晚上失眠白天要補(bǔ)覺(jué)嗎

晚上沒(méi)睡好，白天補(bǔ)一覺(jué);工作日睡不夠，周末補(bǔ)個(gè)大懶覺(jué)。對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，這不是太大的問(wèn)題，但這種方法對(duì)本身就存在失眠問(wèn)題的患者卻是不可取的。白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺(jué)，把覺(jué)都留到該睡覺(jué)的夜晚去睡，這樣有助于規(guī)律的睡眠。

睡前看電視、使用筆記本電腦或智能手機(jī)是現(xiàn)代人常見(jiàn)的生活習(xí)慣。然而，上述電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會(huì)使大腦更加興奮，且易早醒。如果兒童和成人因家庭作業(yè)或夜間工作要求，無(wú)法在睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建議調(diào)低屏幕亮度或調(diào)整屏幕顏色——紅色和黃色具有較高的波長(zhǎng)，對(duì)褪黑素影響相對(duì)較小。

有些人對(duì)藥物的副作用看得過(guò)重，擔(dān)心安眠藥成癮或者擔(dān)心所謂的刺激大腦造成記憶損害，甚至導(dǎo)致癡呆，從而排斥用藥。其實(shí)，隨著醫(yī)藥科技的發(fā)展，目前已經(jīng)有許多低成癮風(fēng)險(xiǎn)的安眠藥，在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)測(cè)下適時(shí)適量的使用，成癮的概率已經(jīng)大大降低。

（摘自《慈溪日?qǐng)?bào)》）