多曬太陽防御“冬季抑郁癥”等

多曬太陽防御“冬季抑郁癥”

不少人一到了冬天，就開始心情低落，睡眠不安穩(wěn)，很容易驚醒，同時注意力分散，工作效率下降。嚴重起來，更是嗜睡、貪食、孤僻不愿見人。在冬天，因心情低落、絕望而自殺；因抑郁癥而休養(yǎng)、住院的人也會明顯增加。面對自己心情的變化，很多人都感到無所適從。實際上，心理學家們認為，這是一種病，被稱為“季節(jié)性抑郁癥”，或稱“季節(jié)性情緒失調(diào)”。有研究表明，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。

季節(jié)性抑郁癥很常見。據(jù)一項調(diào)查，每當冬季來臨，美國國內(nèi)約有1400萬人表現(xiàn)出一種名為“季節(jié)性情緒失調(diào)”的抑郁癥狀，表現(xiàn)癥狀為慵懶、沮喪或是精神倦怠、突然比平時多吃多喝，因此，人們也把這種抑郁癥狀稱作“冬天的悲傷”。據(jù)美國精神病學協(xié)會說，“冬天的悲傷”的癥狀從每年入秋時開始顯現(xiàn)，經(jīng)過5～6個月便會“不治自愈”，但來年又將重演。精神病學專家諾曼·羅森塔爾在其名為《冬天的悲傷》一書中說，美國人中有6%患有季節(jié)性情緒失調(diào)癥，另有14%的人表現(xiàn)出輕微的患病癥狀。

為什么會染上“冬天的悲傷”呢，科學家認為，隨著秋冬季節(jié)里太陽照射時間逐漸縮短，人們的大腦活動和行為方式也會發(fā)生變化。我們身體會分泌更多的褪黑激素，這種激素幾乎只在夜間才產(chǎn)生，患有季節(jié)性情緒失調(diào)癥的人，體內(nèi)褪黑激素的含量比普通人多，因此，日照時間會影響他們的情緒，同時，隨著季節(jié)轉換，人的大腦活動和行為方式也會發(fā)生變化，生理活動和代謝過程會受到干擾，自身適應能力下降，就會出現(xiàn)情緒失調(diào)，嚴重者會演變?yōu)橐钟舭Y。所以，寒冷的冬天里，不妨多曬曬太陽，來防御“冬季抑郁癥”。

夜間睡眠不足可導致肥胖風險增加

英國研究人員一項長期研究結果表明，夜里睡眠不足可能導致肥胖風險增加，但卻不是導致肥胖的直接原因。

據(jù)路透社報道，過去的一些研究認為肥胖與睡眠不足有關，但這項研究卻不能確定兩者誰先發(fā)生。為了確定長期缺乏睡眠是否會導致肥胖，研究人員分析了取自1萬多名英國公務員的信息。這些男性和女性在1985年到1988年間首次接受了健康評估，當時他們的年齡為35歲到55歲之間。此后他們每隔2年接受1次評估。

在1997年到1999年的評估中，研究人員從這1萬多人中挑選出5021人，對比他們的夜間睡眠時間和肥胖指數(shù)。研究人員發(fā)現(xiàn)，與夜間睡眠時間為7小時的人相比，夜間睡眠時間少于5小時的人肥胖風險高出65％。但在2003年到2004年間對在早先評估中并不超重的3786名男性和女性的再次評估發(fā)現(xiàn)，睡眠時間和未來體重或腰圍的變化并無重要聯(lián)系。

綜合這些分析結果后研究人員得出結論，缺覺可能不是肥胖的一個誘因，而是肥胖風險增加的一個標志。

運動可促進女性荷爾蒙更好分泌

內(nèi)分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%～30%。中山大學附屬第二醫(yī)院婦科教授陳志遼的研究表明，女人漫長一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

常運動的女性相較高于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。

據(jù)介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率在90～120分鐘左右一次；而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現(xiàn)停經(jīng)的現(xiàn)象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數(shù)據(jù)表明：早年經(jīng)常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。