“放松訓練”在小學心理健康教育中的應用

王麗華

摘要：“放松訓練”是一種自覺地調節過程，在長期學習或復習迎考期間，教師要引導學生學會有意識地通過自身的心理、生理放松訓練，逐步改善機體功能緊張紊亂的狀態。

關鍵詞：放松訓練的方法，想象放松訓練、呼吸放松訓練、行為放松訓練和音樂放松訓

引言：

心理健康是小學生健康快樂的首要條件，直接影響著孩子的生活和學習。所以學生學習一些有效的自我心理輔導方法能夠更好地讓學生感受幸福、享受快樂。學生在長期學習狀態下或考試復習階段，不同程度上都會產生某些緊張或不安的情緒，如果老師有意識地幫助學生采取一些積極的調節方法，例如，運用“放松訓練”，則能減輕或消除學生的緊張和不安的情緒，進而達到較為穩定的身心狀態。

我校主要研究實施的放松訓練的方法通常有：想象放松訓練、呼吸放松訓練、行為放松訓練和音樂放松訓練等。

（一）想象放松訓練

想象放松是放松訓練的一種方法，它主要是通過對一些寧靜、令人心曠神怡的畫面或場景的想象以達到放松身心的目的。經常進行放松訓練可以增強記憶、穩定情緒、提高學習效率，長期堅持訓練還可以改善人的性格，消除不健康的行為。例如：在學習小學五年級第三課《培養學習興趣》一課時，對于學習偏科的學生就可以進行想象放松訓練。訓練時要求放松者坐在或躺在沙發或軟椅上，按輔導老師或自己的暗示去做?？梢宰寣W生自言自語，通常是從頭到腳依次進行，給自己的暗示語有：“我的頭頂放松了，我的前額放松了，我的眉毛放松了，我的眼皮放松了，我的眼睛放松了……一直放松到腳底為止。放松暗示語要以緩慢的速度進行，一般需要6～10次，每次歷時約10到15分鐘，以達到全身放松為目標。在學生能夠全身心放松時，引導學生在意念中自言自語，連說幾遍“我喜歡某科目”，“某科目其樂無窮”。課下教師還可以幫助學生進行目標確立，把學習興趣與理想和奮斗目標結合起來，腳踏實地的完成任務目標.

（二）呼吸放松訓練

呼吸放松訓練有坐、臥、站三種準備姿勢。

坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。比較適用于班級教學，進行團體輔導時可以進行運用。例如：畢業班學生考試前心情都比較焦慮煩躁，這時心理輔導教師可以對學生進行一次“我能行 我最棒”團體輔導內容。教師帶領同學們按照步驟進行呼吸式放松訓練，

此方法的特點是見效快，在緊張時.只要進行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。能夠讓同學們快速的靜下心來進入考試學習狀態。

站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉。

臥姿：平穩地躺在床上或沙發上，雙腳伸直并攏，雙手自然地伸直，放在身體兩例，排除雜念，雙目微閉。

呼吸式放松訓練對時間地點的要求不是十分嚴格，教師可以隨時隨地對情緒緊張焦慮的學生進行呼吸時放松訓練。例如：期末考試學生剛剛步入考場時，文藝匯演時小主持人入場之前，教師進入班級前等等，是一種常見且實用的放松訓練方式。

（三）行為放松訓練

1.大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝于一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。所以在教學中，我經常會給學生講故事，講笑話。讓課堂氣氛盡量更活躍一些。

2.運動療法：機體的運動可以使精神放松。教師可以建議學生考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。

3.深呼吸療法：可以參照呼吸式放松訓練方法讓學生考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。平時的學習中，也可以用作休息調節。

4.六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

（四）音樂放松訓練

音樂放松訓練是通過運用不同的旋律、節奏、和聲、音色、調式、調性等音樂語言要素來刺激大腦皮層，調整大腦功能，使人體分泌出有益于健康的激素，促進新陳代謝，也可以使脈搏放慢，肌肉松弛，輕松愉快，精力充沛。在平時的教學中比較實用也比較常用。 主要作用是促進知覺、增進記憶力、喚起作用、重復學習、刺激感覺閥。

我校課堂中對音樂放松訓練應用比較廣泛，例如：我在執教五年級心理健康課《情緒立方體》一課，課前我就先播放不同旋律的音樂讓學生感知的同時體會自己聽到不同旋律時產生的的不同情緒，更好的開課的同時，激發了學生的學習興趣。

“放松訓練”在小學心理健康教育中應用比較廣泛，其中想象放松訓練、呼吸放松訓練、行為放松訓練和音樂放松訓練比較適合小學教學應用，各科嘗試教師凡響良好，收到全校師生的一致認可和好評。結合這一結論，我校在全校各科教學中大力推廣。通過教師的“放松訓練”無論是心理還是智力都有長足的進步;影響是由心理教師成功教育個案，到部分教師嘗試驗證，最后到全校教師認可和全體教師大面積的運用。

結束語：“放松訓練”在小學心理健康中的應用，還沒有上升到理論層面，只是停留在“經驗”教育教學上，有待形成系統的理論高度是為不足;我校正在以課題組成員為核心加大研究力度，讓廣大教師在課堂教育教學中不斷嘗試加以完善，相信定會得到圓滿的答案。

參考文獻

《放松你的心》作者：（英）安妮.佩森.考爾 ?萬卷出版公司

《放松》 ? ? ?作者：洪啟嵩 ? 陜西人民出版社

放松訓練基本內容 ? ? ? ? ? ? ? 360百科

（黑龍江省大慶市連環湖中心學校 ?黑龍江 ?大慶 ?166251）