4位心臟專家分享“護心攻略”

利用零散時間鍛煉? 平時工作忙，如果沒有大塊的運動時間，我（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授洪昭光）喜歡利用零散時間鍛煉，難度不用太大，只要長期堅持，就能收獲良好的強身健體效果。比如，我會在看新聞聯(lián)播時原地跑幾分鐘，然后休息一會兒，既節(jié)省時間，又可以強健筋骨，加強血液循環(huán)。我還喜歡搓手、拍手，給自己做一個全身按摩。方法很簡單：兩只手互搓發(fā)熱后，利用余溫從上到下搓揉臉、耳朵、肩膀、胸部、腹部、雙膝、腳心，做完全身都會覺得很舒服。

給心臟留一個“小課間” 我（北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄）平時工作緊張，最能堅持的運動就是快步走。上下班途中，我會提前幾站下車走一走，天氣好的時候還會騎自行車。工作時，每個小時我都會上一個鬧鐘，提醒自己起來走幾步或去趟洗手間。人的精神一直緊繃，心臟也會緊張。所以，要給心臟留一個“小課間”。花幾分鐘時間活動一下，比如兩手平伸，舉過頭頂，然后雙手合十，從胸前慢慢放下來，30次為一組。還可以將胳膊從前往后畫圈，再反向從后往前畫圈，前后交替各做10組。也可以兩手交叉放在頸部，頸部往后頂，手往前壓，兩肘向后，肩部外展。周末休息時，盡量集中時間進行戶外活動。

每天走6000步，睡前會冥想? 作為一名醫(yī)務(wù)工作者，我（中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心血管科主任李軍）特別注重科學(xué)運動和放松，來保證身心健康。我每天都會快步走6000步，花10分鐘打一遍易筋經(jīng)，能有效舒展筋骨，促進血液循環(huán)，消除疲勞。這種古老的功法開始做并沒有特別的感覺，過三四個月會發(fā)現(xiàn)自己變得神清氣爽、體力充沛。如果白天事情多，沒能完成運動計劃，我會在晚飯后30分鐘鍛煉一會兒，通常晚上9點前結(jié)束。為了醞釀睡意，睡前我會打坐冥想十幾分鐘，配合呼吸慢慢舒緩下來，讓思緒逐漸趨于平靜。

閑時聽音樂，周末去郊游 我（復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李劍）放松身心的方法就是利用零散時間，比如，走路、坐車、做飯、洗碗、洗澡時，聽喜歡的音樂或相聲。特別是洗澡時，享受溫暖的淋浴，讓自己放慢動作，有時跟著演唱者一起哼唱起來，回音效果好，身心都會很放松。每天如果有時間，我還會冥想10分鐘，戴上降噪耳機，讓自己安靜下來。周末，我會讓自己徹底放松下來，適當補補覺，卸下一周的勞累，休息過后再到公園里跑跑步、跳跳操。（《生命時報》）