中學(xué)生睡眠質(zhì)量管理的可行性研究

駱建

摘要：中學(xué)生是指年齡在12～18歲左右的中等教學(xué)青少年，正處于身體和心理發(fā)育、完善的年齡階段，而睡眠質(zhì)量是否科學(xué)合理直接會影響到中學(xué)生的智力、神經(jīng)以及體格方面的穩(wěn)定發(fā)育，從而降低學(xué)生質(zhì)量。在繁忙學(xué)習(xí)中，中學(xué)生睡眠質(zhì)量如何？學(xué)校家庭方面如何看待？中學(xué)生睡眠不足的原因在哪？睡眠質(zhì)量管理該從何從著手？是本文需調(diào)查研究的問題。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;睡眠質(zhì)量;可行性;睡眠

據(jù)流行病學(xué)研究報道，睡眠長短和人體壽命長短存在關(guān)聯(lián)，不科學(xué)的睡眠時間不僅會減退人體記憶力，且更容易患上各種心理疾病，降低機(jī)體免疫力、出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等情況[1]。國外生物學(xué)研究學(xué)會表示，機(jī)體諸多細(xì)胞分裂是進(jìn)行于睡眠中，睡眠不足會造成細(xì)胞異常分裂，影響到學(xué)習(xí)能力和生理發(fā)育。由此可見，中學(xué)生睡眠質(zhì)量是不容忽視的重要問題。本文便針對于影響中學(xué)生睡眠因素進(jìn)行分析，并提出相關(guān)睡眠質(zhì)量管理的對策。

一、影響中學(xué)生睡眠的因素

當(dāng)前影響到中學(xué)生睡眠紊亂的誘因?yàn)閴毫桶疽梗瑩?jù)統(tǒng)計，多數(shù)中學(xué)生早起集中時間在六點(diǎn)，而入睡時間為晚上12～凌晨1點(diǎn)，這種不合理的作息時間讓學(xué)生處于一種疲勞的狀態(tài)，精神萎靡不振，從而降低教學(xué)質(zhì)量。從調(diào)查到的數(shù)據(jù)顯示，高中生睡眠不足的因素可分為三類：（1）個人原因。隨著年級的遞增，學(xué)生從初中邁入高中，越來越多的試卷和學(xué)習(xí)任務(wù)讓學(xué)生倍感壓力，為了完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，只能犧牲休息時間熬夜，且在周末沒有得到充足的休息，不能養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，造成生物鐘紊亂[2]。同時一些學(xué)生的自控能力差，沉迷于小說和游戲，神經(jīng)處于一種興奮狀況難以入睡。（2）家庭原因。家長對于學(xué)生的期望過重，利用學(xué)生的休息時間報特長班和補(bǔ)習(xí)班，很少給予學(xué)生獨(dú)立休息的時間。（3）學(xué)校原因。為了提升學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量，教師安排大量課外學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生為了完成任務(wù)，出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)的現(xiàn)象[3]。

二、睡眠不足的危害

長期睡眠不足可造成近視、降低身體抵抗力、記憶力衰退等影響，從而降低學(xué)習(xí)效率，并且可誘發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥等疾病風(fēng)險。清晨為人體中生長激素分泌較多的時刻，如早晨睡眠不足則可造成情緒波動，影響身體發(fā)育，在學(xué)習(xí)上注意力不集中，長時間的睡眠不足下，則可引發(fā)心理問題，對于青少年的生理和心理方面形成極大的威脅。大量的研究資料表示，中學(xué)生睡眠時間需要控制在8小時之內(nèi)，如低于8小時，則會對身體造成不利。

三、中學(xué)生睡眠質(zhì)量管理對策

為了進(jìn)一步保障中學(xué)生的睡眠時間，維持學(xué)生的正常身心發(fā)展需求，首選需要明確中學(xué)生的科學(xué)睡眠時間條件。需明確不同時間段學(xué)生的身心發(fā)展要求，通常初中生的睡眠質(zhì)量需維持在9小時以上，高中生需維持在8小時以上。

合理安排學(xué)校的作息時間，結(jié)合中學(xué)生的實(shí)際情況來安排，中學(xué)生上午上課的時間不能早于八點(diǎn)，學(xué)校不能以參與教學(xué)校園活動來要求學(xué)生提前達(dá)到學(xué)校，合理的安排好課間休息時間，可適當(dāng)?shù)慕o予學(xué)生需要的午休時間。同時學(xué)校不得以課后鞏固學(xué)習(xí)、微信打卡的方式來布置繁重的作業(yè)。家長需及時的提醒督促學(xué)生熬夜行為，教師需結(jié)合學(xué)生的個性化特征優(yōu)化教學(xué)方案，合理的調(diào)整作業(yè)量。相關(guān)的教育部門落實(shí)對于管轄區(qū)的備案登記線上培訓(xùn)課，做好監(jiān)管管理，線上的學(xué)習(xí)培訓(xùn)課時間不能超過晚上十點(diǎn)。家長需做好對學(xué)生娛樂游戲方面的管控監(jiān)督。學(xué)生宿舍加強(qiáng)管理，防止學(xué)生休息期間出現(xiàn)聊天、玩耍等行為。

做好對學(xué)生睡眠質(zhì)量方面的宣教宣傳工作，學(xué)校可組織科普講座、健康課程、培訓(xùn)活動等方面對學(xué)生和家長宣傳科學(xué)睡眠方面的知識，包括充足睡眠對學(xué)生身體發(fā)育、心理方面、學(xué)習(xí)能力等的重要性，并提醒睡眠缺乏的弊端，引導(dǎo)家長和教師充分的重視對學(xué)生睡眠方面的管理，同時還需提升教學(xué)這方面的思維認(rèn)知，做好和學(xué)生的溝通工作，學(xué)習(xí)壓力不可過重，適當(dāng)?shù)腻憻挘瑒谝萁Y(jié)合，營造良好的教學(xué)、生活氛圍，放松學(xué)生的情緒。

學(xué)生也要提高自我管理能力，養(yǎng)成良好作息生活，按時完成作業(yè)，提升學(xué)習(xí)的效率，注意生活的規(guī)律性。不沉迷于網(wǎng)絡(luò)娛樂游戲，適當(dāng)?shù)膮⑴c團(tuán)體活動，放松心情，防止過度焦慮、在睡前和飲用牛奶等方式來舒緩心情，促進(jìn)睡眠。

四、結(jié)論

綜上所述，長期熬夜是造成冠心病、高血壓、疲勞綜合征、糖尿病、腦血管疾病的重要誘因之一，為了促進(jìn)中學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，處于建立良好樂觀情緒，相關(guān)教學(xué)部門和學(xué)校機(jī)構(gòu)需要做好中學(xué)生的睡眠管理工作，落實(shí)保障中學(xué)生的睡眠質(zhì)量和身心健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]張莉，郭奕瑞，楊艷，王彥歐，郭聰芳，劉穎，黃雪梅，張敏英.健康體檢人群運(yùn)動與睡眠質(zhì)量的關(guān)系[J].江蘇醫(yī)藥，2022，48（01）：56-60.

[2]黃子茵，嚴(yán)吉，程雅青，梁超，朱敏娟，鄧國英.高中生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀及影響因素分析[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2022，43（01）：108-111.

[3]劉致宏，張珊珊.中學(xué)生線上社交焦慮與抑郁癥狀和睡眠質(zhì)量的關(guān)聯(lián)[J].中國學(xué)校衛(wèi)生，2022，43（01）：77-81.