慢呼吸助延壽

王榮華

呼吸是維持生命的基本要素，而科學(xué)地調(diào)整呼吸則是實(shí)現(xiàn)健康的必要基礎(chǔ)。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進(jìn)心臟血液循環(huán)順暢。研究顯示，處于慢呼吸狀態(tài)的人，平均壽命要相對(duì)高于處于快呼吸狀態(tài)的人。性情溫和者的呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的，這些人往往壽命較長(zhǎng)。慢呼吸養(yǎng)生之法簡(jiǎn)單好學(xué)，但貴在堅(jiān)持。

方法簡(jiǎn)單需堅(jiān)持

初練階段，晚間睡覺平躺時(shí)，可全身放松，閉目合口無雜念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法輕輕地吸氣，接著慢慢地呼氣。呼氣時(shí)略帶“小屏氣”，像自行車內(nèi)胎被緩緩放氣似的。呼完氣之后不要馬上吸氣，應(yīng)稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時(shí)間應(yīng)為吸氣的1/2倍，然后再吸氣。就這樣“吸-呼-屏”循環(huán)，反復(fù)練習(xí)，直至不知不覺進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨醒來，同樣練習(xí)10分鐘，堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月以上，就會(huì)對(duì)健康有益。

放慢呼吸可減少疼痛感

美國貝洛神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，控制呼吸頻率，讓呼吸速度慢一些，能有效降低慢性疼痛患者的疼痛感，對(duì)于纖維肌痛癥患者更是效果顯著。不過，要想減輕疼痛還得放寬心胸，若患者總是心情沮喪、憂郁，即使呼吸頻率再慢，也無助舒緩疼痛。

研究人員以熱脈沖儀器在受試女性手掌制造中度疼痛，當(dāng)受試人員以正常頻率呼吸，手掌會(huì)受到一次熱脈沖刺激，當(dāng)她們呼吸頻率減少50%時(shí)，再受一次熱脈沖刺激。之后，受試者需要報(bào)告疼痛強(qiáng)度、不舒服程度和心情轉(zhuǎn)變。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，健康組成員在呼吸放慢時(shí)，疼痛強(qiáng)度、不舒服程度都有降低趨勢(shì)，而纖維肌痛癥患者只有在保持正面情緒時(shí)，疼痛才會(huì)隨呼吸速度放慢而得到緩解。

放慢深呼吸有助降血壓

據(jù)美聯(lián)社報(bào)道，先緩慢地深呼吸，然后再緩慢地呼氣（每分鐘少于10次），可以幫助一些人降低血壓——血壓降低10～15個(gè)單位。雖然在高血壓的防治方面，深呼吸法并不能取代改變飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)或者藥物療法，但它可以作為標(biāo)準(zhǔn)治療方法的一種輔助手段。美國國家健康研究所老年人學(xué)院“行為與高血壓關(guān)系”項(xiàng)目研究認(rèn)為，緩慢的深呼吸可以暫時(shí)放松和擴(kuò)大血管，并有可能影響體內(nèi)鹽的代謝。世界衛(wèi)生組織建議，以下幾種簡(jiǎn)單方法可以有效降低血壓：減少幾公斤的體重、散步或者從事體力活動(dòng)、少吃點(diǎn)鹽（每天鈉攝入量不要超過2 200毫克）、多吃蔬菜和水果。