老人睡前趴1分鐘，幫助排痰防嗆

隨著年齡增長，吞咽功能變差，用餐時嗆到或是睡夢中不自覺嗆咳都可能導(dǎo)致吸入性肺炎。為此，推薦運(yùn)用俯臥療法，即每天睡前趴1分鐘，幫老人減少嗆咳、排出痰液，避免吸入性肺炎。

痰是由進(jìn)入呼吸道的分泌物堆積而成，用來將塵埃、細(xì)菌、病毒、過敏原等異物，通過咳嗽、深呼吸等方式排出體外，如果長期囤積在體內(nèi)，有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的幾率。趴姿時背部打開、肋骨可動范圍變大，可以有效促進(jìn)換氣，氣管壁上的絨毛可將痰從氣管深處往喉嚨運(yùn)出，利用呼吸和重力的作用，讓痰更容易咳出。

目前還沒有嗆咳困擾的人，隨著年齡漸增，頸部可能變得容易下垂、難以進(jìn)食。利用趴姿鍛煉，可加大頸部的活動范圍，借此活絡(luò)吞咽肌群。

建議老人每晚睡前趴1分鐘。對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續(xù)下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。若趴著時沒有任何不適，持續(xù)1分鐘以上也可以，最好每天睡前練習(xí)，習(xí)慣后早上起床時也可以做，可逐漸增加練習(xí)時間，效果會更好。

具體方法是，床上或地面鋪上墊子后趴下，手掌向下，臉朝自己舒服的方向即可，可以時不時換個方向，腳可以自由活動。第一次做時要放慢動作，從維持30秒開始，若感到任何不適要立刻停止，不要勉強(qiáng)繼續(xù)。

需要注意的是，俯臥鍛煉應(yīng)在飯后30分鐘后進(jìn)行；注意不要以趴姿入睡，會對身體造成負(fù)擔(dān)；有感冒等身體不適時請勿進(jìn)行；趴著時閱讀和使用手機(jī)會給腰部帶來負(fù)擔(dān)，建議鍛煉時不做其他事情。

（摘自《生命時報》文/田曉彥）