“三伏天”養生有“五宜”

衣曉峰 鞏盛況

每年的“三伏”，都是一年當中氣溫最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為“酷夏”。三伏天一般持續30～40天。這段時間該如何養生，才能保持身體的健康？在這里，黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院康復醫學科主任由冬冶根據中醫經典養生理論，總結出了三伏季節健康養生五宜。

宜補陽

由冬冶介紹，中醫界強調“天人合一”理論，人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天氣溫最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。因而中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。

趁著三伏天這個好“天時”，最適宜溫補陽氣，驅散寒邪。從中醫角度講，有些疾病是由于外感風寒、濕暑燥火等邪氣所致。而在三伏天補陽氣，人體正處于散發的時令（皮膚毛孔舒張，氣血流通旺盛），此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節治療所達不到的雙重功效。一旦風、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治愈，將邪氣排出后，人在炎熱的環境里也不會悶熱、煩躁的。

宜食補

三伏天濕氣極盛，濕性重濁，易與熱結而濕熱交蒸，濕遏熱伏，汗液難以蒸發、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食欲不振，且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。由冬冶提示，在食補時，以下幾點十分有益。

瓜菜清熱 冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕。

多食魚類 各種魚不但營養豐富，而且也有其自身側重的養生功能。

多食豆類 宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一周喝2次。

宜有度

由冬冶指出，夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益了。至于是否要趁三伏天喝熱湯逼出體內累積的寒氣，由主任認為要視個人體質而行。

另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。由冬冶特別提及，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。

宜緩動

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛煉，更容易汗出如漿，甚至有人希望借助高強度運動達到運動健身或減肥的效果。對此，由冬冶提醒說，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

宜補水

由冬冶強調，補水養生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感，要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水;還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

由冬冶最后強調，夏季養生，首重在“養”。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。