筑夢中考 釋壓前行

江群

〔關鍵詞〕初三;考前減壓;活動設計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）15-0037-03

【活動理念】

壓力在生活中普遍存在，是個體在面對具有威脅性的情境中，因一時無法消除威脅、脫離困境時而產生的一種被壓迫的感受。國內外各種調查顯示，中學生面臨著各種心理壓力，其中學業壓力是最大的壓力源。初三學生除了有學業上的壓力，還有面臨中考的升學壓力。如何應對和釋放升學帶來的巨大壓力，是初三學生迫切需要學會的重要內容。

具身認知理論指出，人的生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯系。心智根植于身體，身體根植于環境，心智、身體與環境互動的結果就是有意義的學習。團體輔導則是實現這一目標的有利工具。通過在團體中營造輕松愉悅的氛圍，設計學生身體上的互動游戲和放松體驗，就能夠讓學生心理層面的壓力通過身體的活動而得到釋放。與之相應的，學生也能夠從活動體驗中學會應對壓力的有效方法。

【活動背景】

本次輔導的開展時間是初三第一學期臨近期末階段，這一階段學生都將自己埋沒在繁重的學業中，對成績格外重視。絕大多數學生希望自己考上理想的高中，高負荷學習，忽視了自身壓力的調節，壓力和焦慮與日俱增。除此之外，他們還有可能面臨父母的高期望而疲于應對。面對這種情況，有必要給學生進行心理上的疏導，幫助學生樹立信心，合理看待壓力，以更好的姿態輕松迎考，成為更好的自己。

【活動目標】

1.讓學生通過把煩惱具體化以及想象力訓練覺察到自己的壓力狀態。

2.讓學生通過盲行活動認識到自己的壓力來源于對中考的焦慮，學會立足當下的努力。

3.讓學生通過正念進食葡萄干活動專注當下，學會通過身體的調節降低壓力水平。

【活動準備】

環境：戶外空曠的場地。

分組：學生提前分好組，每隊以8～12 人為最佳，領導者為本校心理教師。考慮到心理教師數量限制，本次活動每隊約20人。

道具：A4白紙每人1張，秒表每組1個，氣球每組15個，葡萄干每組1小袋，一次性紙杯每組1個，雙面膠每組1卷，水彩筆每組1盒，椅子和紙箱若干當作障礙物，1個便攜戶外音響，正念葡萄干進食音頻（7分鐘，可從“正念研習”公眾號獲取音頻）。

活動時間：90分鐘。由于每組人數較多，故活動時長設置較長，以保證學生充分體驗和分享。

【活動對象】

初三年級學生

【活動過程】

一、團體熱身階段：生命進化論（10分鐘）

活動目的：活躍氣氛，放松身體，讓學生從活動中意識到生活中的失敗與成功并非一成不變。

教師開場簡單介紹本次團體輔導目的和規則后，讓所有學生都蹲下扮演雞蛋，相互找同伴猜拳，獲勝者進化為小雞，可以站起來但必須彎著腰和腿，跳著前進。之后小雞和小雞猜拳，獲勝者進化為猩猩，輸者退化為雞蛋。猩猩必須拍著胸脯前進同時腰是彎的。最后猩猩和猩猩猜拳，獲勝者進化為人類，直立大搖大擺走路。

教師提醒學生：贏家要用最短的時間由蛋進化成人，但是進化的方式只能是同級別之間的猜拳。活動持續3～5分鐘，教師注意觀察學生進化的過程和心情，直到多數學生體驗小雞到人類2～3輪的猜拳。教師在活動結束后簡單采訪“贏家”和“輸家”，讓其分享感受。

教師總結：在剛剛的活動中，老師看到很多同學好不容易進化成了猩猩結果又被打回到了蛋，還有的一直停留在小雞跳的狀態。想必大家的心情是起起伏伏的。不過，這不正像我們的人生嗎？從初一到初三，在某次考試中你勝利了，某次考試中你失利了。生活正是這樣一條曲折的前行之路，失敗和成功也并非一成不變的。

二、團體轉換階段：煩惱飛一飛（20分鐘）

活動目的：把煩惱具體化，通過身體擠爆氣球活動釋放心中的壓力。

教師給每人發一張白紙，告訴學生在紙上寫上一件開學以來對自己觸動最大、讓自己最煩惱或最擔憂的事情。之后讓學生將白紙對折兩下放入盒子里，每人隨機抽取一張煩惱卡。教師讓前后兩人一組領取一個氣球，一人將氣球吹大，一人將兩人抽到的煩惱卡放入氣球中并扎好。

教師邀請3～5對兩人組上臺集體擠破氣球，要求兩人一組用背部擠破氣球，并大聲朗讀出作者的煩惱，之后將卡放回盒子里。如此進行兩到三輪，直到所有學生的氣球都擠破。

教師從學生的煩惱卡當中提煉出大家都比較在乎和擔憂的事情，引導大家分享：考不上高中怎么辦？如果真的考不上，以后會發生什么呢？中考對我們而言是否意味著人生的終點？中考到底意味著什么？

教師總結：從大家寫的事情當中可以看出來，原來大多數同學都在擔憂同樣的一件事情：考不上高中怎么辦？認為自己考不上高中就是徹徹底底的失敗。但事實并非如此，香港首富李嘉誠就是小學三年級畢業的，著名數學家華羅庚也只是初中畢業。可見，中考并不是人生的終點，它只是我們人生的一個轉折點。人生的萬般精彩，決不是中考就能決定的。我們要努力，但不要過分恐懼，中考只是我們人生中千千萬萬座山中的第一座，我們要調整好心態，才能更好地攀登。

三、團體工作階段

（一）主題活動1：盲行（30分鐘）

活動目的：讓學生通過視覺上的黑暗，體驗中考的不確定和自己的害怕，學會突破自己，調整心態。

準備工作：教師讓所有學生轉身布置前行障礙物（椅子、紙箱、氣球碎片及樹、籃筐等周邊可利用的物體），標記起點和終點，準備好用秒表記錄各組盲行成績。

教師組織學生兩人前后一組，一人戴眼罩前行，一人在其左右，進行兩階段的嘗試。第一階段是一人戴眼罩前行，另一人與其手牽手，可以語音提示。第二階段是一人戴眼罩前行，另一人在其左右，但不能身體接觸，也不能用語音提示，只能說一句話——“不用怕，我在你身后”。教師將每組學生用時以及是否觸碰障礙物登記在表上，記錄表見表1。

教師組織學生進行小組討論和分享：

（1）在前行的過程中自己有什么樣的感受？哪一階段更容易完成，為什么？

（2）當閉上眼睛的時候，自己是否害怕？又是如何克服的？

（3）盲行與自己當前面臨或經歷的什么事情有相似的地方？

（4）如何才能更好地走過中考前這段黑暗的旅程？放棄或拼搏？

教師總結：在剛剛盲行的過程中，不少同學表示它很像自己即將經歷的中考，充滿黑暗和不確定。那我們是放棄還是拼搏呢？相信大家會有不一樣的感受，覺得無望的可能早早就放棄了，在邊緣的則焦慮不安。顯然，每個人的結局都是無法預測的。雖然我不知道你能不能翻過中考這座山，但是我知道，你怎么對待中考決定了你以后人生會的狀態。如果你遇到困難，不放棄，堅持努力，那即便你沒有翻過去，你的未來也一定很精彩。如果你早早就放棄了，那以后當你遇到更大的困難，也可能會放棄。你的態度決定了你以后人生的高度。盡最大努力攀越這座山，不管結果如何，只要你不后悔就足矣。

（二）主題活動2：一起來放松（15分鐘）

活動目的：通過身體上的專注和覺察此時此刻，學會調節自己的壓力。

學生找一個舒服的姿勢坐下來，教師將葡萄干倒入紙杯，讓學生自行領取兩粒葡萄干。接著教師帶領學生一起慢慢深呼吸三次。之后教師播放正念葡萄干進食音頻，引導學生做放松練習。

教師總結：在這個活動中大家感受如何？是否體驗到真正放松的感覺？這是一個非常好的方法，通過聚焦此時此刻，可以讓我們暫時把對未來的擔憂和恐懼放在一邊，全身心投入當下的活動當中，這其實是一種正念的態度。當我們以正念的態度面對當下的每一刻、每一件事情時，我們的大腦會連接到我們的身體，從而減輕大腦的焦慮和不安。

四、團體結束階段：祝福大放送（15分鐘）

活動目的：讓學生相互肯定和支持，以更積極的姿態迎接中考的到來。

教師給每個學生發一張A4白紙和一節雙面膠，兩人一組將白紙分別貼在對方的背面。學生可以自由走動，給他人的背后寫上自己的祝福或者對他的欣賞。教師觀察學生寫的祝福，等到學生差不多每個人背后都有滿滿的祝福時結束活動。

學生成圈坐好，兩人一組幫對方取下祝福卡。學生欣賞他人的祝福，分享自己的心情和感受。

教師總結：在本次活動中，我們從最開始的“生命進化論”感受到了失敗和成功不會一成不變;在“煩惱飛一飛”中，我們看到了大家相似的煩惱和擔憂;而盲行活動中閉眼的剎那讓我們感受到了前途的黑暗和不確定，但因為有家長、伙伴和老師的陪伴，我們知道了如何更好地應對中考前夕的這段日子。此外，通過正念進食葡萄干活動，我們學會了以專注當下來調節大腦的狀態。最后我們收獲了同學滿滿的祝福。希望大家能夠帶著今天這份放松的心情和誠摯的祝福，在接下來不到半年的初中生活中努力奮斗，過好每一天，成為一個更優秀的自己！

【活動反思】

本次活動重點在于釋放學生的壓力，使他們積極迎戰期末考，備戰中考。依據具身認知理論，心理上的壓力往往可以通過身體的放松釋放一部分。在活動熱身部分，通過現場體驗讓學生感受到了失敗的煩惱和成功的喜悅，看到失敗和成功是常態，有助于學生調整在備考階段對成績波動的焦慮和不安心態。在“煩惱飛一飛”的環節中，大家無一例外都談到了中考無望、考試成績不理想等事件，之后通過“氣球爆炸”活動，將平時體驗到的緊張和煩惱外化為具體事物，有助于學生更好地釋放壓力。盲行活動通過視覺上直觀模擬中考前夕的黑暗和獨自前行，一來讓學生更深刻地感受到了中考來臨前的不確定和不安，將情緒外化，以更好察覺自己的狀態，并通過在盲行中的抉擇——哪怕黑暗也勇往直前——樹立信心，增強面對困難的勇氣。“一起來放松”活動是在前三個活動聚焦未來之后，將學生拉回現在，讓他們感受此時此刻，通過在當下時刻采取具體的行動來調整大腦的狀態，以更高效地學習，此環節要特別注意讓大家保持安靜。最后的“祝福大放送”環節學生很喜歡，一張張A4紙寫得滿滿的，大多數都是加油和打氣的鼓勵話語，相信學生一定會從這些話語當中收獲信心和力量，更勇往直前！

注：本文系廣東省教育科學規劃課題“心理學視角下的學校生態環境建設（2018YQJK038）”階段性成果。

（作者單位：人大附中深圳學校，深圳，518119）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝