私教 球星支招

周萌

跨步的講究

——多用蹬跨這個動作

跨步講究什么？要保證每一次跨步接球的時候，上半身都是挺直、重心降低、臀部下壓不后翹嗎？其他步法，比如交叉步、并步啥的，在步子邁對的基礎上還有哪些要注意、要講究的要領嗎？為什么我看自己走步法的時候，就感覺腳尖輕飄飄，跟有彈簧似的。明明打球的時候感覺自己速度已經夠快了，但是看視頻的時候就感覺自己的動作特別柔緩。

（阿歡）

您說的幾點都是對的，重心降低、臀部下壓不后翹。其他要領就像之前提過的，膝蓋不要超過腳尖，膝蓋往前進方向上方頂，這樣能邁得更遠，搶點更高。

我覺得您說的輕快是好事，腳尖有彈簧，說明踝關節好。但要注意的是，除了起動和起跳用腳尖發力，其他時候要多用腳跟，特別是落地時是腳后跟先著地。此外，步法要練好，不要加入太多墊步，不能把墊步當成主要移動方式，那就變成跳舞了，要多用蹬跨這個動作。

減少失誤

——好好磨技術才是根本

被打反手位，但是反手還沒有回高遠球的能力，咋辦？正手可以強行接，但是重心就丟掉了，后面的球很被動。對面如果打得比較高，我可能會反手下壓或者反手殺對角（失誤比較多），避免對方直線封網點死;還有可能打個措手不及被動變主動，但是失誤率太高。

（再喜洋洋）

我首先提醒您的是，您提到的自己很多技術不能用，原因是失誤。因此，好好磨技術、減少失誤率才是根本之道。在比賽中，很多技術和線路是不能忽略或欠缺的。

我給的建議只是一些細節。首先，加強預判，有保護自己頭頂區的意識，可以往這個底角多側身小半步。有了預判和保護意識，您或許能早一點來到擊球位，盡最大可能讓球在自己前方時擊打。其次，速度要提升，特別是側身和轉身的速度，落地時要養成右腳（右手持拍）往前跨的習慣，這樣才不至于失掉重心，出現整個人跳出場外的情況。最后，線路要巧妙，過渡對角是很常用的方法。把球打長了，您就會有多一點時間去準備下一拍。

我覺得打中路是不錯的選擇。很多業余球友會覺得球就要拉開，拉吊就是四方球，其實不然。專業球員經常會選擇中路這個線路，一方面，球往中路打不易失誤;另一方面，對手處理中路球時比較難勾，選擇推球時弧度控制的難度比打對角大，容易失誤。

高遠球練習

——打球不能替代技術練習

高遠球一般需要練習多長時間？我一周最多打兩次，大部分時間雙打。

（斯德哥爾摩之冬）

重要的事情說三次：打球不等于練球！打球不等于練球！打球不等于練球！

這是有些業余球員認識的誤區，并不是打球就完全等于在練習。且以您的頻率和形式，如果要把高遠球練好，估計要很久。要掌握專門的技術，就要進行專門的系統練習，從分解動作到無球揮拍，到帶球擊球，到移動中擊球，這是一整套循序漸進的方法。

跨步上網膝蓋容易超腳尖

——重心要低，稍微下蹲

跨步上網，膝蓋總是超過腳怎么辦？我理解的是，上網時由前腳腳跟帶動整個腳向前跨大步，左手向后拉開保持平衡，后腳順勢拖地滑動。但經常出現在跨步后前腿膝蓋超過前腳位置的狀況，是因為重心不夠低嗎？有時候刻意把身體后仰會好些，但又感覺有點不對，求賜教。

（大貴277）

相信您也認識到，膝蓋超過腳的動作是錯誤的，容易受傷。一方面是因為大腿和臀部力量不夠，身體的力量容易全部壓在膝蓋上，很容易痛。就像您說的，重心要往下，我們練步法的基礎是稍微下蹲，像扎馬步那樣。如果直立著跑，不僅步法受影響，不夠快和靈活，還會導致上面所說的問題的出現。此外，我們在上網時，最后一步跨出去時要注意膝蓋往上頂，且腿要邁出去，不要往里收。

引拍動作

——傳導順序不能錯

引拍時手腕帶動小臂，小臂帶動大臂;擊球時大臂帶動小臂，小臂帶動手腕。這樣應該是合理的吧？

（huhuhu）

引拍這個全身動作最全面的是傳導，基本順序是腿部-腰部-肩部-大臂-小臂-手腕，擊球也是大臂帶動小臂，小臂帶動手腕。您說的引拍動作是錯誤的。當然，有些動作只會用到小臂和手腕，例如平抽擋。

核心能力

——要明白核心能力在場上怎么用

是不是個子高的在球場上爆發力和出球力度都不如矮個子，比如安賽龍。本人1.83米，感覺也是核心能力好難上來，出球也不是很有力量。

（小楊7789）

業余球友感覺核心能力提升難，我認為這很正常，因為這需要很系統的訓練，而且是有目的性的系統訓練。我們不是為了練核心而練核心，而是要知道這個核心能力在場上如何發力、如何運用，這才能到位。這個問題非常專業，我也不能專業地講解，建議您詳細咨詢具有資質或經驗的體能師。