太極八法五步動作分解教與學（上）

馬建超

第一段 定步八法

預備式：身體直立，兩腳并攏，頭正頸直，下顎微收，舌抵上腭，兩臂下垂，靜心凝神，目視前方（圖1）

提示：

1.身體自然直立，兩臂下垂，兩手放松輕貼大腿兩側。

2.排除雜念，調整呼吸，靜心用意。

一、起式

（1）上體直立呼氣下沉，屈膝松髖，重心下移（同圖1）。

（2）左腳開步與肩同寬，身體直立，目視前方（圖2）。

（3）兩臂前舉高與肩平，寬與兩肩，掌心向下（圖3）

（4）屈膝下蹲，兩掌下按，高與腹平，目視前方（圖4）。

提示：

1.開步要前腳掌先著地，過渡到全腳落地，同時移動重心。

2.兩臂緩慢前舉，以手帶肘，以肘帶肩，同時吸氣。

3.兩掌下按，以肩帶肘，以肘帶手，沉肩墜肘，同時呼氣。

二、左掤勢

（1）上體右轉，兩臂環(huán)抱至體前，掌心相對（圖5）。

（2）左轉前掤，臂肩同高，拇指向上，右掌下按（圖6）。

提示：

1.上體右轉，下肢不變，右抱球右掌在上，左掌在下。

2.左掤勢左手在上，掌心向內，臂成弧形，力達前臂。

3.右掌下按于右髖旁，指尖向前，臂呈弧形，目視前方。

三、右捋勢

（1）上體左轉，左手前引，右手相隨，目視左手（圖7）。

（2）轉身下捋至右后方，右手托舉高與肩平，左臂彎曲，目視右手（圖8）

提示：

1.以腰為軸轉動身體，眼隨手動，目視攻防手位前方。

2.右捋勢，由左前上方向右下方捋，以腰帶臂。

3.右手托舉，右掌斜向上，左臂彎曲與胸同高，掌心向內。

四、左擠勢

（1）轉腰屈臂，右手搭腕，兩臂前擠，手高于肩，力達前臂，臂體撐圓，目視前方（圖9）。

提示：

1.轉頭、轉腰與屈右臂同時完成，目視前方。

2.右手搭左腕，左掌心向內，拇指向上置于胸前。

3.兩臂向前擠出，臂與胸背有擠與撐的意念，使動作圓滿。

五、雙按勢

（1）兩手翻掌，掌心向下，目視前方（圖10）。

（2）兩掌下按高于腹部，掌指向前，目視右下（圖11）。

（3）兩掌前按與肩同寬，掌斜向前，目視前方（圖12）。

提示：

1.轉腰同時兩掌回收下按于腰間，眼隨手走，目視右下方。

2.轉腰前按掌，由下向前上方按出，力達掌根小拇指側。

六、右采勢

上體左轉，兩掌前送，兩掌握拳，目視左前（圖13）。

提示：

轉腰由左上向右下抓采，左拳外旋，拳心向上，右拳內旋用力抓采。

七、左挒勢

兩拳變掌，身體左轉，兩掌上擺，右掌斜上，左掌斜下（圖14）。

提示：

1.挒勢為橫向發(fā)力動作，要以腰為軸帶動手臂。

2.兩手前后距離為上肢前臂的距離，一手抓腕，一手托肘。

八、左肘勢

身體右轉，左掌握拳，左肘橫擊，肘尖向前，右掌護臂，目視前方（圖15）。

提示：

1.轉腰握拳擊肘同時完成，肘尖向前，目視前方。

2.完成定式動作腰脊轉動，要保持兩腿彎曲，腳膝向前。

九、右靠勢

右拳向下，拳眼向內，轉腰肩臂靠，左掌護腋（圖16）。

提示：

1.左拳由上向內下穿，前臂外旋拳變掌。

2.右掌上挑，由上向內、向下穿，掌變拳。

3.兩手體前立圓轉，拳掌變換右肩靠，發(fā)力于腰，力達于肩。

十、右掤勢

（1）上體左轉，左臂前掤，臂高于胸，兩掌環(huán)抱（圖17）。

（2）右轉前掤，臂肩同高，拇指向上，左掌下按（圖18）。

提示：

1.上體左轉，下肢不變，左抱球左掌在上，右掌在下。

2.右掤勢右手在上，掌心向內，臂成弧形，力達前臂。

3.左掌下按于左髖旁，指尖向前，臂呈弧形，目視前方。

十一、左捋勢

（1）上體右轉，右手前引，左手相隨，目視右手（圖19）。

（2）轉身下捋至左后方，左手托舉，高與肩平，右臂彎曲，目視左手（圖20）。

提示：

1.以腰為軸轉動身體，眼隨手動，目視攻防手位前方。

2.左捋勢由右前上方向左下方捋，以腰帶臂。

3.左手托舉，左掌斜向上，右臂彎曲與胸同高，掌心向內。

十二、右擠勢

兩臂前擠，手高于肩，力達前臂，臂體撐圓（圖21）。

提示：

1.轉頭、轉腰與屈左臂同時完成，目視前方。

2.左手搭左腕，右掌心向內，拇指向上置于胸前。

3.兩臂向前擠出，臂與胸背有擠與撐的意念，動作圓滿。

十三、雙按勢

（1）兩手翻掌，掌心向下，左上右下，目視前方（圖22）。

（2）兩掌下按，高于腹部，掌指向前，目視左下（圖23）。

（3）兩掌前按與肩同寬，掌斜向前，目視前方（圖24）。

提示：

1.轉腰同時兩掌回收下按于腰間，眼隨手走，目視左下方。

2.轉腰前按掌，由下向前上方按出，力達掌根小拇指側。

十四、左采勢

上體右轉，兩掌前送，握拳，目視右前（圖25）。

提示：

1.轉腰送掌握拳一氣呵成，右拳在前，拳眼向上，拳高不過眼，左拳在后，拳心向下。

2.轉腰由右上向左下抓采，右拳外旋，拳心向上，左拳內旋用力抓采。

十五、右挒勢

兩拳變掌，身體右轉，兩掌上擺，左掌斜上，右掌斜下（圖26）。

提示：

1.挒勢為橫向發(fā)力動作，要以腰為軸帶動手臂。

2.兩手前后距離為上肢前臂的距離，一手抓腕，一手托肘。

十六、右肘勢

身體左轉，右肘橫擊，肘尖向前，左掌護臂，目視前方（圖27）。

提示：

1.轉腰握拳擊肘同時完成，肘尖向前，目視前方。

2.完成定式動作腰脊轉動，要保持兩腿彎曲，腳膝向前。

十七、左靠勢

左拳向下，拳眼向內，轉腰肩臂靠，右掌護腋（圖28）。

提示：

1.右拳由上向內下穿，前臂外旋拳變掌。

2.左掌上挑，由上向內、向下穿，掌變拳。

3.兩手體前立圓轉，拳掌變換左肩靠，發(fā)力于腰，力達于肩。

（未完待續(xù)）（編輯/劉強）