天天喝牛奶，為啥還骨質疏松？

張昕

五個因素導致身體缺鈣

1.攝入量不夠。

國家高級公共營養師杜冬梅指出，每天喝牛奶固然比較健康，但是它不能滿足人體骨骼健康所需的所有營養。正常情況下，每100克牛奶大約含鈣100-120毫克。一杯牛奶大約是250克，能夠補充大約250毫克的鈣，遠遠達不到正常人的需要量。如果在生活中不注重補鈣的綜合因素，依舊會出現骨密度低的情況。

2.身體缺乏其他營養素。

骨骼健康并不依賴鈣這一種元素，還需要其他的營養物質。比如說維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收，想要合成足夠的維生素D，每天適當地曬太陽是很有必要的。

3.不吃主食。

生活中不能不吃主食。因為適當的主食對于骨骼健康是很有幫助的。現如今流行的生酮飲食會讓骨質的流失速度變快，是一種不利于身體健康的飲食習慣。

4.吸收能力比較差。

有些人腸胃狀況不佳，經常出現消化不良的情況，就算是每天準時準點地喝牛奶，其中的鈣質也不一定會被吸收到體內，為人體所用。

5.骨骼基礎不好。

鈣質的吸收是一個復雜的過程。對于骨質不穩定，骨骼密度較差的人群，鈣質進入骨骼中不一定能被利用沉積，隨著年齡的增長就容易骨質疏松，這并不是每天喝杯牛奶就能夠解決的。

正確補鈣，牢記三個要點

1.飲食的多元化。多食用鈣質含量高的食物，比如，豆類、青菜、海鮮、動物骨骼、堅果、富含維生素C的水果。

2.適度運動。運動可使肌肉互相牽拉，刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

3.多曬太陽。VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃，所以，不能隔著玻璃曬太陽。

杜冬梅最后指出，如果日常能做到膳食均衡，飲食中奶類充足，深綠色蔬菜攝入充足，再配合適度運動、多曬太陽是可以達到每日800mg鈣的攝入量，無需額外補鈣。只有當飲食補充無法達標的情況下，或者是一些特殊人群，比如骨質疏松患者、嚴重的消化道疾病患者，才需要補充鈣劑，并且建議在醫生指導下服用。