立夏養(yǎng)生重養(yǎng)心

立夏之后，天氣漸熱，植物繁盛，人在節(jié)氣相交之時(shí)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)季節(jié)的變化。

早晚須御寒

立夏后天氣逐漸炎熱，溫度逐步升高，但早晚仍比較寒涼，晝夜溫差較大，加之立夏時(shí)節(jié)雨水明顯增多，寒涼之氣與陰雨濕氣交織，極易導(dǎo)致疾病流行。

民間有“捂三凍九”之說，此時(shí)農(nóng)歷仍在三月，故早晚要適當(dāng)增添衣物，選擇具有吸濕性較強(qiáng)的面料（如全棉）、寬松的服裝，并注意勤洗澡，勤換衣，經(jīng)常洗曬被褥;盡量避免感受寒濕，以防誘發(fā)感冒等呼吸系統(tǒng)疾病或風(fēng)濕病等。

從春到夏，晝長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易疲勞。立夏后應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，保持充足的睡眠，盡量早睡早起，晚上10點(diǎn)左右開始休息，午間小睡約半小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于保持飽滿的精神狀態(tài)以及充沛的體力投入下午的工作和學(xué)習(xí)。

立夏重養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬火，火氣通于心，夏季與心氣相通，夏季心陽最為旺盛。入夏后氣溫升高，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，且機(jī)體的免疫功能也較為低下。臨床常見中老年人動怒生氣誘發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高甚至猝死等。故在春夏之交，要將養(yǎng)生的重點(diǎn)放在養(yǎng)心護(hù)心。注意保持心態(tài)平和，心情愉悅，切忌大怒。

建議立夏時(shí)“靜養(yǎng)”。在工作之余，不妨宅在家靜靜休息，不要過度勞累，可多做深呼吸，即腹式呼吸。方法是取端坐、站立或右側(cè)位臥式，用鼻子吸氣的同時(shí)使腹部隆起，再用口呼氣的同時(shí)將腹部收起，注意呼吸深長無聲，每次5至10分鐘。

此外，還可以多做一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、養(yǎng)草等，精神有所寄托，既怡情養(yǎng)性，陶冶情操，又有利于清靜養(yǎng)神。

運(yùn)動宜適度

對于中老年人而言，運(yùn)動鍛煉宜適度，可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等，最好循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量。體質(zhì)較好者，可增加一些負(fù)荷量，如延長跑步的距離和時(shí)間等。

夏季人體容易出汗，雖然適當(dāng)出汗有利于人體散熱，但要避免大汗淋漓，以免出汗過多而損傷心陽。如出汗較多，要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中毒。平時(shí)就應(yīng)注意補(bǔ)水，大量出汗時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水。

飲食宜清淡

立夏時(shí)節(jié)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。立夏后可適當(dāng)多進(jìn)稀食。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)，可選擇加入荷葉、綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

（摘自《老年健康報(bào)》）