小學體育課中“趣味性體能訓練方法”的設計與實施

張兆宏 韓月倉

體能訓練可以全面提高人體的力量、耐力、速度、協調、柔韌和靈敏等運動素質，使身體得到均衡發展。然而，小學生的生理、心理特征與專業的運動員有很大不同，專業的體能訓練在小學體育課中運用起來有一定的難度。“趣味性體能訓練方法”從小學生的年齡特點出發，將專業的體能訓練方法、體育課中常用的或者是比較經典的體能練習方法、民族民間傳統體育項目中的一些體能練習方法進行改編和創新，并結合小學生生理和心理特點、場地和器材等情況進行重新組合設計，讓學生在愉快、和諧、競爭的氛圍中全面提高身體素質。

一、“趣味性體能訓練方法”的設計

（一）按照學生水平設計“趣味性體能訓練方法”

根據《體育與健康課程標準》中劃分的水平一、水平二、水平三設計和安排練習內容，主要思路是：1～2年級，以故事、情景游戲的形式出現；3～4年級，以活動性游戲的形式出現；5～6年級，以增強學生主動參與意識和創新能力的形式出現（見表1）。

表1“趣味性體能訓練方法”中的每項素質只列舉了一個事例（名稱），教師可根據學生、場地、器材等實際情況，本著“簡單、實效、有趣味、有層次”的原則創編。“趣味性體能訓練方法”的趣味性可以體現在游戲的名稱、練習形式、場地和器材布置與使用等方面，具體見例1、例2、例3、例4、例5、例6。

例1【名稱】人體“臺球”———力量

【方法】兩人相隔3～5米，一人站立，另一個人成俯臥撐姿勢，利用雙臂屈伸以及身體屈伸蠕動用頭將球頂向站立者，球觸到站立者任何部位得分。還可以采用兩人對抗頂球的形式（如圖1所示）。

【建議】兩人之的間距離、比賽時間長短根據學生能力而定。

例2【名稱】“獵豹”捕食———速度

【方法】兩人一組，一人模仿“獵豹”在起跑線后做好準備，另一個人在旁邊將沙包（食物）投出落地后，“獵豹”迅速啟動向前跑拾回沙包（如圖2所示）。

【建議】投擲的時候要盡量保持直線，“食物”可以是沙包、足球、籃球等器材，此游戲可以兩個人一組練習，也可以以組為單位進行集體對抗賽。

例3【名稱】“貪吃蛇”———耐力

【方法】畫直徑為10米的大圓，由3～5人前后站立連成“蛇”，剩余學生在大圓內任意跑動。游戲開始，“蛇”移動抓人，“蛇頭”碰到的人加入“蛇身”，如此循環“蛇身”越來越長，直到圓圈內所有人被“抓”完為止（如圖3所示）。

【建議】根據學生耐力情況控制練習時間，做“蛇身”的學生在跑動中要防止摔倒，躲閃的學生如跑到圈外算被“抓住”。

例4【名稱】“人體障礙”跑———協調

【方法】學生分組對抗，在20～30米距離內，防守組用自己的身體設置橫向、縱向等不同形式的各種障礙，進攻組要根據防守組設置的障礙采用合理方法通過（如圖4所示）。

【建議】防守組設置障礙要以“安全第一”為原則，練習過程中，教師要隨時觀察，及時幫助學生調整，避免危險發生。

例5【名稱】“猜拳”邁步成縱叉———柔韌

【方法】兩人面對面站立，游戲開始兩人猜拳：“石頭、剪刀、布”。贏者后退一步，輸者后腳不動前腳上一步碰對方前腳尖。如此循環進行，必有一方成縱叉（如圖5所示）。

【建議】兩個人自己規定向前邁步的距離，根據個人柔韌性，邁到極限即可。

例6【名稱】“如影相隨”跑———靈敏

【方法】畫直徑為10米的圓形。學生兩人一組，用一條長1.5～2米的皮筋（或者是跳繩）互相拴在腰間，前面學生任意跑動，后面學生緊緊跟隨，在規定的時間內兩個人要一直在跑動，如果有一方跟不上節奏，則失敗（如圖6所示）。

【建議】學生在練習的過程中要注意躲避周圍的同伴，熟練以后可以將兩人相連的皮筋或者是短繩去掉。

（二）根據運動項目特性設計“趣味性體能訓練方法”

運動項目不同，發展學生體能的側重點也有所區別，下面以田徑、體操、球類、武術四個主要的項目為例進行說明（見表2）。

表2中呈現的部分“趣味性體能訓練方法”內容緊緊圍繞運動項目的特點進行設計，設計思路是發展學生體能與掌握技術動作同步。

（三）不同運動項目綜合設計“趣味性體能訓練方法”

不同運動項目對于力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等素質的要求也各有不同，“趣味體能訓練”將不同項目體能練習的方法互相借鑒，根據學生實際需求綜合設計（見表3）。

從表3可以看出，“趣味性體能訓練方法”不拘一格，田徑的可以借鑒球類的、體操的，也可以借鑒武術的……

二、“趣味性體能訓練方法”實施前后小學生對體能訓練喜歡程度的分析

“趣味性體能訓練方法”實施前、后學生對各項素質練習喜歡情況程度有大幅度提高，其主要原因見表4。

從表4可看出，學生對“趣味性體能訓練方法”感興趣的原因主要有：練習形式、場地和器材多樣，而且融情景、游戲、比賽競爭于一體；教師通過語言啟發、形體引導，鼓勵學生積極參與；同學之間需要真誠合作，勇于創新，在集體中能夠發揮自己最大能量。

三、“趣味性體能訓練方法”的設計與實施建議

“趣味性體能訓練方法”符合小學生的年齡特點，讓學生在“玩”中增強身體素質，并為體育課堂教學提供了多種練習方法和手段。“趣味性體能訓練方法”的主要來源有四種途徑：一是借鑒了部分專業體能訓練方法；二是改編了體育課上傳統的、比較經典的練習形式；三是挖掘整理民間的練習方法；四是根據場地器材和環境等實際情況創編。只要是有效的、學生喜歡的方式方法就能為我所用。

“趣味性體能訓練方法”在借鑒、吸收和改編的過程中要本著“簡單實效、趣味競爭、合作創新”的原則，從名稱、練習形式、場地變化、器材運用等方面合理搭配，吸引學生。切忌“嘩眾取寵”，真正做到為教學服務，為增強學生身體素質服務。“趣味性體能訓練方法”除了在體育課中運用，還可以延伸到課間、校外，創編一些適合與同伴、家人共同完成的“趣味性內容”，達到校內外融合，共同增強學生體質的目的。

【本文系北京市教育科學“十三五”規劃2018年度一般課題“小學生趣味性體能訓練方法的研究”（課題編號：CDDB18279）、通州區2018年度教育科學研究規劃重點課題“小學生趣味體能訓練方法的研究”（課題編號：TZ2018016）的研究成果。】