懶洋洋總犯困 晚上失眠頭暈 早上無力起床

文·徐培杰（上海徐氏醫療門診部負責人、主治醫師）

孫韜（北京中醫藥大學東方醫院腫瘤科主任醫師、副教授）

春日里，風景雖是無限美，卻也夾雜著不少“小煩惱”。晚上失眠頭暈，早晨起不來床，整日困倦乏力、昏昏欲睡……其實，你是犯“春困”了。

犯“春困”的原因：大腦缺氧 褪黑素變化

嚴格來說，“春困”不是病，只是人體對春季氣候的一種生理適應性反應，但有時也提示著亞健康，表明身體有肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良“信號”，必要時也要引起注意。

入春犯困，有兩個原因。

首先，是大腦缺氧了。人的皮膚和皮膚淺層的血管在冬天逐漸收縮，汗腺和毛孔隨之閉合，血流量相對減少，此時供應大腦的血流量充足。可春天氣溫回升，皮膚不再為保暖而過多工作，血管和毛孔逐漸擴張，使血液循環加快，就減少了大腦供血量，輸送的氧就少了，氧不足就易犯困。另外，人在春季時，活動增加，新陳代謝較高，全身各組織的耗氧量也會增加，無法供給大腦消耗也是一點。氣候溫暖還會對人體大腦皮層產生一種良好的鎮靜和催眠作用，更為犯“春困”添一把柴。

其次是褪黑素分泌的變化。冬春變換之時，褪黑素的正常分泌會受影響，使生物鐘的步調變慢，導致清晨醒不過來、白天精神不振產生困意。此外，“春困”還與飲食、睡眠、運動和工作的環境息息相關。

消春困的辦法：吃新鮮果蔬 補充維生素

吃對了可消除“春困”。首先要清淡飲食，特別是有明顯上火癥狀的人，可吃些清熱降火的食物，如綠豆湯、菊花茶、蓮子心泡水等。同時，還可多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、芹菜等，特別是韭菜，可極好地恢復精力、消除春困。

另外，緩解“春困”還要注意補充維生素C和B族維生素。其中，維生素C能夠促進新陳代謝，有助于維持大腦清醒。維生素B1則能幫助維持體內的糖代謝正常進行，提高腦組織的興奮性。因此，不妨多進食新鮮的蔬菜和水果、豆制品等富含維生素的食物。蛋白質也能使大腦維持興奮狀態，春天不妨多進食瘦肉、魚肉、奶制品等富含蛋白質的食物，以提高人體的精力。