少林秘傳內(nèi)功五禽拳（一）

凌大俠

五禽拳是在華佗五禽戲的基礎(chǔ)上，結(jié)合氣功吐納和武術(shù)技擊糅合而成。

說是內(nèi)功，原因是動(dòng)作與吐納配合進(jìn)行抻筋拔骨，取五形之態(tài)而起落開合，意隨形動(dòng)，氣隨意行，達(dá)到意、氣、形合一，來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，達(dá)到祛病強(qiáng)身，延年益壽的作用。

說是拳，因?yàn)樵谡麄€(gè)拳套中，很多招式有技擊作用。所以，這套內(nèi)功五禽拳，是健身養(yǎng)生與技擊合為一體的功法。

一、起勢(shì)

【動(dòng)作】

1.兩腳并步正身直立，兩掌垂于體側(cè)，呼吸自然。目視前方。（圖1）

2.兩掌向左右分開，弧形上劃合于胸前相抱，左掌護(hù)于右拳面上，兩臂成環(huán)狀，拳、掌約與下頜平。目視前方。（圖2）

3.兩手變掌，向左右弧形分開，下收腰間抱拳，拳心向上，挺胸收腹。目視前方。（圖3）

二、猛虎出洞

【動(dòng)作】

1.上體左轉(zhuǎn)約90度，左腳提起向前跨出一大步，屈膝半蹲，成左弓步。同時(shí)，兩拳提至腋前變虎爪，向前弧形下按至左膝前上方，虎口相對(duì)，爪心向下，高與小腹平。目視兩爪。（圖4）

2.上體右轉(zhuǎn)約45度，成橫襠步。同時(shí)，兩爪右移，右爪移至右大腿前方，左爪移至左大腿內(nèi)側(cè)前方，高與肚臍平，兩爪心向下，虎口遙遙相對(duì)。目視右爪。（圖5）

3.上體左轉(zhuǎn)約90度，成左弓步。兩爪移至左膝上方，虎口相對(duì)，目光隨轉(zhuǎn)體向下、向右、向后、再向前掃視一周，好似出洞的猛虎尋找食物。（圖6）

4.右腳向前跨出一大步，成右弓步。同時(shí)，兩爪提起向前下按，至右膝前上方，虎口相對(duì)，高與肚臍平。瞪視前方。（圖7）

5.上體左轉(zhuǎn)約45度，成橫襠步。同時(shí)，兩爪左移，左爪移至左大腿前方，右爪移至右大腿內(nèi)側(cè)前方，高與肚臍平，兩爪心向下，虎口遙遙相對(duì)。目視前下方。（圖8）

6.上體右轉(zhuǎn)約90度，成右弓步。兩爪移至右膝上方，虎口相對(duì)，目光隨轉(zhuǎn)體向下、向左、向后、再向前掃視一周，好似出洞的猛虎尋找食物。（圖9）

【要點(diǎn)】

1.要表現(xiàn)出虎的威猛。

2.提膝要高，落步要輕靈。提膝時(shí)吸氣，兩手上提；落步時(shí)呼氣，兩手經(jīng)胸前下落。下按時(shí)意貫虎爪，力達(dá)指尖。

3.上體豎直，頸隨體轉(zhuǎn)，目光炯炯，虎視眈眈。

三、猛虎撲食

【動(dòng)作】

1.兩臂屈肘上舉，兩爪高與耳平，爪心向前，虎口遙遙相對(duì)。同時(shí)，身體后仰，重心落于左腿上，左腿屈膝，右腳略收，膝伸直成右高虛步。目視前方。（圖10）

2.右爪從體前下落，至胸前向右畫弧至右肩外側(cè)，肘臂略屈，虎口向上，爪心向前；左爪向右下畫弧至右肩前，爪心向下，虎口向里。上體正立，重心移于右腿屈膝半蹲，左腿屈膝收至右腿內(nèi)側(cè)方，腳尖點(diǎn)地，成左丁步。頭右轉(zhuǎn)，目視右爪。（圖11）

3.上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方跨出一大步，屈膝成左弓步。同時(shí)，兩爪提至胸前隨進(jìn)步向前下方猛抓而出，高與腹平，虎口相對(duì)；兩爪抓下時(shí)配合鼻發(fā)虎嘯音。怒目瞪視雙爪。（圖12）

4.兩臂屈肘上舉，兩爪高與耳平，爪心向前，虎口遙遙相對(duì)。同時(shí)，身體后仰，重心落于右腿上，右腿屈膝，左腳略收，膝伸直成左高虛步。目視前方。（圖13）

5.左爪從體前下落，至胸前向左畫弧至左肩外側(cè)，肘臂略屈，虎口向上，爪心向前；右爪向左下畫弧至左肩前，爪心向下，虎口向里。上體正立，重心移于左腿屈膝半蹲，右腿屈膝收至左腿內(nèi)側(cè)方，腳尖點(diǎn)地，成右丁步。頭左轉(zhuǎn)，目視左爪。（圖14）

6.上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方跨出一大步，屈膝成右弓步。同時(shí)，兩爪提至胸前隨進(jìn)步向前下方猛抓出，高與腹平，虎口相對(duì)；兩爪抓下時(shí)配合鼻發(fā)虎嘯音。怒目瞪視雙爪。（圖15）

【要點(diǎn)】

1.兩臂上舉時(shí)吸氣，同時(shí)伸展軀干。

2.右腳蹬地有力，跨步、下抓、轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致。

3.動(dòng)作先柔后剛，剛?cè)嵯酀?jì)。

四、餓虎撲羊

【動(dòng)作】

1.上體略左旋，右腿屈膝半蹲，左腳迅速收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成左丁步。同時(shí)，兩爪隨轉(zhuǎn)體收至左膝前，爪心向下。目視雙爪。（圖16）

2.上體抬起后仰，送髖挺胸。同時(shí)，兩爪順大腿兩側(cè)上提至腋下，爪心向后。目視前方。（圖17）

3.左腳向左前方跨出一大步，成左弓步。同時(shí)，兩爪向前猛撲，按爪于左膝前方。目視雙爪。（圖18）

4.上體略右轉(zhuǎn)約45度，左腿屈膝半蹲，右腳迅速收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步。同時(shí)，兩爪隨轉(zhuǎn)體收至右膝前，爪心向下。目視雙爪。（圖19）

5.上體抬起后仰，送髖挺胸。同時(shí)，兩爪順大腿兩側(cè)上提至腋下，爪心向后。目視前方。（圖20）

6.右腳向右前方跨出一大步，成右弓步。同時(shí)，兩爪向前猛撲，按爪于右膝前方。目視雙爪。（圖21）

【要點(diǎn)】

1.撲抓時(shí)應(yīng)輕靈敏捷，先柔后剛。

2.上體抬起時(shí)深吸氣，向前猛撲時(shí)快呼吸，氣由丹田發(fā)出，同時(shí)發(fā)聲，以聲催力，力達(dá)爪尖。

五、白虎獻(xiàn)爪

【動(dòng)作】

1.左腳向前方跨進(jìn)一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步。同時(shí)，左爪向上、向前弧形橫掃至體左前方成掌，高與鼻平，掌心向下，掌尖向前；右臂屈肘，右爪上提至胸前，爪心向下，虎口向里。目視左掌。（圖22）

2.身體后坐沉髖，右腿屈膝全蹲，左腿伸膝成仆步。同時(shí)，兩爪向上、向右劃立圓半周至肩前，右肘抬平向后，右爪心向下，虎口對(duì)右肩；左爪屈肘立于左肩前，虎口向左斜上方，爪心對(duì)左肩頭。目視左前。（圖23）

3.身體重心前后移動(dòng)，弓、仆步互換，兩爪同時(shí)逆時(shí)針劃立圓一周。左爪變掌向左前伸與肩平，掌心向下，掌尖向前；右爪變掌停于左頸鎖骨前，掌心向下，掌尖向左；重心前移，左腿挺膝直立，右腿屈膝上提。目視左掌。（圖24）

4.右腳向左落步，左腳隨之向左跨一大步，成左弓步。兩掌再逆時(shí)針劃立圓一周，左掌再向前猛力扎出。目視左掌。（圖25）

5.身體向右轉(zhuǎn)約90度，左腳尖內(nèi)扣，右腿屈膝成右弓步。同時(shí)，兩掌向右橫掃半周，右臂伸直，高與肩平，掌心向下，掌尖向前；左臂屈肘，左掌停于右胸前，掌心向下，虎口向里。定型的瞬間，用鼻發(fā)音呼氣，兩掌在原位猛然抖勁屈指成虎爪。目視右爪。（圖26）

6.身體后坐沉髖，左腿屈膝全蹲，右腿伸膝成仆步。同時(shí)，兩爪后收。目視右爪。（圖27）

7.重心前移，成弓步，兩爪同時(shí)逆時(shí)針劃立圓一周。隨即右爪變掌向右前伸與肩平，掌心向下，掌尖向前；左爪變掌停于右頸鎖骨前，掌心向下，掌尖向右；右腿挺膝直立，左腿屈膝上提。目視右掌。（圖28）

8.左腳向右落步，右腳隨之向右跨一大步，成右弓步。兩掌再逆時(shí)針劃立圓一周，向前猛力抓出。目視右掌。（圖29）

【要點(diǎn)】

1.掌（爪）臂劃立圓與弓仆步變換協(xié)同，兩掌向前時(shí)成弓步，向后時(shí)成仆步。仆步時(shí)腳跟不得離地，手上提時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。

2.十指伸直如鋼釘，伸扎要猛。

六、猛虎回頭

【動(dòng)作】

1.右腿挺膝直立，左腳收至左前方，腳尖點(diǎn)地，身體直立，下盤右實(shí)左虛。同時(shí)，右掌向上畫弧伸臂舉于頭上方，掌心向上，掌尖向左斜上方；左掌下落至右髖前，掌心向下，掌尖向右。目視左斜前方。（圖30）

2.身體向左后轉(zhuǎn)約135度，重心移向左腿，左腿直立踏實(shí)；右腳隨轉(zhuǎn)身腳跟提懸，腳趾點(diǎn)地。同時(shí)，右掌在頭頂上方向左、向后、向右、向前順時(shí)針平繞一周，再向下畫弧經(jīng)體前落至左小腹前，掌心向左；左掌向左、向上畫弧舉于頭頂上方，掌尖向右（定型之際，兩掌猛然屈指成虎爪）。目視左前方。（圖31）

3.重心緩緩下落，兩腿交叉，右腿在下，屈膝全蹲，成左歇步。同時(shí)，左爪向右、向下、再經(jīng)體前向左上畫弧至身體左側(cè)，左臂內(nèi)旋，翻爪向上，略高于頭，爪心向后，虎口向下；右爪向左、向上經(jīng)頭前屈肘右拉至右額前，爪心向里，虎口向上。兩爪似拉弓射箭狀用勁。目視左爪。（圖32）

4.身體向右轉(zhuǎn)，兩腿蹬伸立身而起；重心移于右腿挺膝伸立，左腳跟懸提，腳趾點(diǎn)地，左腿伸膝，成右實(shí)左虛勢(shì)。同時(shí)，左掌向上畫弧伸臂舉于頭頂上方，掌尖向右，掌心向上；右掌下落至右小腹前，掌尖向左，掌心向下。目視右斜前方。（圖33）

5.身體向右后轉(zhuǎn)約135度，重心移向右腿，右腿直立踏實(shí)；左腳隨轉(zhuǎn)身，腳跟提懸，腳趾點(diǎn)地。同時(shí)，左掌在頭頂上方向右、向后、向左、向前順時(shí)針平繞一周，再向下畫弧經(jīng)體前落至右小腹前，掌心向右；右掌向右、向上劃弧舉于頭頂上方，掌尖向左。定型之際，兩掌猛然屈指成虎爪。目視右前方。（圖34）

3.重心緩緩下落，兩腿交叉，左腿在下，屈膝全蹲，成右歇步。同時(shí)，右爪向左、向下、再經(jīng)體前向右上畫弧至身體左側(cè)，右臂內(nèi)旋，翻爪向上，略高于頭，爪心向后，虎口向下；左爪向右、向上經(jīng)頭前屈肘左拉至左額前，爪心向里，虎口向上。兩爪似拉弓射箭狀用勁。目視右爪。（圖35）

【要點(diǎn)】

1.兩臂交叉旋轉(zhuǎn)幅度要大，動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)。

2.身體直立時(shí)吸氣，下坐時(shí)徐徐呼氣。

七、野鹿撒歡

【動(dòng)作】

1.身體左轉(zhuǎn)約180度，右腿挺膝直立，左腿屈膝上提，腳尖向下，成右獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，兩爪下落至兩腰側(cè)，再伸臂上舉過頭，拇、食、小指伸直，中指與無名指屈于掌心，成鹿角指狀，兩手心向前。目視正前方。（圖36）

2.上體右前傾，左腳向前落步，兩腿伸膝成右插步狀，左腳踏實(shí)，右腳懸跟。同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)約90度；兩臂屈肘下落，大拇指架于頭部?jī)蓚?cè)成鹿角狀。目視左后方。（圖37）

3.身體右轉(zhuǎn)約90度，左腿挺膝直立，右腿屈膝提起，腳尖向下，成左獨(dú)立勢(shì)。兩臂上舉伸過頭頂，目視正前方。（圖38）

4.上體左前傾，右腳向前落步，兩腿伸膝成左插步；右腳踏實(shí)，左腳懸跟。同時(shí)，兩臂屈肘下落，大拇指架于頭頂兩側(cè)成鹿角狀。目視右后方。（圖39）

【要點(diǎn)】

1.獨(dú)立要穩(wěn)，腳趾抓地。

2.兩臂上舉時(shí)吸氣，神態(tài)舒展昂揚(yáng)。

3.落步回頭眺望時(shí)呼氣，軀干和后腿成一直線，頸部盡量后擰，目斜視。

八、仙鹿伸腰

【動(dòng)作】

1.重心移于右腿，挺膝直立；左腿屈膝提起，腳尖向下，上體右轉(zhuǎn)成右獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，右臂向右側(cè)伸直，高與耳平，五指虛捏，拇指壓在中指和食指的指甲上（此為鹿蹄手）；左手成鹿蹄經(jīng)頭前下落至右肩前，虎口對(duì)肩。目視右手。（圖40）

2.體左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)方跨落一步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平鋪，成左仆步。同時(shí)，左手經(jīng)體前向左下方伸至左膝上側(cè)方，手心向下；右手斜伸臂于右側(cè)方，高與頭平。目視左前。（圖41）

3.重心前移，右腿蹬伸，左腿屈膝半蹲成左弓步。同時(shí)，左臂前伸外旋使手心向上，手再向左、向后平繞，收至左腰，前臂再向前平伸至左膝上方，手心向下；右手不變。目視左前下。（圖42）

4.重心移于左腿，挺膝直立；右腿屈膝提起，腳尖向下，上體左轉(zhuǎn)成左獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，左臂向左側(cè)伸直，高與耳平，成鹿蹄手；右手成鹿蹄經(jīng)頭前下落至左肩前，虎口對(duì)肩。目視左手。（圖43）

5.上體右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)方跨落一步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平鋪，成右仆步。同時(shí)，右手經(jīng)體前向右下方伸至右膝上側(cè)方，手心向下；左手斜伸臂于左側(cè)方，高與耳平。目視右手。（圖44）

6.重心前移，左腿蹬伸，右腿屈膝半蹲成右弓步。同時(shí)，左臂前伸外旋使手心向上，手再向右、向后平繞，收至右腰再向前平伸至右膝上方，手心向下；左手不變。目視右前。（圖45）

【要點(diǎn)】

1.前身之手平繞圈時(shí)，以腰領(lǐng)肩，以肩為軸，沉肩、垂肘、松腕，腰、腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。

2.提膝時(shí)吸氣，重心下降時(shí)呼氣。

九、麋鹿過澗

【動(dòng)作】

1.重心前移，右腿挺膝直立；左腿屈膝前提，腳尖向下，成右獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，左手向上、向前畫弧，落至左膝外側(cè)，手心向后；右手向下、向后、向上、向前畫弧，落至右肩前，手心向下。目視前下方。（圖46）

2.左腳向前落步，屈膝半蹲，成左弓步。同時(shí)，左手繼續(xù)后擺至左髖后側(cè)方，手心向后；右手繼續(xù)前伸至右肩前上方，手心向下。目視右手。（圖47）

3.重心前移，左腿挺膝直立；右腿屈膝前提，腳尖向下，成左獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，由手向上、向前畫弧，落至右膝外側(cè)，手心向后；左手向下、向后、向上、向前畫弧，落至左肩前，手心向下。目視前方。（圖48）

2.右腳向前落步，屈膝半蹲，成右弓步。同時(shí)，右手繼續(xù)后擺至右髖后側(cè)方，手心向后；左手繼續(xù)前伸至左肩前上方，手心向下。目視左手。（圖49）

【要點(diǎn)】

兩臂以肩為軸，前伸后擺，動(dòng)作連貫，兩腿配合協(xié)調(diào)，表現(xiàn)出鹿的輕捷舒展，自由奔放。

（未完待續(xù)）（編輯/高翔）