焦慮不除　睡眠難安

楊司佼

56歲的李女士失眠半年有余。半年來，她在多家醫院就診，服用過不少鎮靜安神的中藥和安眠藥，也使用過睡眠貼，失眠不僅沒有好轉，還越來越嚴重。近日，李女士再次就診，聽完她的傾訴后，接診醫生得知李女士還有胸部緊壓感，有時感到喘不上氣來，并伴有心煩、急躁等焦慮癥狀，因此，醫生建議她轉看精神專科。結果李女士被確診為廣泛性焦慮，治療后睡眠情況得到改善。

社會競爭加劇、生活節奏加快改變了人們的生活方式，睡眠問題變得日益嚴重。目前已經確定的睡眠疾病有80多種，約50%的人因為睡眠問題影響日常生活與身心健康。

俗話說：“日圖三餐，夜圖一宿。”在人的一生中，睡眠與吃飯一樣，不可或缺。正因為睡眠的重要，不少人就格外關注它，但在心理學中有一定律——墨菲定律，即越想做到的，越做不到，越不想做到的，偏偏又總是碰上。所以，特別關注睡眠，千方百計想保持良好睡眠的人，卻總是睡不好，為失眠所困。

因此，對待睡眠，一定要順其自然。正確的方法是，不管頭天晚上睡得好不好，都不要把它當回事，也不要改變第二天的生活規律，該做什么就做什么。其實，人只要躺下，即使沒睡著，腦電圖也顯示有睡眠波出現。所以，到了睡覺的時間，躺到床上一時睡不著也不要著急，可以不經意地做些自由聯想，想一些愉快的事，這樣想著想著就可能不知不覺地進入夢鄉。

如果連續失眠，自我調節無效，則要及時到精神專科就診。一般來說，睡眠問題不外乎三類：

生理性失眠 通俗地說，這類失眠者無病無痛，其睡眠的變遷本是正常的波動，但因對睡眠缺乏正確的認識而感到困惑。如一般人每天需要8小時左右的睡眠，但波動的范圍為6～10小時。這種個體差異者往往會為自己少睡或多睡而發愁。又如睡眠易受情緒與環境的影響，遇事而失眠本屬正常，但有些人非要把這偶然的失眠與疾病聯系起來，結果睡眠就成了心病，無病無痛也飽受失眠之苦。

心理障礙性失眠 這類人的特點是失眠的同時伴有焦慮、抑郁或強迫等心理癥狀，換言之，失眠是心理障礙所致。本文提及的李女士的就屬于這一類型，由于失眠是焦慮引起的，焦慮不除則睡眠難安。

軀體疾病所致失眠 這類失眠者往往可查出導致失眠的軀體疾病。治療軀體疾病后，睡眠才會得到根本性改善。