男女有別：貫穿一生的養(yǎng)生指南

王立偉

人一生的每個(gè)階段，都有特定年齡段的高發(fā)疾病。而性別不同，防病養(yǎng)生重點(diǎn)也存在差異。

30歲

男：防頸椎病

女：防宮頸疾病

男性：30歲正是骨骼開(kāi)始退變的時(shí)間點(diǎn)，尤其是頸椎、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。

建議：30歲的男人要重視運(yùn)動(dòng)，多走路或游泳。游泳就是鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎病非常好的運(yùn)動(dòng)。

女性：在30～40歲年齡段，發(fā)病率最高的是宮頸囊腫，其次才是乳腺增生。宮頸囊腫為育齡婦女的一種常見(jiàn)多發(fā)病。一般癥狀不明顯，囊腫較大的可突出官頸表面，主要表現(xiàn)為白帶增多，色黃有異味。

建議：不要過(guò)度使用清洗液清潔，正常情況下用清水清洗即可，勤換內(nèi)衣;壓力大、太勞累等也容易造成自身抵抗力下降，容易引起慢性炎癥;要定期做宮頸癌篩查。

40歲

男：防心血管病

女：防更年期綜合征

男性：男性血管在40歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上出現(xiàn)斑塊。再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發(fā)生堵塞，突發(fā)腦卒中、心肌梗死等急癥。

建議：40歲的男人一定要控?zé)煟鼰煂?duì)心血管也會(huì)造成非常大的損害。此外，少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物。

女性：進(jìn)入40歲以后，隨著卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

建議：要積極對(duì)更年期進(jìn)行干預(yù)，以減輕更年期的不適癥狀。比如，適時(shí)就醫(yī)、進(jìn)行檢測(cè)。此外，少吃肥肉和油炸食品，少喝酒，多吃蔬菜水果和粗糧;要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

50歲

男：防糖尿病

女：防少肌癥

男性：中國(guó)目前60歲以上的人群，糖尿病患者比例接近30%。特別是這個(gè)年齡段的男性，基本都是大肚子，細(xì)胳膊、細(xì)腿，又被稱為腹型肥胖，這類人最容易得糖尿病了。

建議：預(yù)防糖尿病首先要控制體重，使自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，標(biāo)準(zhǔn)體重即為自身體重減去105所得的千克數(shù);其次要減少高熱量食物的攝取量;生活方式要規(guī)律，不要熬夜，少吸煙、喝酒，定期進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。

女性：從中年開(kāi)始，人的肌肉會(huì)逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%～1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到60歲，肌肉丟失將達(dá)到30%。

建議：補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個(gè)雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質(zhì)。

60歲

男：防肺癌

女：防骨質(zhì)疏松

男性：據(jù)國(guó)家癌癥中心報(bào)告顯示：男性60歲及以上人群肺癌死亡人數(shù)最多。

建議：吸煙是引起肺癌的最重要因素之一，所以一定要盡早戒煙。其次，二手煙、油煙也是肺癌的重要誘因。一定要使用抽油煙機(jī)，注意廚房通風(fēng)，同時(shí)還要減少爆炒和油炸等。

女性：中國(guó)目前骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達(dá)60%～70%。骨質(zhì)疏松會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)一個(gè)輕微動(dòng)作或碰撞也會(huì)發(fā)生骨折。

建議：由于老年人對(duì)鈣的吸收能力較弱，預(yù)防骨質(zhì)疏松除了補(bǔ)鈣外，也應(yīng)搭配維生素D片一起服用。此外，要勤曬太陽(yáng)。

70歲

男：防前列腺癌

女：防老年癡呆

男性：70歲以上老年男性成為前列腺癌高發(fā)的對(duì)象。根據(jù)中國(guó)腫瘤登記年報(bào)不完全統(tǒng)計(jì)，2018年新發(fā)的前列腺癌患者有110萬(wàn)，前列腺癌發(fā)病率逐年升高。

建議：預(yù)防是應(yīng)對(duì)前列腺癌的最好方式，建議50歲以后每年體檢時(shí)加一項(xiàng)直腸指檢或PSA檢查。

女性：65歲時(shí)女性患阿爾茨海默病的評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)為1/6，65歲時(shí)男性患阿爾茨海默病的估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)約為1/11。

建議：除了年齡因素外，“三高”也是導(dǎo)致老年癡呆的主要因素，所以平時(shí)要控制好血糖、血壓、血脂等動(dòng)脈粥樣硬化指標(biāo)。此外，大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習(xí)，多跟別人聊聊天，多看書寫字等。