羽毛球初學者訓練策略初探

陳小千 于秀娟

摘要：羽毛球是一項靈活多變，可快可慢，技術多樣，深受人們喜歡的一項體育運動。近年來，隨著生活水平不斷提高，人們對羽毛球運動的喜愛逐漸增加，對于身體素質以及技術的要求也要求越來越高，特別是我國羽毛球在各項賽事上取得了多次冠軍，更加推動了羽毛球運動的發展。學校的體育課等也都逐漸加大羽毛球的開展，青少年的羽毛球運動水平逐步提高，為羽毛球后備人才儲備打下了堅實基礎。筆者作為多年體育教師與羽毛球教練員，從理論與實踐中出發，不斷積累完善青少年羽毛球初學者的訓練內容。羽毛球技術動作需要正確的長時間的積累才能逐步提高水平，初學者掌握正確的運動技能至關重要，對以后身體各個關節的健康，如肩、腰、膝、踝等關節的損傷預防很重要。本文從基本技術動作以及結合步法訓練等幾個方面對青少年初學者羽毛球訓練策略進行探討，為青少年羽毛球愛好者和初學者的羽毛球訓練提供微薄之力。

關鍵詞：羽毛球;初學者;基本技術;步法訓練

傳統的羽毛球教學都是從手上基本動作開始進行教學，其次再進行步法的訓練教學。通過羽毛球運動技術的不斷發展，把步法訓練作為主要的教學訓練內容逐步占有重要的位置。這就是羽毛球運動俗話說的“三分手法，七分步法”，明顯突出了步法的重要性。所以，一定要以步法為主，手法步法結合的訓練策略實施教學訓練，以取得技術動作的不斷提高。

一、羽毛球擲球結合步法的訓練。

初學者第一次進行羽毛球技術動作學習，首先，進行學習羽毛球擲球練習，掌握動作后，增加腳步法，并步交叉步等進行移動擲球練習，通過這樣訓練，可以有效的提高學生的移動能力水平，同時增加趣味性，在不斷的移動擲球訓練后，學生會逐步建立動作定型，自然的在持拍打球時候養成步法移動的好習慣。

二、握拍法的重要性。

握拍，看似一個簡單的動作，但是在以后的羽毛球運動水平的提高上起著至關重要的作用。青少年羽毛球初學者，活動好動，有的學生對于握拍感覺無所謂，認為能打到球就可以，作為教師或者教練員必須要強調握拍的重要性，可以在教學時用記號筆在球拍柄的內側斜棱上畫一條直線，這樣學生會更加直觀的看到標志正手握拍法虎口直接對準標線。在之前訓練的時候，我的學生都會改變或者找不準虎口對應位置，畫標線后改觀了許多。除了正手握拍還要做好反手握拍，拇指頂住寬棱，然后進行正反手握拍相互變換的練習，要達到熟練，這樣在實際訓練比賽中才能運用自如，以后的技術動作才能正確完成。

三、擊球練習。

擊球練習包括正手發高遠球，正手高遠球，挑球等基本技術動作，對于初學者以這幾種擊球訓練為主，推、搓、放、勾、抹等技術動作訓練為輔。下面主要探討下前幾項技術動作的訓練方法。

1、發球，以練習發正手發高遠球為主。

發好正手高遠球，首先做好站位架拍姿勢，松手使球下落的位置要固定，這樣揮拍擊球就更容易控制，為了使球發的又高又遠，松開球的位置要高，球下落的時間長，球接觸到球拍的作用力就越大，松開手使球下落后，然后找到合適的機會擊球，擊球位置大約在球落到膝關節位置上下。擊球后的揮拍緩沖很重要，不能擊球后就停止揮拍，擊球后一定要順著慣性向持拍手異側揮拍緩沖。基層教練有一個很有效的模仿練習動作方法，以右手持拍為例：站好發球姿勢后，用右手由下向左上方做扇左臉動作，我認為這是一個簡單有效容易讓初學者記住的一個揮拍模仿動作。發高遠球要注意協調發力，這是一個漫長的過程，不可操之過急，逐漸積累，掌握動作，一定會有良好效果。

2、正手擊高遠球練習。

正手擊高遠球作為羽毛球一項重要的技術，是高吊殺平抽快擋球的基礎，所以練習好高遠球技術十分重要。在掌握握拍方法后，要進行揮空拍練習。可以借助吊繩掛球進行揮空拍練習，結合擲球動作練習，揮拍練習等，在揮拍動作強化后進行結合步法揮拍練習，后場兩點正手和頭頂揮拍練習等。達到一定程度后開始進行結合球的練習，開始可以由教練拋球，進行原地擊高遠球練習，逐漸的進行結合殺上網步法練習移動擊打高遠球練習。動作水平逐漸提高后，就可以進行兩人相互對拉高遠球練習，或者二對一兩點移動高遠球練習等等。

3、挑球練習。

挑球分為正手挑球和反手挑球，在掌握正反手握拍變換的基礎上，開始進行揮空拍練習。以右手持拍為例，正手挑球：想象來球，邁出右腳，膝蓋彎曲，重心移動右腳上然后進行揮拍，感覺似從下向上撈東西。球拍由下向上揮動至關重要，向來球方向出腳，球拍自然要由下向上運動，注意腳下動作要反復練習。反手挑球揮空拍動作和正手挑球動作方向相反，要變換成反手握拍，握拍時拇指一定要立起來，想象來球方向賣出右腳，從下向上揮拍，很多運動員在挑球時是利用手腕的轉動，在日常的訓練中，要注意手腕力量練習以及身體協調發力。正反手揮拍達到一定水平后，進行結合拋球訓練。

四、羽毛球步法專項練習。

羽毛球步法由墊步、并步、跨步、跳步和蹬步等基本步法組成，這幾種基本步法相互組合，形成在羽毛球場地上向前、后、左、右等全方位的移動步法，平時應注重基本步法的練習，掌握合理熟練的步法，才能使羽毛球技術得到全面的發揮，在打球時候占據主動。

原地做小碎步練習、墊跳練習，行進間做小碎步和墊跳練習。行進間墊步、并步、跨步、跳步和蹬步練習。羽毛球步法還可以分為防守步法與進攻步法，防守主要是對對方來球進行低手位的挑、擋、抽等技術運用的步法;進攻步法多以結合高球下壓為主的步法，主要有并步、墊步、交叉步等。下面介紹幾種步法的訓練方法：

1、無球練習。

殺上網左右正反手挑球練習;直線上網斜線后退步法練習;全場“米”字形步法移動練習等。

2、結合球練習。

前場結合并步、墊步、蹬跨步正反手挑球練習;后場底線正手擊球、后場底線頭頂擊球練習;羽毛球場左右觸球練習;球場四點觸球練習等。

羽毛球是一項技術與體能要求非常高的運動項目，對于初學者要注重基本功正確合理的訓練，掌握技術動作基礎是提高羽毛球水平的捷徑。訓練需要日復一日的不斷積累，通過不斷的訓練，才能將羽毛球各項技術動作完善，形成肌肉記憶，在比賽中運用得心應手。通過不斷的思考與練習，相信自己會逐步朝向羽毛球高一層次的水平目標邁進。

（黑龍江省富錦市第一中學 ?黑龍江 ?富錦 ?156100）