水聲鳥鳴，養(yǎng)生良藥

張冕

聲音能對身心產(chǎn)生一系列影響。例如，鬧鐘的嘀嗒聲，每一聲都撞擊著失眠者的神經(jīng)，而雨聲、蛙鳴能讓人睡得更香甜。利用好聲音，能夠開啟健康的大門。

美國科羅拉多州立大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，自然界的聲音最能讓人放松。研究人員對美國68個國家公園內(nèi) 251個地點的聲音進(jìn)行了研究，比較了鳥鳴、水聲和混合聲3種自然的聲音，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自然界的聲音有助于人的心理健康，其中，水聲對改善情緒最有效，鳥鳴則可減少壓力和煩惱。

加拿大卡爾頓大學(xué)環(huán)境和跨學(xué)科科學(xué)研究所生物系副教授瑞秋·巴克斯頓表示，常聽蟲鳴鳥叫、風(fēng)聲雨聲等能讓人感到愉悅和放松的聲音，對健康大有裨益。

感受美好 淅淅瀝瀝的雨聲、叮咚纏綿的泉水聲、千回百轉(zhuǎn)的鳥鳴等，能給人純凈、一塵不染的感覺，閉上眼就仿佛身臨其境。

平緩心跳 美國學(xué)者邁爾斯通過臨床研究發(fā)現(xiàn)，舒緩的自然之聲以及音樂可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放松肌肉，進(jìn)而使緊張的情緒得以緩解。

放松大腦 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師李建玲表示，聆聽流水聲等自然的聲音，能誘發(fā)大腦產(chǎn)生更多的α腦電波，這種腦電波的頻率是大腦處于平靜放松狀態(tài)下的理想波動頻率。美國音樂治療師斯科特曾特別指出，傾聽海洋、溪流、雨和瀑布的聲音，是達(dá)到放松狀態(tài)的有效方法。

幫助睡眠 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副院長、耳鼻咽喉口腔頭頸外科教授朱鎮(zhèn)華表示，雨聲、瀑布飛馳而下的水流聲等都是典型的白噪音。從聲學(xué)來看，白噪音在各頻段能量分布均勻，包含了人耳可聽范圍內(nèi)所有聲音頻率。這類聲音能幫人們“屏蔽”掉其他噪聲，因此，睡前聽一聽特別有助于睡眠，這也是下雨天人會特別想睡覺的原因。

改善聽力 瑞士巴塞爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人們在連續(xù)的白噪音背景中聽到純凈聲音的能力會變得更強(qiáng)。

增進(jìn)幸福 加拿大卡爾頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人類處于充滿自然聲音的環(huán)境中會感到安全。因此，每周在自然環(huán)境中活動兩小時的人，比較少在戶外活動的人幸福感更高。

緩解疼痛 長期工作壓力大，讓不少人出現(xiàn)了慢性疼痛。西班牙巴塞羅那國際研究所環(huán)境流行病學(xué)教授馬克·紐文維希森研究發(fā)現(xiàn)，走出家門，在充滿自然聲音的環(huán)境中短暫休息一會兒，不但能提神醒腦，而且有助于提高免疫力、降低疼痛感。

不僅大自然的聲音，悠揚悅耳的音樂也能舒緩壓力、平復(fù)心情，讓人身心舒暢。在英、美、加拿大等國，許多醫(yī)院和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，以幫助那些身體、情緒上有障礙的人恢復(fù)健康。德國醫(yī)生則會在手術(shù)過程中播放音樂，讓患者放松下來。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“百病生于氣而止于音”的說法，認(rèn)為真正好的中醫(yī)，善于運用音樂來養(yǎng)生治病。早在兩千多年前，中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提到了音樂對身心的益處，提出了“五音療疾”的理論。如今，這一理論在中醫(yī)治療中得到了廣泛運用。

朱鎮(zhèn)華介紹，目前，五音療法分兩類：一是主動治療，即親身彈奏樂器和吟唱。即使不懂樂理，只要按照一定節(jié)奏敲打器物，也可以起到治療作用。臨床上使用這種方式治療躁狂癥、抑郁癥、阿爾茨海默病等疾病。另一種是被動治療，即音樂欣賞。

需要注意的是，并非所有音樂都能產(chǎn)生治療作用，用于治療的音樂整體風(fēng)格應(yīng)該是舒緩的，情節(jié)性不能太強(qiáng)，時長宜在20分鐘左右。例如，臨床上常用大提琴獨奏曲《天鵝》來輔助降血壓。

如果不知如何選擇合適的音樂，只要聽一些樂曲風(fēng)格相對平穩(wěn)、起伏不大的中國古典音樂就可以。需要提醒的是，如果用耳機(jī)聽音樂，一定要注意控制音量，最好不要超過60分貝，持續(xù)時間不要超過60分鐘。睡眠較差的人，還可以在睡覺時播放蟲鳴、鳥叫、雨聲、流水聲等。

李建玲建議，如果不得不生活在噪聲環(huán)境下，可以使用合適的耳塞，確保睡眠期間少受噪聲干擾。此外，最好每周都能卸下內(nèi)心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受自然的美景，聆聽山間、溪旁、林間的自然之聲。