健康中國背景下中年女性居家體育鍛煉的價值研究

◆摘? 要：在健康中國的大背景下，大眾通過體育鍛煉增強體質健康的意識不斷提升，而近年來，由于社會時間的碎片化發展、霧霾等極端天氣以及新冠肺炎這種突發的公共安全事件的影響，大眾的戶外體育鍛煉和公共體育場所鍛煉不斷受到影響，這種情況下，中年女性急需一種居家體育鍛煉形式，深入探討居家體育鍛煉對中年女性健康促進的價值。

◆關鍵詞：健康中國;中年女性;居家鍛煉;價值

健康中國理念對于中年群體鍛煉意識有著重要的引導和沖擊作用，隨著中年群體對健康認識的不斷深入，通過科學合理的體育鍛煉去達到強身健體的目的這一理念開始逐漸得到了中年群體的普遍認同。隨著生活水平的改善、健康理念的強化和鍛煉意識的提升，大眾體育參與度開始有了實質性的提高，尤其作為社會壓力和家庭責任主要承擔者的中年群體，近年來對自身健康的關注和對體育鍛煉的重視程度越來越高。

一、“健康中國”提升中年女性居家鍛煉的全民意識

“健康中國”理念是以中國社會現實和人民對健康的全面需求為基礎而提出的，這一理念的提出直接面向社會的全面健康而且也從健康治理方面對我國改革深化的基礎做出了相關回應。十九大報告中明確指出，人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志，體育運動是保障人民健康的重要方式，而居家鍛煉是大眾體育運動的重要表現形式，對于大眾健康有著重要的作用。自健康中國理念推行以來，國民的鍛煉意識、體育消費以及體育參與度都在不同程度上發生著改變。

二、“健康中國”提升中年女性居家鍛煉的個人價值

健康是人生的第一財富，也是我們生存的最大資本。自21世紀進入高科技信息化時代以來，我國經濟發展水平不斷攀升，科學技術和互聯網持續深入，國民的生活水平和生活方式發生了巨大的變化。高速的生產生活節奏和高壓的學習工作狀態，使得各種慢性疾病的發生率越來越高、越來越年輕化。在國家政策的指引下，大眾通過增加體育鍛煉提高體質健康的意識越來越高，但在我國體育人口中，承擔社會主要責任的中年人群卻是處于低峰值狀態的人群，尤其是中年女性。中年對于女性而言是非常關鍵的轉變期，生理機能的自然衰退和絕經前后情緒的不穩，使得更年期綜合征風險的發生率一度攀升，而作為承擔社會、家庭等多重身份的中年女性，不論對家庭還是對社會都是非常重要的，其身心健康狀況直接影響到家庭的和睦和社會的發展，所以，對于中年期女性身心健康的相關研究，受到國家、社會和家庭的共同關注。

三、“健康中國”提升中年女性居家鍛煉的有效性

隨著現代生產生活方式的變化，人們的工作、生活以及飲食等習慣也發生了巨大的變化，由此帶來的肥胖、糖尿病等慢性疾病發生概率也越來越高。所以，近年來，隨著社會時間碎片化的發展、極端天氣頻繁出現的狀況和新冠疫情這類公共安全突發事件的發生等，大眾的戶外體育鍛煉和公共場所鍛煉不斷受到影響，為滿足大眾日常鍛煉需求和避免因戶外和公共場所鍛煉受干擾而中斷，越來越多的人選擇居家進行鍛煉，居家體育鍛煉形式在大眾中逐漸興起，隨著社會的發展和大眾鍛煉需求的增長，居家體育鍛煉將成為未來大眾體育參與的主要形式之一。

四、“健康中國”提升中年女性居家鍛煉的功能性

人中年女性作為承擔著社會壓力主要部分的中年特殊群體，她們需要不斷地在母親、妻子、女兒以及職員等不同角色中來回切換，身心壓力巨大。她們中大多數都將自己的主要關注點給了別人，卻往往忽視了個人的健康和養護問題。女性從35歲以后各方面的身體機能都開始逐漸下降，稍加不注意便會進入亞健康狀態。因此，足以證明35歲以后，保證體育運動對于延緩衰老，保持健康有多么重要。尤其對于還即將面臨絕經期和更年期的女性而言。中年女性的體質健康水平直接關系到家庭的和諧、國家的發展和社會的穩定。而進行體育鍛煉活動是中年女性這一群體釋放壓力、增強體質健康水平和降低患病風險的有效途徑之一?？茖W合理、規律的體育鍛煉尤其是一定的力量訓練對于緩解中年女性的身心壓力、減緩因生理變化而出現的肌肉流失和在預防及降低各類慢性疾病和文明病的出現方面發揮著非常重要的作用。

五、“健康中國”提升中年女性居家鍛煉的參與性

一直以來，中年女性的體育參與受到多種內外部因素的制約，居家鍛煉形式在大眾中發展開始，中年女性群體體育參與的人數和頻率逐漸上漲，主要是因為居家鍛煉形式是依托居家環境展開的，居家是中年女性群體最熟悉、呆的最久的環境，在緊張的工作和繁雜的家庭事務至之余，利用碎片化時間在家即可進行隨時隨地的鍛煉，通過鍛煉使疲憊的身體得到一定的刺激和放松，通過適當的流汗，使壓力得到暫時的緩解和有效的釋放，通過鍛煉，既能加速新陳代謝，促進身體機能的改善，同時還能夠增強身體免疫力，在經過適當運動后，身體會進行自我的調整，在一定程度上改善中年女性的睡眠質量，睡眠質量得到保證的同時，情緒狀態也會有所改善。所以，居家體育鍛煉形式能在一定程度上克服制約中年女性體育參與的部分因素，從而促進中年女性的體育參與，提高中年女性的體質健康水平。

參考文獻

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[2]莊海飛.新冠病毒疫情下體育居家防“疫”的實施與實效調查研究.[J].體育觀察，2020，（2）.

作者簡介

馬策（1972.03—），男，漢族，遼寧沈陽人，碩士，副教授，研究方向：運動訓練理論與實踐。

基金項目：本文系2020年度遼寧省社會科學規劃基金項目，項目編號：L20BTY016