空氣不好可以這樣健身

王興軍

對于不少有健身愛好的朋友來說，如何在空氣污染環境中科學、安全地進行體育鍛煉，采取什么樣的保護措施可以避免不良空氣的負面影響，是個令人困擾的問題。

參考空氣質量指數

空氣質量狀況依次分為優、良、輕度污染、中度污染、重度污染和嚴重污染六個級別。當空氣污染指數為0～50時，空氣質量級別為一級，空氣質量狀況屬于優。當空氣污染指數為51～100時，空氣質量級別為二級，空氣質量狀況屬于良。當空氣污染指數為101～150時，空氣質量級別為三級，空氣質量狀況屬于輕度污染。

當空氣質量級別處于優、良時，進行體育健身對身心狀態都會產生積極的作用，而當空氣質量級別處于輕度污染及以上時，則不應進行長時間、中高強度的戶外運動。尤其是對于兒童、老年人和患有呼吸系統疾病的患者來說，其負面影響及健康隱患會更大。

選擇合適的運動場所

即便空氣質量較好，也建議您避免在車輛川流不息的公路上進行運動健身，以防尾氣污染、車輛帶起來的塵埃等對身體產生不利影響。您可以選擇在運動場、學校的操場、公園、安靜的小區內道路，或者比較開闊的場所進行運動。如果戶外空氣質量不佳，應選擇在室內健身運動。例如，可選擇騎公路自行車、跑步機跑步、自重健身、器械健身，瑜伽練習或一般性伸展練習等。

戶外運動應佩戴口罩

在空氣質量不佳的戶外環境中進行運動健身，佩戴口罩是很有必要的，而且要佩戴防塵口罩。但口罩在過濾掉灰塵和污染物的同時，也會在一定程度上影響到我們的肺通氣量和呼吸效率，容易引起呼吸困難和機體缺氧等問題。因此，在佩戴口罩進行健身運動時，應避免從事長時間的中、高強度運動，可選擇強度較低的有氧運動，或間歇性力量練習等。結束運動后應洗頭、洗澡，更換衣物。肺為嬌臟，秋冬季節寒冷干燥的空氣通過鼻子經過氣管、支氣管，最后進入肺泡將可能造成機體不適，并導致疾病。因此，秋冬季節即便戶外空氣質量較好，也應佩戴口罩保暖，為即將進入肺部的空氣“預熱”。

食用“護肺”食物

每天應攝入充足的新鮮蔬菜和水果，保證機體攝入足夠量的“抗氧化劑”，以減輕空氣污染給身體帶來的損害。可以適度多吃些滋陰潤肺的食物，如山藥、銀耳、白蘿卜、百合等。您也可以選擇蘋果、桃子、青梅、橄欖等具有生津功能的食物。