如何緩解中老年人足跟痛

很多人都有足跟痛的毛病，尤其對于中老年人來說，非常常見。中醫認為，“腎主腰腳”，足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。現代醫學認為，足跟痛的原因主要有三點：中老年人多是因為局部組織發生退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損;長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥。

當你出現足跟痛時，除了及時前往醫院接受專業治療外，還可以采取下面的辦法來緩解疼痛：

空蹬車、勤踮腳

經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕局部炎癥。

盡量避免長期站立，長期行走，可以經常踮腳。踮腳有利于通暢足少陰腎經，腎經氣血通，足跟即可得到滋養，疼痛也就緩解了。

穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、小坡跟鞋，鞋跟高度在2至3厘米為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊，中老年人建議選購軟質足弓墊。

勤踩毛巾

平坐在床上，腿伸直，然后拿一條毛巾繞過腳掌前端，兩手分別握住毛巾兩端，向身體方向用力拉至足底筋膜有拉伸感為止;每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

自我按摩

中醫認為，一切紅腫疼痛和炎癥等都是由于經脈不通所引起，經脈疏通，則能起到很好的緩解和功能恢復作用。

疼痛時，可用拇指指尖用力點按涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處）1分鐘，稍放松后再次點按，反復5至8次，直至酸脹感向全足擴散。

還可以將拇指指尖立起，用力掐按太溪穴（位于足內側，腳的內踝與跟腱之間的凹陷處），使酸脹感向足跟部擴散，而后，足跟痛便逐漸緩解。

（摘自《新晚報》）