訓(xùn)練你的自制力

自制力是努力有效的關(guān)鍵，但管理自己的這個(gè)事兒確實(shí)很難，因?yàn)榱锾?hào)總是在不知不覺(jué)間完成。如果管理自己確實(shí)有難度，不妨試一下這些方法：

選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專(zhuān)注做事，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后進(jìn)行短暫休息一下（5分鐘），然后再開(kāi)始下一個(gè)番茄。每4個(gè)番茄鐘后可多休息一會(huì)兒。

推薦理由：番茄鐘做事法可以極大地提高專(zhuān)注力和效率，將那些讓你變得拖延、散漫的因素摒棄在番茄鐘之外。

這是美國(guó)頂級(jí)潛能大師伯恩·崔西提出的，指的是假如在你面前有三只青蛙，如果你必須吃掉一只青蛙，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著它看;如果你必須連著吃掉三只青蛙，一定先吃掉最大、最丑的那只！

三只青蛙指的就是我們生活、學(xué)習(xí)中最重要的三件事。我們可以在一年、一月、一周、一天中找出最重要的三件事，也就是三只青蛙，然后集中精力“吃掉它”，完成之后再去做其他的事情。

推薦理由：每天保護(hù)好你的“青蛙時(shí)間”，把主要精力集中在那些重要的事情上，你的收獲會(huì)在日積月累中越來(lái)越多。

每天抽出10 分鐘時(shí)間，在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，在呼吸的同時(shí)在心中默念“呼”“吸”，幾分鐘后就可以不再默念了。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心，你只需多做練習(xí)，就會(huì)漸入佳境。

推薦理由：在過(guò)去10 年里，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué);如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮;如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力和專(zhuān)注力。