(jīng)紊亂的癥狀，如心悸（jì）、胸悶、口干、出汗、頭昏、惡心、腹部不適、四肢發(fā)涼、便秘等癥狀。兒童還常見(jiàn)渾身不能放松，易勞累，頭、肩、背部疼痛等癥狀。

雨佳醫(yī)生的提醒

焦慮是一種十分常見(jiàn)的情緒，我們每個(gè)人都曾體驗(yàn)過(guò)焦慮的情緒。其實(shí)，焦慮并不是一種壞情緒，適量的焦慮情緒會(huì)使我們變得緊張的同時(shí)提高我們的自律，注意力更加的集中，做事更有計(jì)劃性，效率也會(huì)增加。但是，如果我們的焦慮太多了，反而會(huì)變得注意力不集中，做事優(yōu)柔寡斷，效率變低。而嚴(yán)重的焦慮甚至?xí)霈F(xiàn)“瀕死感”“失控感”。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)焦慮情緒已經(jīng)影響我們的生活和學(xué)習(xí)時(shí)，我們要識(shí)別出自己的焦慮情緒，積極表達(dá)，向家人、老師尋求幫助。

父母的不當(dāng)做法可能會(huì)導(dǎo)致孩子的焦慮，例如父母的期待值過(guò)高，過(guò)分強(qiáng)調(diào)孩子的成績(jī)、對(duì)孩子控制過(guò)多。菲菲的父母就屬于這種父母，不停地向孩子傳遞“你不夠好”的信息，讓菲菲一直處于“我不夠好”“我得變得更好”“我不能變差”的焦慮中。

過(guò)于焦慮的父母也容易把自己的焦慮情緒傳遞給孩子。如果父母常常把不確定的事物描繪成危險(xiǎn)的，例如吃外面的食物會(huì)生病，去外面玩耍會(huì)被壞人抓走，那么孩子眼里的世界就會(huì)變得處處充滿(mǎn)危險(xiǎn)。

所以，在家庭教育方面，父母要幫助孩子樹(shù)立自信，建立孩子的安全感。平時(shí)父母要多鼓勵(lì)孩子，少批評(píng)孩子，做孩子的避風(fēng)港而不是壓力源。相信一個(gè)有安全感，非常自信的孩子即使產(chǎn)生了焦慮的情緒，也能很好地化解它。

最后教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的處理焦慮的小技巧——“深呼吸”。

找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，然后用我們的鼻子慢慢地、深深地吸氣，我們可以把手放到肚子上，感受一下，當(dāng)我們吸入很多空氣時(shí)，肚子也會(huì)跟著起伏。這時(shí)我們不要太著急的去吐氣，要試著停頓3秒鐘，然后通過(guò)嘴巴，緩慢地將空氣吐出。反復(fù)多做幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中間的停頓時(shí)間變長(zhǎng)了，可能從3秒變成了5秒，而我們的焦慮情緒也得到了緩解。

當(dāng)然，如果焦慮情緒無(wú)法得到很好地緩解，已經(jīng)影響了我們?nèi)粘５纳詈蛯W(xué)習(xí)，千萬(wàn)不要忘記尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。