怎么緩解打呼嚕的情況

我老婆總抱怨我睡覺打呼嚕影響她睡覺，該怎么緩解打呼嚕的情況呢？

廣西余女士

余女士：

打呼其實是比較正常的現象，人們飲酒后、疲勞時都可能發生，不用特意去醫院治療。但警惕睡眠呼吸暫停引起的打鼾。目前，我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征，其典型癥狀除了打鼾、呼吸暫停、憋氣感，還會導致患者夜尿增多、晨起頭痛、口干、白天嗜睡明顯、記憶力減退等問題。如果長期不治，還易引起其他慢性疾病，如冠心病、腦梗塞、腦出血、糖尿病等，嚴重時甚至會引發夜間猝死。因此，有長期打鼾史的患者，最好到醫院做一次睡眠監測。

如果只是單純性或習慣性打鼾，通過生活方式的調整就能緩解。

1.側臥睡覺

一般來說，平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥可以避免這種情況的發生。

2.減肥

超重的打鼾者應盡早減肥，體重減輕3～5公斤就能有效緩解打鼾。

3.選擇軟硬適度的枕頭

枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

4.及早發現鼻部問題

鼻腔疾病一般會引起鼻腔黏膜充血腫脹，進而導致氣道狹窄，會增大睡眠呼吸暫停的風險。因此，對鼻病進行積極治療也可以緩解打鼾。

5.戒煙限酒

飲酒可能使咽喉部肌肉在內的全身肌肉放松，誘發打鼾。吸煙會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

6.保持臥室適當的濕度

干燥的空氣易誘發打鼾，如果臥室干燥，睡前可以使用加濕器。