初中體育課運動負荷強度特征及其與體質的相關性

劉潤平

摘要：科學合理地安排運動負荷，對于增強學生體質、掌握和提高運動技能、提高運動成績、預防傷害事故具有重要意義。摘要：通過對體育課運動負荷的理解，分析了影響體育課運動負荷的因素，并在體育課堂教學中安排合適的運動負荷，使學生在具有合適運動負荷的體育環境中健康發展。

關鍵詞：體育課;運動負荷;認識;策略

1、前言

新一輪體育課程改革打破了以往體育課程教學的沉悶局面，極大地提高了廣大學生學習的積極性，體育課堂教學呈現出生機勃勃的景象。然而，在體育課程改革的過程中，也暴露出一些新的問題。比如在新課改之前，體育課過于注重學生的生理效應而忽視了他們的心理效應。現在很多老師在給學生愉快的情感體驗的同時，卻忽略了學生的生理作用，不注意運動負荷的適當安排。事實上，為了在體育課中貫徹“健康第一”的指導思想，有效地發展學生的身體素質，掌握一定的運動技能，有必要在體育課中安排合適的運動負荷。

2、運動負荷的認識

所謂運動負荷，又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在體育課上只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的;過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對學生身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，合理地安排和調節體育課運動負荷是對體育教師教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

3、影響體育課運動負荷的主要因素

3.1 運動強度

運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小.

3.2 運動時間

運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。

3.3 練習密度

運動密度是指單位時間內重復運動的次數，反映了運動負荷中時間與數量的關系。運動密度合適與否對學生的運動負荷影響很大，一般與運動負荷成正比。

3.4 教師的教學內容、教法和組織措施

教師安排體育教學內容、教學方法、組織措施和示范是否正確、生動、規范，將極大地影響鍛煉負荷。教學中如果小組太少，學生會等很久，以至于鍛煉負荷太小;比如練習的間隔時間少，運動負荷太大。

3.5學生的個體差異

學生個體差異是指學生身體機能水平的個體差異。在體育課上，同樣的練習往往對不同的學生產生不同的影響。如果你跑60米很快，有的同學心率超過180次/分，有的同學只有170次/分。

4、安排和調節運動負荷的策略

安排課的運動負荷，總的來說，應根據人體生理機能活動能力變化的規律和人體機能適應性規律，循序漸進，逐漸加大運動負荷。在整個教學活動中，隨著學生身體素質的提高，根據學生對運動負荷的適應過程和機能恢復過程的生理規律，可有節奏地逐步加大運動負荷。

4.1按體質差異安排負荷

體質好的學生在課堂教學中，比較容易在各個項目中突顯自己的能力或強健的體魄，教師應該抓住成就心理，給這類學生適當地增加運動量;中等體質的學生大多趨于從眾，對這類學生采用常規的方法安排即可;體質差的學生最難處理，在教學中令老師非常頭疼，由于家庭、社會環境等原因淡化了運動意識，要他們馬上180度的轉彎很難，應該先注重參與，運動負荷相對安排少些，從提高興趣開始，使他們感受到原來體育課也有樂趣、也輕松，從而在興趣中慢慢增加運動負荷。

4.2安排每節課的教材和確定課的任務

教師在體育課前備課時要熟知。布置教材時，要合理搭配不同性質、不同強度、適宜密度的教材。因為不同年級，不同教材，不同類型的體育課，鍛煉負荷是不同的。在教材安排上，大運動量和小運動量的練習可以交替安排，如小強度的步行、大強度的投擲與跑步、跳躍相結合。

4.3注意季節和地域差異

不同的季節和地區應該有不同的運動負荷，所以我們應該在教學中通過不同的項目進行調整。冬天天氣冷的時候，學生穿的衣服多，積極性低，懶，容易受傷，不適合密集的競賽項目。如果一定要進行安排，運動強度要從小到大增加。比如比較長時間的過渡，還是選擇跳繩、小游戲、小比賽比較好。夏天每天都很熱，很容易達到一定強度。跑步教學要強調強度，跳躍教學要強調密度。春秋兩季開展耐力項目比較合適。同時考慮地域差異，合理安排室內外上課。

4.4按項目特點差異安排負荷

不同的運動有不同的運動負荷。比如長跑很無聊，如果運動的強度和密度過大，就會有恐懼感;再比如：短跑在實踐中學習積極性高，距離短，參與感強，可以適當增加運動負荷。分組時，要注意將速度相同的學生分成一組，讓他們在比賽中不自覺地增加運動強度;再比如：大多數學生對球類運動非常感興趣，所以教師可以通過有效的課堂設計，讓學生在樂趣中不自覺地達到一定的鍛煉負荷。從而更加喜歡上體育課。

總結

總而言之，在體育課堂教學中，合理、科學地安排適當的運動負荷是增強體育教學效果、提高小學生體育鍛煉興趣的必要前提。這就要求教師參考學生身心發展、場地設施條件、體育內容特點、季節或氣候特點等規律性因素，合理設置運動負荷，為培養學生良好的運動習慣打下良好的基礎。

參考文獻

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