促進心理健康，我們可以怎么做

舒曼

心理困擾人人皆有，處理不當很有可能就演變成心理健康問題。當下職業(yè)院校心理健康教育普遍面臨兩大困境：一是學(xué)生心理觀念還未徹底轉(zhuǎn)變，將心理問題等同于精神病，導(dǎo)致學(xué)生對心理健康咨詢存在顧慮與抗拒，出現(xiàn)心理困擾不愿及時接受相關(guān)心理輔導(dǎo);二是隨著職業(yè)教育的迅猛發(fā)展，心理教育師資無法滿足學(xué)生心理健康教育的需求。在這兩大困境下，發(fā)揮學(xué)生們的心理自助作用就顯得尤為重要。

以資源為取向的大學(xué)生團隊心理素質(zhì)拓展活動可以很好地激發(fā)學(xué)生們助人自助的意識，通過軀體的接觸、內(nèi)心的開放，以此關(guān)注心理的感悟與成長，在彼此接納與互動的過程中，促進彼此共情，建立相互信任感，構(gòu)建助己助人的互助校園心理氛圍。其促進心理健康自助的路徑及原理是什么呢，從學(xué)生個體來說又該如何自助？

首先，我們要利用好資源支持系統(tǒng)。

大學(xué)生團隊心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練以團隊的形式開展，將一個個分散的個體組成有情感聯(lián)結(jié)的團隊，彼此相互支持形成一個情感資源系統(tǒng)。我們每個人都有一個家庭，家庭是一個支持系統(tǒng);每個學(xué)生都有一個班級，班級老師和同學(xué)們都是一個系統(tǒng)。如果我們有效地利用好身邊的資源支持系統(tǒng)，就不容易被壓力擊垮。這就提示我們，幫助家庭其他成員，促使身邊的人產(chǎn)生健康行為，往往也能提升自身心理健康水平。

大多數(shù)人都會有心態(tài)失衡的時候，我們要善用身邊的資源支持系統(tǒng)，面對困境時不斷尋求更好的解決方案，并且不斷加強和其他人在情感上的聯(lián)系，建立支持系統(tǒng)，向其他人敞開自我，展示解決問題的能力。通常由家庭成員或朋友，再加上自己努力尋求解決問題的辦法，可以使心態(tài)失衡癥狀得到緩解，進而走向健康和成熟。

其次，促進心理健康在于一小步有效行動。

大學(xué)生團隊心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練重點在于“訓(xùn)練”，這是一種有效的行動。心理學(xué)提示我們只有采取與我們的價值相一致的行動，生活才會變得豐富、充實、有意義。從心理健康發(fā)展自助的角度來看，有效的行動主要體現(xiàn)在以下三方面：一是與價值相一致的行動。如果你渴望擁有良好的人際關(guān)系，那么就參與人際交往有關(guān)的活動，這就是有價值的行動，而不停地抱怨則于事無補。二是如果之前某項行動曾經(jīng)有效，就多做一些。例如，我每次工作兩小時，就會到戶外呼吸新鮮空氣，或者閉目養(yǎng)神三分鐘，這種良好的習(xí)慣可以讓我迅速獲得心靈上的寧靜。三是小步子邁進，以引發(fā)大的改變。大多數(shù)人都認為一個重大、嚴重和復(fù)雜的問題，需要長時間且巨大的改變才能解決。這種信念會讓我們感到壓力很大。但是，不要忘了小雪球會滾成大雪球。所以，最可貴的就是開始一小步。

再次，促進心理健康要提升解決問題的方法。

心理障礙與道路障礙有類似之處，如果困住了就成了障礙，反之，如果一個人有很多方法可以解決問題，則不再形成障礙。事實上，每個人潛意識會有“自動選擇最好的”機制，想象你搬到一個新的地方居住，三天內(nèi)你便找出從住處到學(xué)校有三條路線，路程花費時間分別是60分鐘、40分鐘和20分鐘。假如所有的條件都一樣，而且你只是想去學(xué)校，每次你想也不想便會走那條花費20分鐘的路。假如還有一條只需要花費15分鐘的路，在你知道它的存在之前，你是不會走的，但是，在知道之后，你想也不想便會選擇走那條新路去學(xué)校。在大學(xué)生團隊心理訓(xùn)練中，可以拓展解決問題的思路，讓人在絕境中看到希望，在困難里尋找到解決問題的辦法。

最后，適當?shù)倪\動可以促進心理健康。

大學(xué)生心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練是以類似體育活動的形式激發(fā)學(xué)生們參與的興趣。運動在某種程度上是精神醫(yī)生的理想藥物，尤其是對抗焦慮與抑郁情緒具有重大的作用，因為運動能釋放神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，它是使人幸福和愉快的激素，做一輪運動就像吃一點百憂解。如果你愛自己、愛自己的家人，就一起來做運動吧。運動可以提高興奮性，改善人體機能，對心理健康大有裨益。

在大學(xué)生心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，其他成員給予贊美和鼓勵，每一份欣賞都是一份解決問題的資源。可以這么說，自信是使用資源的鑰匙，是健康的基石。一旦心理健康教育讓你懂得如何降低期待，小步邁進，我們就能重新發(fā)現(xiàn)自己的潛能，并讓你堅定地朝著目標邁出堅實的步伐。

最后，祝愿我們大學(xué)生朋友都能在陽光下享受幸福與快樂！

（作者單位：華東交通大學(xué)）