很多拖延是情緒問題

丁思遠

拖延癥在現代社會越來越普遍。《中國青年報》一個面向199所高校的調查顯示，97%的大學生認為自己有拖延癥，27%的人認為拖延會造成嚴重后果如效率低、任務做不完等。都知道拖著不好，為啥就是不想動手呢？研究表明，拖延的背后很大程度上是情緒問題。

期待太高很挫敗。很多拖延癥“患者”都有一個共同點：對拖延的那件事情抱著超越能力范圍的高期待。他們期待自己不需要經過漫長的時間和過程，不需要經過質疑和攻關，一下子就能做完、做好。而一旦發現事情并沒有那么簡單，遇到困難時就很容易感到挫敗，然后自責，最后失去信心。誰都不愿承認自己“做不到”，為了躲避自我否定，拖著不讓一切開始，就是最好的選擇。

沒有興致不想動。通常來說，我們拖延的事一般是自己不想做的事。仔細回顧一下，你并不是在所有事情上都拖延，那些你真的熱衷并享受的事情，響應得比誰都快。所有拖延的事，都能找到“不愿意”的成分。有來訪者跟我說，她因為拖延錯過了期待很久的旅行，為此非常自責。進一步了解后發現，她一開始計劃一個人旅行，但朋友知道后提出一起去，她勉為其難地答應了，然后就開始以各種理由拖延，如做不好計劃、買不上機票、溝通不好行程等。

有委屈憋在心里。有的時候，我們拖延并不是對那件事情有意見，而是在對某個人表達攻擊。當我們在關系里感受到委屈、憤怒和傷心，又沒有辦法傾訴的時候，很容易用“做不好對方安排的事情”來間接表達攻擊，尤其是在關系不平等的情況下，處于低位置的人更容易用拖延來應付。

基于這些原因，面對必須要完成的任務，建議把事情分成“小份”，確保自己能完成，取得階段性勝利后再往下。這樣做可以避免期待過高帶來的挫敗感，讓一切在自己的能力范圍內，就不會因為“害怕做不到”而拖著。對于非必要完成的任務，如果真的不喜歡，就主動拒絕。尤其與人際、人情相關的事，不必勉強自己面面俱到。如果不能拒絕，也不必要求自己“享受其中”，把事做完，感到心安即可。如果你的拖延和對某人的情緒有關，那么試著直接跟對方表達自己的想法和感受（如委屈或不滿），能幫助解決問題。對于無法直接表達的，可以和信得過的人訴說，把情緒宣泄出來，拖延行為就會有所改善。