十二種“情緒秘密”在身體上的反應

文·張妍貞（臺灣心理治療學會秘書長、資深心理咨詢師）

一個人心情的好壞，對他的健康產生著極為重要的影響。那么，人的喜怒哀樂究竟是如何影響身體健康的呢？也許你不知道，每一次我們無法表達的情緒，不管是正面情緒還是負面情緒，都會被身體一一記錄著。以下是12種帶“毒”的情緒以及帶來的身體變化情況。

對愛人直抒愛意時假如你對你的另一半直抒愛意，告訴愛人你有多愛他，這能有效降低你的膽固醇指數；如果每周花20分鐘寫一些跟愛人有關的東西，你的膽固醇指數在5周內會有所下降。因此，適時對喜歡的人表達自己對他愛意，有利于維護你的身心健康。

與他人發生激烈爭執時如果某天你的身體已有所不適，但還和愛人吵架了，那么你的身體要比原來再多花一天左右的時間才能完全恢復；如果你的脾氣火爆，很容易和人起爭執，那么你的自我修復能力很可能只是其他人的一半。所以，在與別人引發爭執時，要學會控制你激烈的情緒。

壓力過大時無論在心理上或生理上，短暫的壓力可連續數周提高免疫力并催生抗癌分子。但如果長時間壓力過大，則可能造成人體的記憶力衰退、思維不嚴密、免疫力下降等現象，生殖能力也會受到影響。同時，還會激化過敏反應，讓你的身心狀態變得越來越糟，為此要學會合理控制你的壓力。

把事情悶在心里時女性如果在和丈夫發生沖突后忍氣吞聲，那么她們罹患心臟病、中風和癌癥的概率要比其他人高一倍。可如果一生氣就放任自己大喊大叫，哪怕只是幾分鐘的爆發，也會讓血壓和心跳急速上升，使心臟病發作的可能性提高19%。所以，合理表達憤怒，于人于己，都是很好的一件事。

墜入愛河時愛情可以在長達一年的時間內促進神經生長因子的分泌。神經生長因子是一種類似荷爾蒙的物質，它能夠幫助神經系統再生，并通過促進腦細胞發育而提高記憶力。同時，因為戀愛中的人們時刻享受著被愛的滿足感，所以身心狀態都變得比較穩定。

情緒低落時抑郁、悲觀和消極會對身體產生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦中兩種跟快樂有關的神經遞質，心情好時，它們的含量會增多。除此之外，血清素的另一個重要功能就是幫助降低痛感，所以，45%的抑郁癥患者同時會伴有各種生理上的疼痛。

開懷大笑時俗話說“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。每當人體多分泌27%能夠令人心情振奮的β-內啡肽，幫助睡眠和細胞修復的人體生長激素含量會提高87%。也就是說，如果時常能開懷大笑，你就會擁有更好的睡眠和身心狀態。

失聲痛哭時眼淚中含有大量與壓力有關的激素和神經遞質，如果你忍著不哭，身體無法自然排毒，深度壓抑下將導致免疫力、記憶力和消化能力下降。而失聲痛哭能夠緩解你的壓力，是釋放情緒很好的方式。當你覺得想流淚時，就放聲哭出來吧，哭過之后心情會好很多。

嫉妒別人時嫉妒是人類情緒中最激烈、最痛苦的一種，也是最難控制的。女性常常因為感情上可能遭到背叛而產生嫉妒之情，男性的嫉妒則往往來自對自己能力的質疑。嫉妒混合了恐懼、壓力和憤怒，會激發人體的“緊急應急機制”。所以，當一個人妒火攻心的時候，血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統都會受到威脅。

爭吵后無法釋懷時除了發怒的當下會導致血壓升高，在怒火攻心之后的一個星期里，只要一想起爭吵的情景，人體壓力指數就會再次回升。也就是說，假如你最近剛跟人起過爭執，最好盡量分散自己的注意力，不要再糾結其中。靜心、覺察、內觀，都是很好的緩解憤怒的方式。

和別人擁抱時催產素是人與人之間親密關系的起源。戀人們之所以會渴望擁抱、親吻，是因為催產素在起作用，而當人體內催產素含量上升時，會隨之釋放出大量DHEA（脫氫表雄酮）激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力，還能促進細胞重生。因此，每天給親密的人一個擁抱，勝過其他。

感受生活中的幸福愛、感恩、滿足感都會刺激催產素的生成。當心情開朗或有強烈歸屬感時，心臟會分泌催產素，使神經系統漸漸放松，壓力也能得到舒緩。同時，體內組織的供氧量大幅增加，復原速度也得到了進一步的提高。此外，人在感恩時腦電活動與心電活動都趨于和諧，在這種狀態下，大腦與心臟的工作效率是最高的。

身體的“情緒秘密”無時無刻不在影響著我們的身體、生活。讓我們從現在開始，認真傾聽身體的聲音，感知情緒的變化，讓身心越來越健康！C