“考前守則”緩解全家焦慮

王燕

越臨近高考，一些家長(zhǎng)越無(wú)從下手，不知如何陪伴、支持和鼓勵(lì)考生，甚至出現(xiàn)比考生還焦慮的情況。如何在高考前成為考生背后的“定海神針”？長(zhǎng)沙市一中專職心理老師、中學(xué)心理一級(jí)教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王警可為考生家長(zhǎng)分享了“考前守則”。

“到高考前一周，學(xué)生的大體學(xué)習(xí)情況已定，此時(shí)最大的擔(dān)憂是考試發(fā)揮失常。”王警可表示，在這一階段，家長(zhǎng)可以考慮從以下“三條原則”給考生支持。

“先給自己戴上氧氣罩”。就像民航飛機(jī)出現(xiàn)緊急情況時(shí)乘客要先給自己戴上氧氣罩一樣，幫助考生應(yīng)對(duì)考前情緒波動(dòng)時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)先調(diào)節(jié)好自身的情緒波動(dòng)。

控制好焦慮這件“小事”。焦慮本身對(duì)于高考是存在積極意義的，并不是洪水猛獸。中等水平的焦慮，能夠促進(jìn)學(xué)生提高學(xué)習(xí)、做題效率，讓他們?cè)诳荚嚂r(shí)更好地發(fā)揮，并且這種焦慮在自己或者身邊人的支持下，也能夠進(jìn)行調(diào)節(jié)。只要考生沒(méi)在高考前反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的爆發(fā)式發(fā)泄行為，都是正常的。

“讓一切如常”。這不是讓家長(zhǎng)回避高考、回避學(xué)生因考試而產(chǎn)生的情緒，而是指考前一段時(shí)間，家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)工作、生活，以及與考生的相處時(shí)，不要一反常態(tài)，例如突然關(guān)注考生或者突然不聞不問(wèn)。家長(zhǎng)不需要主動(dòng)做出太多改變，總體保持穩(wěn)定更重要。

那么，家長(zhǎng)在臨近高考的時(shí)間里，究竟應(yīng)該如何對(duì)考生表達(dá)自己的支持和穩(wěn)定呢？王警可也給了三個(gè)建議。

做關(guān)注者，不做干預(yù)者，給予自主。這個(gè)階段，考生和家長(zhǎng)自身的飲食、睡眠、情緒、運(yùn)動(dòng)休閑和社會(huì)功能方面，都應(yīng)該進(jìn)行關(guān)注。家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的復(fù)習(xí)等情況可以提醒，但是不能強(qiáng)行“要求”與“安排”，切記過(guò)度關(guān)注，成為考生的干預(yù)者，多傾聽、包容、鼓勵(lì)，給予學(xué)生自主調(diào)整的權(quán)力。

做支持者。不做質(zhì)疑者。給予信任。做好考生堅(jiān)定的支持者，一是“減壓”;二是“鼓勵(lì)”。適量運(yùn)動(dòng)、舒緩音樂(lè)、冥想放松，都是給家長(zhǎng)和考生減壓的不錯(cuò)手段。如果考生焦慮明顯或者過(guò)于懶散，家長(zhǎng)應(yīng)努力營(yíng)造寬松的家庭氛圍，并適時(shí)與考生談心，減輕其心理壓力，不要總把“考試”“分?jǐn)?shù)”“學(xué)習(xí)”等掛在嘴邊，以免刺激學(xué)生情緒。對(duì)于自信心不足的考生，家長(zhǎng)要引導(dǎo)其調(diào)整考試期望值，并注重從細(xì)節(jié)上肯定、鼓勵(lì)。若考生狀態(tài)不佳，又不愿意當(dāng)面溝通，家長(zhǎng)可嘗試發(fā)短信或?qū)懕憷N進(jìn)行溝通，切忌不合理的比較、無(wú)端的質(zhì)疑、空洞的口號(hào)。

做穩(wěn)定者，不做動(dòng)搖者，給予信心。臉上無(wú)笑容、無(wú)故發(fā)脾氣、依戀某個(gè)人、沉溺虛擬世界……這些可能是考生在強(qiáng)壓下的“應(yīng)激情況”。家長(zhǎng)切忌考生還沒(méi)有情緒爆發(fā)，家長(zhǎng)就情緒爆發(fā)，被考生的情緒左右。這時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)成為考生的堅(jiān)強(qiáng)后盾，在聽考生的傾訴后，用積極的情緒去感染考生，讓考生始終保持樂(lè)觀、積極向上的好心態(tài)，做考生情緒的“定海神針”。