干啥啥不行，“犯懶”第一名

左琦

晶晶女士今年36歲，是一名公司高管，也是一個7歲孩子的媽媽。在外是商界精英，在家是賢妻良母，用晶晶自己的話說：35歲前的人生好像開了掛，一路順風順水，家庭事業雙豐收。

從去年起，身體向來強健的晶晶開始感覺精力不足，忘性大，不時感覺關節和肌肉酸痛……然而，一心撲在家庭和事業上的晶晶并未十分在意，每每出現疲倦感她都會沖上一杯咖啡，開低空調溫度，只是偶爾放下手中的工作休息片刻。幾個月后，晶晶發現自己疲勞的癥狀日益加重。即使是在假期中得到了充分的休息，軀體和精神上的疲勞感依舊不能得到有效緩解，注意力不集中伴發身體疼痛的癥狀并未好轉，反而失眠加重，偶爾身體還有低熱，總是感覺“懶懶的”，這讓晶晶的工作和生活都受到了嚴重的影響。

經過醫院的系統檢查，醫生并未發現晶晶有明顯的器質性病變，最終診斷為“慢性疲勞綜合征”。

持續乏力疲倦，警惕慢性疲勞綜合征

20世紀80年代，醫學界提出了“慢性疲勞綜合征”的概念，告訴人們疲勞也可能是一種病，慢性疲勞綜合征一般表現為持續的體力疲勞和腦力疲勞。隨著社會環境和生活節奏的改變，越來越多的人被“疲勞”困擾著，總覺得身體疲乏，而這種疲乏癥狀在休息后依然得不到緩解，很多人雖然能繼續工作，但是學習和工作效率明顯下降。

患上慢性疲勞綜合征，你可能有這樣的體驗：

體力或者腦力勞動后持續疲乏感超過24小時

短時的記憶力減退或注意力下降

咽喉疼痛

關節疼痛（不伴有腫脹或紅斑）

淋巴結腫痛

勞累后肌肉疼痛

反復頭痛

睡眠質量不佳，醒后不解乏

如果同時具備上述八項中的四項以上癥狀，且持續時間超過半年，就需要引起注意，警惕患上慢性疲勞綜合征了。

應對慢性疲勞綜合征，三大“處方”送給你

運動處方

有氧運動是治療很多慢性疾病通常采用的一種運動方式，對慢性疲勞綜合征而言，在緩解疼痛、緩解疲勞感、改善情緒、減少對癥狀的關注、改善失眠、增強體質提高免疫力等方面有一定的積極意義。

對于慢性疲勞綜合征的患者可以采用強度較小的有氧運動。運動的種類包括：

耐力性運動：散步、快走、慢跑、有氧體操、有氧舞蹈等。

養生保健操：八段錦、太極拳、五禽戲、氣功等。

分級運動療法：通過逐漸增加體力活動來提高功能。運動強度和有氧性質隨著目標心率的達到而逐漸增加。

分級運動療法常與認知行為療法、藥物治療等聯用。有很多研究表明，合理強度的運動對慢性疲勞綜合征患者身體減輕不適癥狀、改善情緒和精神狀態、增強體質和社會交往能力有很大幫助。

心理處方

很多長期被慢性疲勞癥狀困擾的患者都認為自己的身體癥狀是無法緩解的，從而失去了任何康復的希望。認知行為療法是一種對慢性疲勞綜合征有效的心理治療方法，其原理是基于調整患者的認知和行為從而達到治療效果。患者可以在專業心理治療師的幫助下，糾正歪曲的認知，提高應對技能，從而緩解“身心”癥狀。

認知行為療法包括認知重建、心理教育、放松訓練以及解決問題技能的逐步增加，能夠有效地幫助患者解決情緒、社會交往等問題。在進行自我調節時，可以采取呼吸放松訓練、正念身體掃描練習、漸進式肌肉放松訓練等方法來幫助改善身體癥狀和情緒問題。

綜合處方

引起疲勞癥狀的因素有很多，某些原發病或不良嗜好均有可能成為導致疲憊感的“元兇”。如甲狀腺功能減退，長期失眠引起的精神不濟，藥物不良反應所致的醫源性疲勞，酗酒、嗜煙、身體嚴重肥胖，等等。因此，出現不能緩解的疲勞癥狀，還是應及時就醫，查找病因，尋求科學診斷及合理治療。

慢性疲勞綜合征的患者是可以通過藥物和中醫療法治療痊愈的。針對神疲乏力、少氣懶言的患者，中醫師通常采用中藥及針灸等療法，配合合理膳食及情志調節，患者通常有很好的收益。而開篇提到的晶晶女士也是采用了中西醫結合的治療方法，通過穴位理療、心理治療、合理膳食、調整生活方式等方法徹底治愈了疾病。值得注意的是，當出現抑郁焦慮情緒、失眠、不明原因疼痛等癥狀時，患者應考慮到精神專科就診，在醫師的指導下使用抗抑郁藥物治療也有良好效果。

祝愿各位讀者都能有充沛的精力和良好的體魄，遠離亞健康狀態，遠離慢性疲勞綜合征。