保持大腦年輕方法很簡(jiǎn)單

任敏

合理規(guī)劃

過(guò)多的壓力會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規(guī)劃時(shí)間會(huì)減少時(shí)間流逝帶來(lái)的壓迫感。有序的時(shí)間和空間規(guī)劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。

控制血糖

血糖過(guò)高會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過(guò)多糖分，會(huì)失去更多腦容量。40～60歲為糖尿病高發(fā)期，平時(shí)最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效減少3年內(nèi)患糖尿病的幾率;吃早餐、保持營(yíng)養(yǎng)均衡也有利于控制血糖。

調(diào)節(jié)激素

大腦是控制激素分泌的中樞，如甲狀腺激素、雌激素、睪丸素等，激素變化反過(guò)來(lái)也會(huì)影響大腦健康。要想避免激素水平失衡，就需要在日常生活中培養(yǎng)健康的生活方式，如不熬夜、堅(jiān)持體育鍛煉等。

培養(yǎng)愛(ài)好

整天忙于工作會(huì)讓大腦某一部分持續(xù)緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛(ài)好能讓大腦得到放松。老年人要找些相對(duì)輕松的愛(ài)好，比如養(yǎng)花、下棋。

謹(jǐn)慎用藥

很多藥物作用于神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)影響注意力，例如感冒藥、安眠藥和抗抑郁藥物，但這些藥物并未發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)久服用導(dǎo)致大腦損傷的案例。如需長(zhǎng)期用藥，建議先了解藥物的副作用，遵循醫(yī)囑，謹(jǐn)慎用藥。

傾訴交流

交流會(huì)使大腦語(yǔ)言中樞興奮，有利于大腦健康;交流障礙易導(dǎo)致憂郁和焦慮。情緒低落時(shí)，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒;上班族也應(yīng)盡量拿出一些時(shí)間，舉辦家庭聚會(huì)，或參加一些親子活動(dòng)。

適時(shí)休息

建議上班族工作時(shí)盡量擠出一小段時(shí)間休息;每?jī)芍芡獬鲇瓮嬉淮危o身心放個(gè)假;老年人大多腿腳不便，坐在街邊陰涼處觀察來(lái)來(lái)往往的人群，也不失為一種放松。

堅(jiān)持鍛煉

鍛煉不僅能調(diào)節(jié)血壓，還利于大腦血液循環(huán)。午休時(shí)散散步可有效鍛煉心血管;平常也可以適當(dāng)安排一些鍛煉，比如每周至少3次30分鐘的鍛煉，10分鐘慢跑，10分鐘快走，再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動(dòng)作放松身心。

曬曬太陽(yáng)

研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強(qiáng)記憶力。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風(fēng)、心力衰竭等疾病。曬太陽(yáng)可補(bǔ)充天然維生素D，有益大腦健康。

多去擁抱

擁抱可以激發(fā)“快樂(lè)激素”血清素，有效調(diào)節(jié)情緒，保持大腦健康。研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨(dú)，而擁抱會(huì)減少孤獨(dú)感。