教你幾招，防止牙齒提前退休

張東

許多人認為白發、皺紋和缺齒是老年人的三大標志，人老牙掉是必然的。其實，這是個錯誤的觀念。老年人掉牙，主要是由口腔疾病所致，其中最常見的是牙周病和齲齒。只要做好口腔保健，健康的牙齒完全能伴隨人的一生——“老掉牙”是可以避免的。世界衛生組織提出老年口腔衛生保健的目標為：到80歲至少保存20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，維持最基本的口腔功能狀態或通過最低限度的修復，盡可能恢復口腔功能，保持老年人的獨立生活和自理能力，提高老年人的生活質量。事實上，在我們身邊確實有很多七八十歲的老人牙齒相當好，全口健齒，堅實清潔，無齲洞，牙齦也很少發炎，幾乎沒有過牙痛。那么，老年人怎樣保持一口好牙呢？

1.齒宜常叩

叩齒是一種高效健牙術，在我國已有千余年歷史。做法是：先靜心聚神，輕微閉口，然后上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，先叩兩側大牙，再叩門齒，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經常叩齒不僅能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及面部血液循環，使牙齒保持堅固，不容易發生齲齒和松動、脫落，而且還能加強咀嚼力，促進消化機能，增加唾液的分泌，有利于口腔的自潔作用。

2.牙齦按摩

有兩種方法，一是在刷牙時進行，將牙刷毛以合適的壓力壓于牙齦上，令牙齦受壓暫時缺血，當刷毛放松時局部血管擴張充血，反復數次，使血液循環改善。二是用食指進行牙齦按摩，漱口后將干凈的右手食指置于牙齦黏膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前后方向的揉按，依次按摩口腔上下、左右的內外側牙齦約數分鐘。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環，有助于提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

3.飯后漱口

人在咀嚼食物之后，口腔中會遺留很多食物殘渣，有利于細菌的生長繁殖，所以飯后漱口很有必要。餐后漱口宜用溫水、茶水。茶水屬堿性，可中和食物中的酸性物質，使口腔保持弱堿性環境，有利于保護牙齒。同時，茶葉中含有較多氟，氟可直接增強牙齒的堅韌性和抗酸能力，有效預防齲齒。

4.早晚刷牙

刷牙可把牙縫中的殘渣、牙菌斑、牙面色素漬刷干凈，防止牙齦上牙石的積累，減少細菌繁殖、發酵產酸侵蝕牙齒的機會。刷牙的機械刺激，相當于對牙齒和牙周組織進行按摩，可增強局部抵抗力，并促進血液循環。

5.正確剔牙

老年人牙齒稀松，牙縫變寬，進食后牙縫容易嵌塞食物殘渣，有時僅靠刷牙難以解決問題，此時合理使用牙簽或牙線來剔除，是一種很好的潔牙方法。

6.雙側咀嚼

咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣于單側牙齒咀嚼。使用單側牙齒的弊端有三：一是使用的一側，因負擔過重而易造成牙本質過敏或牙髓炎;二是不使用的一側易發生牙齦廢用性萎縮而致牙病;三是會引起面容不端正。

7.充分咀嚼

進食時充分咀嚼食物，可按摩牙齦、擦洗牙面、彈撥牙周韌帶，有加速血液循環、改善局部營養、促進牙齒健康的作用。

8.吃硬有度

古有“菜根煉齒牙”之說。適當吃一些有一定硬度的食物，如牛筋、花生、韭菜、核桃、松子、芹菜、瘦肉等，對牙齒有鍛煉作用和防病效果。當然，這不是說食物越硬越好，應當適可而止，牙齒用力不可過猛。老年人應盡量少吃檳榔、甘蔗、榛子等過于堅硬的食物，更不能用牙齒去開瓶蓋、拔釘子，以防止牙齒受到損害。

9.飲食護齒

老年人的食物應當以“軟”為主。雞蛋、水果、蔬菜、紅肉、牛奶、魚等含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素、鈣等，常食有抗衰防老、預防牙周炎的功能。飲食過程中要有意識地保護牙齒，如剛吃較熱燙的食物，不宜立即吃冷飲，反之亦然，以防牙齒受刺激而發生疼痛。也不宜過多吃酸辣食物，以防牙釉質受到侵蝕而遭破壞。此外，還應多喝湯水，以防唾液分泌減少。

10.不吸煙

吸煙不僅會使牙齒變黑，而且會使牙槽骨受損。

11.定期洗牙

牙菌斑和牙石會逐漸腐蝕掉牙齒表面的牙釉質，牙釉質一旦被完全腐蝕掉，牙本質就會暴露在外，從而引發牙髓炎等疾病。洗牙可通過物理和化學的方法去掉牙齒各個面上的牙菌斑、牙石，從而達到徹底清潔牙齒的目的。老年人一般每隔半年至1年應去醫院口腔科做一次洗牙，相當于定期給牙齒做大掃除。

12.定期查牙

每隔半年到正規的牙科醫院檢查牙齒，可及早發現病牙。一般齲齒和牙周病經醫生及時治療都能完好地保住牙齒。齲齒的孔洞，不僅會積存食物殘渣，使細菌滋生，還是潛在的致病因素。因此，齲齒的孔洞應及時修補、填平，如已腐蝕嚴重，可據醫囑拔除后再置換假牙。

13.及時修補

臨床研究發現，人的牙齒脫落后若沒有得到及時修補，其附近的牙齒也會很快松動甚至脫落。另外，人的每顆牙齒都有不可代替的作用。哪怕有一顆牙齒出現缺失，也會使人的咀嚼能力下降，從而影響人體對食物的消化吸收。因此，老年人牙齒脫落3個月后，應適時鑲補。安裝假牙，不僅可以部分恢復牙齒的咀嚼功能，更重要的是可以防止牙槽骨繼續萎縮，穩定其鄰近的牙齒。