太極八法五步動作分解教與學（下）

馬建超

第二段 活步動作

十八、進步左右掤勢

（一）進步左掤式

（1）身體右轉，左腳右收虛點地面，兩臂環抱成右抱球，右手與肩平，左手同腹高，目視右前（圖29）。

（2）左腳提起向前邁步，腳跟著地，腳尖勾起，左虛右實，上體不變，目視右前（圖30）。

（3）左腳踏實，腳尖向前，左膝前弓，右腳后蹬，兩手分掌，左臂前掤，拇指向上，右掌下按，目視前方（圖31）。

（二）進步右掤式

（1）身體左轉，右腳上步左收虛點地面，兩臂環抱成左抱球，左手與肩平右手同腹高，目視右前（圖32）。

（2）右腳提起向前邁步，腳跟著地，腳尖勾起，右虛左實，上體不變，目視左前（圖33）。

（3）右腳踏實，腳尖向前，右膝前弓，左腳后蹬，兩手分掌，左臂前掤，拇指向上，左掌下按，目視前方（圖34）。

提示：

1.活步動作，上肢動作與定式動作相同，下肢為太極基本步法。

2.上步前注意重心轉換，先腳外撇，再踏實移重心。

3.上步時，抬腳高不過踝，腳跟先著地，然后過渡到全腳。

4.前腿弓、后腿蹬的過程中注意圓襠撐胯，弓步掤時后腳前腳掌碾地，腳尖向前。

十九、退步左右捋勢

（一）退步左捋勢

（1）身體右轉，兩臂前送，目視右前（圖35）。

（2）兩手翻掌，掌心相對，重心后移，兩掌變拳，左腿支撐，右腳勾起，轉腰下捋，手至腹前（圖36）。

（二）退步右捋勢

（1）身體右轉，兩臂前送，兩掌相對，右腳落地（圖37）。

（2）重心右移，右腿支撐，轉腰，兩掌變拳，捋手至腹前（圖38）。

提示：

1.退步時前腳掌先著地，隨著重心后移過渡到全腳落地。

2.雙手下捋與轉腰移重心及呼氣同時完成。

二十、左移步左擠勢

（1）右腿支撐，左腳側行，腳掌著地，兩臂右擺，高與肩平（圖39）。

（2）右腳并步屈膝，震腳轉身左擠，目視左前（圖40）。

提示：

1.左腳左側上步，前腳掌先著地，點起點落，兩臂右側平擺，目視右前方。

2.右腳向左腳靠攏，并步、振腳、轉體、擺頭、左擠勢同時完成。

3.左擠勢，左掌高與肩平，拇指向上，右掌護腕。

二十一、左移步雙按勢

（1）左腳前上，腳跟著地，上體右轉，兩臂平分，目視右掌（圖41）。

（2）右腳跟步虛點地面，兩掌按出，臂高于肩（圖42）。

提示：

1.上左腳同時右轉身平分掌，掌心向上，目視右掌方向。

2.左轉身同時屈臂合掌，于兩側肩上方，身體重心在右腿上。

3.重心前移，右腳向左腳后方跟步，同時雙按掌，力達掌根小拇指側。

二十二、右移步右擠勢

（1）身體重心后移，右腳撤步，右掌心向上，目視左前（圖43）。

（2）身體右轉，左腳并步屈膝震腳，轉身右擠，目視右前（圖44）。

提示：

身體右轉時，右腳前腳掌碾地，腳跟內收落地，重心右移，左腳跟為軸扣前腳掌，身體轉正。其他同二十式動作。

二十三、右移步雙按勢

（1）右腳前上，腳跟著地，上體左轉，兩臂平分，目視左掌（圖45）。

（2）左腳跟步虛點地面，兩掌按出，臂高于肩（圖46）。

二十四、退步左右采勢

（一）退步左采勢

（1）身體左轉，左腳踏實，兩掌心朝前，目視前方（圖47）。

（2）左腳后撤，腳掌著地，兩掌變拳，目視右前（圖48）。

（3）重心后移，右腳勾起，身體左轉，向左下采（圖49）。

（二）退步右采勢

（1）右腳落地，兩掌握拳，拳心向下，目視左拳（圖50）。

（2）重心后移，腰脊右轉向右下采，目視左拳（圖51）。

提示：

1.身體轉動時兩腳為腳掌、腳跟依次碾動轉體，身體重心隨之協調轉換。

2.退（撤步）步時前腳掌先著地，隨著重心后移，過渡到全腳著地。

3.上肢的左右采勢動作同定式。

二十五、進步左右挒勢

（一）進步左挒勢

左腳前上，重心前移，全腳著地，腳尖外撇，轉腰左挒（圖52）。

（二）進步右挒勢

右腳前上，重心前移，全腳著地，腳尖外撇，轉腰右挒（圖53）。

提示：

1.進步左右挒勢向前上步時前腳尖微外撇，后腳跟離地，身體重心靠前。

2.向左右挒時，以腰轉動發力帶動兩臂，前掌高與肩平，掌心向左（右）方，拇指斜上，后掌拇指向下方，兩掌間距為本人前臂的距離。

3.眼隨手動，定式時目視運動方向。

二十六、右移步右肘勢

（1）左腳跟步，屈膝半蹲，目視前方（圖54）。

（2）上體右轉，右腳前上，右手抱拳收于右腰，左手立掌于胸前，掌心朝上（圖55）。

（3）身體左轉，左腳右并震腳擊肘，目視右前（圖56）。

提示：

1.上體右轉右手抱拳時，拳心向上，拳抱腰間，左掌指尖斜向上。

2.右腳內扣時要合髖關節，腰脊不動。

3.腰脊左轉同時完成并步、震腳、橫擊肘動作，完成發力。

4.左手立掌護于右前臂，右拳拳眼向上，橫向擊打。

二十七、右移步右靠勢

右腳右出，拳向下，左掌護肘，重心前移，右腳內扣成半馬步，以腰發力，肩臂靠（圖57）。

提示：

1.右腳向右出步時腳跟擦地鏟出。

2.右靠勢，重心右移發力肩臂靠，力達右肩，及時制動。

二十八、左移步左肘勢

（1）重心右移，左腳勾起，右拳變掌向上挑起，左掌于胸（圖58）。

（2）身體右轉，右腳左并震腳擊肘，目視右前（圖59）。

提示：

同二十六勢右移步右肘勢，方向相反。

二十九、左移步左靠勢

（1）左腳左出，左拳向下，右掌護肘，重心前移，左腳內扣成半馬步，以腰發力，肩臂靠（圖60）。

提示：

同二十七勢右移步右靠勢，方向相反。

三十、中定左右獨立勢

（一）中定左獨立勢

（1）重心左移，右腳并步，兩掌兩邊側分下按，目視前方（圖61）。

（2）右腿支撐，左腳提膝，左掌上挑，右掌下按（圖62）。

（二）中定右獨立勢

（1）左腳落地，兩掌下按于兩髖側，目視前方（圖63）。

（2）重心左移，左腿支撐，右腳提膝，右掌上挑，左掌下按（圖64）。

提示：

1.完成獨立勢動作要注意重心交換后，腳踏實并五趾抓地，提腿獨立與提手挑掌動作同時完成。

2.在完成提膝挑掌時，另一側下按掌于髖部的斜前方，掌根用力，注意動作的整體性，方能達到動作的圓活。

三十一、十字手

右腳落步與肩同寬，屈膝半蹲，重心中移，兩掌相合，左外右內，掌心向內成十字手（圖65）。

提示：

落步兩腳與肩同寬，兩掌高與肩平，肘屈成弧，目視前方。

三十二、收勢

（1）兩手翻掌平分于肩，掌心向下，目視前方（圖66）。

（2）兩腿微直，兩掌下按于兩髖前，目視前方（圖67）。

（3）左腳右收成并步式，兩臂下垂，并步直立，體態端正，調整呼吸，目視前方（圖68）。

提示：

1.翻掌分手下按一氣呵成，分掌與肩同寬，高不過肩。

2.移重心收腳點起點落，并步直立同時調整呼吸，端正體態。

（全文完）（編輯/聞一刀）