日常生活中的養生禁忌

在日常生活中，我們總能聽到各種各樣的“養生禁忌”，有人對這些“禁忌”置若罔聞，但也有人對其深信不疑。究竟這些傳言是真是假？

空腹飲食禁忌

空腹是指胃里空空的狀態。通常食物進入胃后，排空時間大約是4～6小時，而在臨床上，空腹是指不吃不喝6～8個小時。

因此，機體處于空腹狀態的情況其實也比較少，但此時由于胃缺乏內容物，相對更容易受到“刺激”。

1.對于乳糖不耐受的人群，空腹不能喝牛奶

牛奶在正常情況下，即便空腹狀態也可以飲用。但對于乳糖不耐受的人群來說，他們沒有辦法輕易消化乳糖，空腹時飲用牛奶更容易導致腸內堆積大量短鏈脂肪酸和氣體，從而出現腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。因此，這類人群最好改喝酸奶或者無乳糖牛奶。

2.患有胃病的人群，空腹不能吃山楂、橘子

對于患有胃病（如胃炎、胃潰瘍）的人群，原本就胃酸分泌過多，空腹確實不太適合吃山楂、橘子等過酸的水果，以免加重病情。

3.空腹吃柿子和西紅柿，可能導致胃結石

這種說法有一定的合理性。柿子和西紅柿都含有一定的鞣酸，在胃酸的作用下，會與蛋白質、膳食纖維等物質黏在一起，形成“柿結石”，還可能引發急性胃痛、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀。

4.空腹不宜吃刺激性食物

空腹狀態下，不建議吃過冰、過熱、辛辣的食物。空腹狀態下食用過于辛辣的食物，會刺激胃酸大量分泌，容易損傷胃黏膜，引發胃痛、痙攣、腹瀉等癥狀。而過冰、過熱的食物，可能引起胃黏膜的物理損傷，削弱胃黏膜的屏障作用。

空腹狀態下，也不建議喝酒、咖啡、濃茶。

飯后“三不急”

1.不急于喝濃茶、喝酸奶、吃水果

很多人飽餐一頓后，喜歡喝杯濃茶、喝碗酸奶、吃點水果，認為這樣可以刮油脂、助消化，但事實并非如此。

茶葉中的單寧，容易和食物中的蛋白質、鐵元素結合產生絮狀物。如果長期在飯后喝茶，特別是濃茶，會加重腸胃負擔，也可能造成缺鐵性貧血、蛋白質缺乏病。

而飯后立馬吃水果、喝酸奶，相當于增加進食量，會延長食物在胃里的停留時間，增加胃腸道負擔，容易出現消化不良、腹痛、胃脹、便秘等癥狀。

2.不急于躺下睡覺或散步

很多人飽餐后容易犯困，但此時馬上躺下睡覺，會使腸胃蠕動減慢，不僅食物的消化吸收會受到影響，還容易引發肥胖。對于本身就消化不良、體質虛弱的人來說，更容易造成胃食管反流，出現反酸、反流性食管炎等癥狀。

走路散步，在飯后半小時進行更為合適，至于跑步、騎車等運動，則最好在飯后1小時再進行。

3.不急于洗澡、抽煙

飽食后立即洗澡，體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量會相應減少，容易導致消化不良；對于心腦血管疾病群體而言，還容易出現頭暈癥狀，甚至在浴室摔跤。

吸煙原本就不宜健康，而飯后吸煙危害更大。進食后胃腸蠕動頻繁，血液循環增加，此時吸煙會增加肺部組織對尼古丁、煙堿等有害物質的吸收，可直接損傷呼吸系統。

（摘自微信公眾號“BTV我是大醫生官微”）（責任編輯 史旺平）