面臨畢業季，你焦慮了嗎

李靜

每逢畢業季，心理咨詢室里總少不了畢業生的身影，他們帶著各種各樣的煩惱而來，有的對于前途非常迷茫，不知何去何從;有的為學業著急，部分學科還未能修習通過，或畢業論文帶來莫大壓力;也有的為求職來回奔波，卻遲遲沒有得到滿意的工作機會;更有戀愛中的情侶，面對充滿不確定性的現實，為愛情的結局憂心忡忡;還有的迫于家庭經濟壓力，難以隨心做出自己的理想選擇，而感到萬般無奈……

這種種問題，讓臨近畢業的他們心神不寧，寢食難安，陷入了不同程度的焦慮之中，嚴重的甚至出現心慌、心跳加速、頭暈、胃腸功能紊亂等各種生理不適反應，影響了正常的學習和生活。

“畢業焦慮”在畢業生中非常普遍，在真正走向社會之前，畢業生們或多或少都存在一定程度的焦慮情緒。這種焦慮源于對未來不確定性的緊張、恐懼和擔憂，更源于個體在面臨未知時缺乏充分的準備，這種準備包括心理上的，也包括現實層面的。

下面我們來具體談談

心理層面??不愿長大

蘇格蘭作家詹姆斯·巴里筆下的彼得·潘，是個生活在夢幻里、永遠也不想長大的童話人物。在現實生活中，也有一群生理上已成年，但心理上遠未成熟，逃避成長和現實的“彼得·潘”。這類人不愿以成人的標準看待自己，對個人的職業前途、戀愛婚姻設想得很少，或者根本沒有長遠打算，在價值觀方面相較同齡人要幼稚很多。

這種心態發展到極端，就會沉溺于自己的幻想，拒絕長大，患上“彼得·潘綜合征”。

“彼得·潘綜合征”的形成與家庭環境、教育方式有莫大關聯。患有“彼得·潘綜合征”的人，一般自小生活在家人的保護之下，習慣了事事依賴別人，不敢獨自承擔工作和家庭的責任，更缺乏對別人的關心。畢業對他們而言，意味著從舒適的童話世界走向未知的現實世界，意味著要獨自走上社會，去承擔成年人應承擔的責任，并面對潛在的風險。這對于他們而言勢必是痛苦的。

而大多數沒有“彼得·潘綜合征”的人，心理上也可能存在一定程度的“渴望回到孩子世界”的想法，畢竟成年人要面對社會的激烈競爭，而孩子無須如此。

現實層面??分為三種情況

對于成功的人生太過執著，不想跌跤，期望一蹴而就

這類同學受到社會上的成功思維影響，幻想畢業即走向人生的康莊大道。他們往往把畢業去向或畢業后的第一份工作看得非常重要，現實與自己的理想稍有偏差即會焦慮、緊張，患得患失。他們看不到人生的無限可能性，缺乏面對挫折的能力，以及在當下的現實中通過一步一步的努力實現人生理想的勇氣。

不清楚自己想過什么樣的人生，沒有對未來清晰的設計和規劃

這類同學或比較沒有主見，缺乏獨立思考的能力;或缺乏生涯規劃的意識，很少認真考慮過未來何去何從，面臨畢業前多種選擇，顯得十分茫然無措。他們愿意尋求他人意見，但面臨五花八門的多種建議，他們更難做出選擇，更加感覺自己的幼稚和無助，內心也更加焦慮。

與周圍同齡人對比后的壓力也容易引發焦慮

當看到周圍同學對自己的未來運籌帷幄，紛紛有了滿意的畢業去向，相比之下，內心的焦慮會被無限放大。

畢業焦慮雖比較常見，但過度焦慮于身心不益，不僅影響正常的生活，也影響個體做事的效率。要解決上述種種畢業焦慮，最關鍵的是做好畢業前從學生到社會人的過渡，在心理和實際行動上都做好充分準備。

從學生到社會人過渡過程中的幾點建議

1接納情緒，看到焦慮之中的力量

首先，適度的焦慮可以讓人保持專注，促使人更積極地展開行動，且效率更高。所以，當焦慮情緒出現時，要意識到它對于每個人都是一種常見現象，不逃避不對抗，以開放接納的心態面對。

其次，焦慮有其內在價值，它意味著我們內心潛藏著強大的動力，正試圖努力通過實踐創造滿意的未來。從這個角度上講，焦慮是潛藏著希望的種子，是未來行動的動力源泉。

2明確目標，不過分聽從他人意見

雖然有時適當聽取他人意見有助于做出好的選擇，但如果自己毫無主見，這些意見反倒更讓人茫然無措。任何時候，明確自己的目標都是重中之重。

目標不明確的學生，可以通過生涯幻游的方式，明確自己未來想要的生活;可以通過職業測評，并結合專業和個人特長，探索最適合自己的職業道路;還可以通過專業實踐和實習，確定自己的職業選擇。只有目標明確，才能看清前進方向，減輕內心的焦慮。

3借助運動或呼吸法，緩解焦慮

焦慮出現時，往往會伴有各種生理癥狀，如心跳加快、心悸、肌肉緊張、頭暈頭痛等，而各種形式的運動，如跑步、游泳，都可以很好地緩解以上各類緊張焦慮癥狀。如果不喜歡劇烈運動，冥想或深呼吸的方法也能達到放松身心、緩解焦慮的目的。

4做好當下能做的，不糾結暫時無法解決或決定的事情

畢業前，每個人都可能面臨或長或短的等待期，比如投遞簡歷或面試后是否錄用、畢業論文上交待審后的“煎熬”等，即使我們做了足夠的努力，在這些事情上面仍然要面對諸多不可控。我們只需努力做好當下能做的便好，不過高期許，不強求結果，余下的交給時間，然后以坦然的心態靜待花開。

5適當傾訴，尋求支持

人是群體性動物，需要跟外界產生聯結，當出現焦慮情緒，跟家人、朋友適當傾訴，不僅能在交流中了解到焦慮情緒的普遍性，也能在被傾聽中感受到有人陪伴和被理解的溫暖，更可以在對方的包容和建議中獲得精神和現實的支持與力量，從而緩解焦慮。

當然，如果以上方法均不能有效緩解你的焦慮感，或者你是“彼得·潘綜合征”患者，建議你找專業的心理咨詢師或到專科醫院就診，以便得到及時的專業干預和幫助。

總之，畢業焦慮是畢業生常見的一種情緒狀態，適度的焦慮有助于個體采取積極行動促進目標完成;而過度焦慮，會引發一系列的生理和心理不適感，從而影響生活。希望面臨畢業的同學們都能積極調整好自己的心態，明確人生目標，以更好的狀態實現人生理想！