培養(yǎng)飛碟運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力探討研究

楊銥洋 高金梅

摘?要：我國(guó)在飛碟射擊項(xiàng)目中有著光輝的歷史，因其比賽規(guī)則和制勝規(guī)律的特殊性，運(yùn)動(dòng)員在飛碟射擊項(xiàng)目中必須承擔(dān)其他項(xiàng)目不可比擬的心理負(fù)荷。決賽必須從零開(kāi)始，要做到“想贏不怕輸”，才能在比賽中取得勝利。決賽中，運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷和高干擾的情況下，高質(zhì)量的完成技術(shù)操作流程，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力提出了極高的要求。飛碟運(yùn)動(dòng)教練員不僅要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員完美地完成技術(shù)操作流程，還要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)揮，在重要賽事中取得優(yōu)異的成績(jī)。本文從飛碟射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，分析了飛碟運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題，提出了培養(yǎng)飛碟運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力的策略。

關(guān)鍵詞：飛碟;運(yùn)動(dòng)員;心理調(diào)控

中國(guó)女子飛碟隊(duì)在1981年10月獲得了女子飛碟雙向團(tuán)體和個(gè)人冠軍，這是中國(guó)射擊隊(duì)走向世界的第一個(gè)世界冠軍。由于飛碟射擊項(xiàng)目的特殊性，在比賽中容易出現(xiàn)突發(fā)情況，對(duì)飛碟運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力要求極高。要求運(yùn)動(dòng)員在高負(fù)荷和高干擾的情況下，高質(zhì)量的完成技術(shù)操作流程。因此，在日常的訓(xùn)練中，對(duì)飛碟運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力的培養(yǎng)是教練員必須解決的難題。培養(yǎng)飛碟運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，可以使運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)自己有充分的認(rèn)識(shí)，及時(shí)地做好賽前準(zhǔn)備，賽中不受外界環(huán)境的干擾，正常發(fā)揮水平，賽后不受比賽結(jié)果的影響，產(chǎn)生驕傲或懈怠心理，能夠及時(shí)地總結(jié)得失，及時(shí)地改正，盡快地投入下一階段的訓(xùn)練中去。

1?飛碟射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)

飛碟射擊項(xiàng)目是我國(guó)最早布局的重點(diǎn)奧運(yùn)項(xiàng)目之一，早在1981年10月，我國(guó)第一次走出國(guó)門(mén)，就獲得了女子飛碟雙向團(tuán)體和個(gè)人冠軍，為中國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)樹(shù)起了一座豐碑。飛碟射擊在奧運(yùn)會(huì)中一共有五個(gè)項(xiàng)目，分別是：女子飛碟雙向、男子飛碟雙向、女子飛碟多向、男子飛碟多向和男子飛碟雙多向。飛碟射擊項(xiàng)目比賽規(guī)則同其他項(xiàng)目有著很大的不同，在決賽時(shí)，每一輪比賽后，都要報(bào)出每位選手的比賽成績(jī)，同時(shí)報(bào)出前三名選手的總成績(jī)。決賽采用末位淘汰制，直至一對(duì)一奪冠，激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍給選手帶來(lái)很大的壓力。決賽賽場(chǎng)上，為了增加比賽的可觀看性和趣味性，不僅可以播放背景音樂(lè)，觀眾還可以大聲地呼喊加油，在這種高干擾和高負(fù)荷的情況下，選手要完美地完成技術(shù)操作流程，是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。要想比賽勝利，只有秉承“想贏不怕輸”的理念才能戰(zhàn)勝一切。

2?飛碟運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題

2.1?賽前緊張，缺乏自信心

不管是久經(jīng)沙場(chǎng)的老運(yùn)動(dòng)員還是缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕運(yùn)動(dòng)員，在比賽前多多少少都會(huì)有緊張的表現(xiàn)，比如，心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、呼吸短促、口渴、尿頻等，導(dǎo)致他們?cè)谫惽暗臏?zhǔn)備活動(dòng)中不知所措，不能很好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，不能很好地進(jìn)入到比賽狀態(tài)。很多運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)有缺乏自信心的表現(xiàn)，擔(dān)心自己在比賽中出現(xiàn)狀況，擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)等，為自己設(shè)想很多障礙，還沒(méi)有開(kāi)始比賽，就被自己的想象打敗了，喪失了戰(zhàn)斗意志，精神不能高度集中，給自己帶來(lái)了很大的精神負(fù)擔(dān)，不能在比賽中發(fā)揮出正常水平，失去了比賽的意義。

2.2?賽中注意力不集中，容易受到外界干擾

飛碟射擊項(xiàng)目的特殊性會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力不集中，容易受到賽場(chǎng)環(huán)境等的影響，會(huì)把注意力放到其他選手的比賽成績(jī)、賽場(chǎng)的背景音樂(lè)、觀眾的歡呼聲中，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理波動(dòng)，不能準(zhǔn)確地看清目標(biāo)靶位。在聽(tīng)到自己和對(duì)手成績(jī)時(shí)，會(huì)心跳加快，肌肉不協(xié)調(diào)，無(wú)法正確地操控器械，反應(yīng)遲鈍，錯(cuò)過(guò)擊發(fā)時(shí)機(jī)，不能做到穩(wěn)中求準(zhǔn)，甚至出現(xiàn)怯場(chǎng)或者放棄比賽的情況，這時(shí)，選手的心理調(diào)控能力就顯得尤為重要。

2.3?賽后過(guò)分依賴(lài)比賽成績(jī)，產(chǎn)生驕傲或消極情緒

比賽結(jié)束后，一部分選手會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)實(shí)現(xiàn)、獎(jiǎng)牌到手而產(chǎn)生驕傲、目無(wú)一切的心理，忽視了后續(xù)的訓(xùn)練。也有一部分選手，以為沒(méi)有發(fā)揮出真正的實(shí)力，會(huì)產(chǎn)生消極心理，覺(jué)得自己一無(wú)是處，對(duì)自己的能力和水平產(chǎn)生懷疑，不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不能很好地進(jìn)行總結(jié)并投入下一階段的訓(xùn)練中去。賽后的心理調(diào)節(jié)是很有必要的，可以通過(guò)多種方式幫助運(yùn)動(dòng)員盡快地認(rèn)清自我，恢復(fù)正常的訓(xùn)練。

3?培養(yǎng)飛碟運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控能力探討研究

3.1?重視心理調(diào)控訓(xùn)練

受到比賽成績(jī)的影響，很多教練員往往以技術(shù)訓(xùn)練為主，忽視了運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控訓(xùn)練。也有很多人認(rèn)識(shí)到了心理調(diào)控訓(xùn)練的重要性，但是沒(méi)有適當(dāng)方法，不知道如何進(jìn)行，心理調(diào)控訓(xùn)練的效果沒(méi)有那么明顯。實(shí)際上，心理調(diào)控訓(xùn)練要從運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入飛碟射擊生涯時(shí)就要開(kāi)始，貫穿整個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉并接受心理調(diào)控訓(xùn)練，能夠自主的發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題。心理調(diào)控訓(xùn)練要和技術(shù)訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，提高技術(shù)操作水平的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員獲得自信心，能夠充分地發(fā)揮出真正的水平。飛碟運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控訓(xùn)練需要各部門(mén)的配合，需要建立完善的工作機(jī)制，有強(qiáng)大的人力和物力的支持。給運(yùn)動(dòng)員提供心理調(diào)控訓(xùn)練的平臺(tái)和場(chǎng)所，完善基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，充分利用好信息技術(shù)帶來(lái)的便利，多渠道為運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控訓(xùn)練服務(wù)。

3.2?增加運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)

飛碟運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中取得理想的成績(jī)，心理素質(zhì)占據(jù)著重要的地位。一旦運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上出現(xiàn)任何心理波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在射擊動(dòng)作中都會(huì)直接表現(xiàn)出來(lái)，影響比賽成績(jī)。如何在競(jìng)爭(zhēng)激烈的飛碟射擊賽場(chǎng)上正常或者超常發(fā)揮，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)顯得尤為重要。在日常的心理調(diào)控訓(xùn)練中可以采用以下幾種方法：

（1）注意力訓(xùn)練。注意力訓(xùn)練能夠讓飛碟運(yùn)動(dòng)員全神貫注地集中到一個(gè)目標(biāo)上，保持一定的穩(wěn)定性，不受外界環(huán)境和自身情緒的影響。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)，進(jìn)入比賽的情緒中，多回憶自己獲得優(yōu)異成績(jī)時(shí)的情景，在一個(gè)比較興奮的狀態(tài)下開(kāi)始比賽。幫助運(yùn)動(dòng)員做到“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”，將注意力的范圍縮小到靶向目標(biāo)，提高注意力時(shí)間，并形成習(xí)慣。

（2）意志力訓(xùn)練。飛碟射擊運(yùn)動(dòng)看起來(lái)是一項(xiàng)較之田徑運(yùn)動(dòng)體力消耗較少的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，受到比賽壓力和比賽時(shí)長(zhǎng)的限制，飛碟射擊項(xiàng)目體力消耗極大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力是一個(gè)不小的考驗(yàn)。飛碟運(yùn)動(dòng)員必須在“動(dòng)中求靜，穩(wěn)中求穩(wěn)，穩(wěn)中求準(zhǔn)”，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中，及時(shí)地調(diào)整身體和心理狀態(tài)，使自身一直保持高度興奮和緊張的比賽狀態(tài)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員要積極地幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練意志力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔的精神，能夠在極其艱險(xiǎn)的比賽狀況中，取得優(yōu)異的成績(jī)。

（3）比賽模擬訓(xùn)練。任何比賽前的模擬訓(xùn)練都是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽的環(huán)境，能夠身臨其境地考慮問(wèn)題。在賽前反復(fù)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員總結(jié)模擬訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)地調(diào)整心理，排除干擾，發(fā)揮出正常的競(jìng)技水平。也可以讓隊(duì)友模擬對(duì)方選手的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格進(jìn)行模擬比賽，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地面對(duì)在比賽中出現(xiàn)的各種狀況。

（4）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練可以通過(guò)語(yǔ)言、圖像、視頻等對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生刺激反應(yīng)，進(jìn)而控制運(yùn)動(dòng)員行為的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自我暗示訓(xùn)練延長(zhǎng)或者抑制興奮狀態(tài)時(shí)長(zhǎng)，很好的適應(yīng)比賽。在運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，自我暗示可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒保持穩(wěn)定，通過(guò)深呼吸、放松等方式緩解比賽的緊張情緒，對(duì)比賽起到促進(jìn)作用。

3.3?賽場(chǎng)上的心理調(diào)控方法

飛碟射擊項(xiàng)目賽張上情況變化多端，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生心理壓力，要通過(guò)多種心理調(diào)控方法幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)賽場(chǎng)。

（1）呼吸調(diào)節(jié)法。飛碟運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的賽場(chǎng)上要想取得優(yōu)異的成績(jī)，必須精神振奮，如果出現(xiàn)緊張、懷疑自我的情況，就要利用呼吸調(diào)節(jié)法，讓自己鎮(zhèn)靜下來(lái)。運(yùn)動(dòng)員在緊張的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)短促的呼吸，主要是以胸腔呼吸為主，會(huì)引起更加焦慮的反應(yīng)。這時(shí)，就應(yīng)該采用腹式呼吸法，有意識(shí)地深呼吸，反復(fù)幾次，在腹式呼吸的帶動(dòng)下，使全身放松下來(lái)，降低焦慮情緒，更好地應(yīng)戰(zhàn)。

（2）意念控制法。在賽場(chǎng)上，不僅僅是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的比拼，更是意志力的較量，誰(shuí)能在紛繁的環(huán)境中脫穎而出，誰(shuí)就能取得比賽的勝利。飛碟射擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)操作流程比較復(fù)雜，要求運(yùn)動(dòng)員能夠利用意念去控制行為，在短時(shí)間內(nèi)，精準(zhǔn)擊發(fā)。首先要做到人槍合一，槍要在人的意念控制范圍內(nèi);其次，在大腦發(fā)出擊發(fā)信號(hào)時(shí)，手要做到穩(wěn)和準(zhǔn)，這些都需要意念的控制。如果出現(xiàn)意外情況，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，調(diào)動(dòng)意念，忘卻自我，全身心地投入比賽中去。

（3）樂(lè)觀調(diào)節(jié)法。所有比賽，都要運(yùn)動(dòng)員具有樂(lè)觀的品質(zhì)，能夠在所有狀況中找到自己的優(yōu)勢(shì)，積極應(yīng)戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員要鎮(zhèn)定自若地比賽，暗示自己可以正常或者超常發(fā)揮，想象自己可以完美地完成比賽，使運(yùn)動(dòng)員的思維活躍起來(lái)，能夠在輕松樂(lè)觀的氛圍中流暢地完成既定動(dòng)作。

3.4?完善賽后心理疏導(dǎo)

（1）達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的心理疏導(dǎo)。飛碟運(yùn)動(dòng)員在比賽中較好地完成了技術(shù)操作，達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)，精神處于高度興奮狀態(tài)，一部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)忘乎所以，認(rèn)為這是應(yīng)該的，自己就是這個(gè)程度和水平，自負(fù)心達(dá)到最大值，不能很快地梳理心情進(jìn)入到日后的訓(xùn)練中。這時(shí)，教練員就需要及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員分析成功原因，了解自身原因和運(yùn)氣原因各占多少，認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)勢(shì)和不足，在日后的訓(xùn)練中如何去彌補(bǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員明白，一時(shí)的勝利不代表勝利，只有堅(jiān)韌不拔的訓(xùn)練，掌握專(zhuān)業(yè)的技術(shù)、強(qiáng)大的心理調(diào)控能力才能取得最終的勝利。

（2）沒(méi)有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的心理疏導(dǎo)。飛碟運(yùn)動(dòng)賽前都會(huì)制定比賽目標(biāo)，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有達(dá)到既定目標(biāo)，會(huì)出現(xiàn)消極情緒，不能面對(duì)比賽成績(jī)、隊(duì)友和教練的批評(píng)、觀眾的辱罵等，一蹶不振，甚至放棄運(yùn)動(dòng)員生涯都是很有可能的。這時(shí)，教練員就要幫助運(yùn)動(dòng)員找到自身的優(yōu)勢(shì)，在本次比賽中雖然沒(méi)有達(dá)到既定目標(biāo)，但是在某一方面突破了自我，有了自我的提升，幫助運(yùn)動(dòng)員克服挫折，積極地參與到日后的訓(xùn)練中去，更好地進(jìn)行技術(shù)和心理上的提升，取得更好的成績(jī)。

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