暑假期間，你有好好睡覺嗎

哲學家康德說：“三樣東西可以幫助緩解生命的辛勞：希望、睡眠和微笑。”睡覺，就是最好的休息。結束了一學期緊張又規律的校園生活，終于可以好好睡個覺了。但是，你真的有好好睡覺嗎？

睡眠簡史

假如，我們可以在人類的歷史中穿行，就讓小編帶你來了解一下人類的睡眠史吧。

一開始，你在原始部落，跟著人們使用石塊棍棒，捕魚、打獵、采摘野果，在山洞里過著穴居生活。那時，睡眠是一件天然的事情，累了大家就睡覺。后來的人們羨慕地說，這是人類睡眠的“天然時期”。

接著，你來到了一個村莊，跟著人們住在房子里。白天，你和大家一起使用簡單工具進行勞動。“日出而作，日落而息”，天亮了起床，天黑了睡覺，睡眠是一件自然的事情。人們說這是人類睡眠的“自然時期”。

但后來，隨著機器和電的廣泛使用，信息大量增加，你的睡眠時間被擠占，睡眠習慣被迫改變，生物鐘出現紊亂。人類進入睡眠的“強制時期”。

睡眠開始成問題了是在進入信息社會以后，由于電視、電腦、手機的普及，信息爆炸，你看著電視劇、玩著電腦、拿著手機不肯睡覺。人類進入睡眠的“艱難時期”，很多人都有睡眠障礙。

人類為什么睡這么久

人類用生命中1/3的時間來睡覺，比如你活80歲，那么將近有27年你是在睡眠中度過的，這聽起來似乎是對時間的巨大浪費啊，人類為什么需要睡這么久？

科學家一直沒有找到公認的答案。現在有一種假說：睡眠期間，大腦會進行自我清理。睡眠可能有很多功能，其中一個功能就是清除毒素，就像周末打掃房子一樣。睡眠時間太短或太長，都有害健康。下面是人類從嬰兒期到老年期每天需要的睡眠時間：

同學們在成年之前都在長身體，一般來說每天的睡眠時間都要在8小時以上，這是生理規律。

知識小鏈接

動物一天睡多久

假期如何才能有個好睡眠

假期一到，你是和平時上學時候一樣“早睡早起”，還是生物鐘紊亂，晚上不想睡，早上不想起呢？小編悄悄告訴你哦，雖說假期我們可以適當地放松一下睡覺時間，但也不能讓生物鐘紊亂，晝夜顛倒哦，因為合理地安排睡覺時間，對正在長身體的你們來說真的太重要啦！

一、不做“貓頭鷹”，抓住睡覺的黃金時間

正常來說，一到該睡覺的點，爸爸媽媽就會提醒我們去睡覺，但不乏有小朋友會背著爸媽做“貓頭鷹”，夜里偷偷玩電子產品，看書……有研究表明，晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時候。所以，這個時間點進入睡眠狀態，就是長身高的黃金時期，如果你想長高，就不要錯過這個時間段哦。

二、睡前窗簾留道縫，讓陽光喚醒你

如果你想睡到自然醒，又不想睡過頭，那就在睡前拉窗簾時留道縫，讓第二天的陽光喚醒你。

清晨，人體感受到了太陽光線后，體內的褪黑素分泌會相應減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分會逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。體內生物鐘會提醒你：太陽曬屁股了，該起床嘍！

三、告別刺耳的鬧鐘，選擇溫柔悅耳的鈴聲

如果你第二天有安排，需要鬧鐘喚醒你，那就不要選擇刺耳的鈴聲。因為突然驚醒，會導致脈搏突然加快，血壓驟然升高，體內腎上腺素水平迅速提升，所以被鈴聲轟炸起床的感覺很不妙：心慌頭暈，心情煩躁低落，甚至帶著所謂的“起床氣”。所以，我們最好選擇有輕柔的音樂鈴聲的鬧鐘，讓悠揚的旋律耐心地呼喚我們醒來。