揉揉搓搓健身心

陸明華

都說“生命在于運動”，可不常鍛煉的80歲的杜老伯，身體卻照樣硬朗，精神矍鑠。要知道，杜老伯剛剛退休時，他的身體也不太好，走一點路就氣喘吁吁。問他有什么養生秘訣，他說這都歸功于“揉揉搓搓”的健身法。

杜老伯說：“揉揉搓搓這種健身法，不受條件的限制，隨時隨地都能進行。”每天早晨起床后，杜老伯會揉一揉前額，將兩手指尖相對放在前額，向兩邊單方向推搓30～50下。此法可延緩抬頭紋的出現，同時可提神醒腦，讓眼睛更明亮。

隨后，他又搓雙耳。杜老伯說，耳聰目明也是一個人身體好的標志。耳朵上有很多穴位，通達人體的各個部位，當人體有病的時候，也會在耳朵上顯現，而中醫講腎開竅于耳，所以適當地搓一搓耳朵可以補腎延年。

中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。多按摩腰眼能夠補腎溫陽、暢達氣血，起到固精益腎、延年益壽的效果。按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每天午睡前，杜老伯都要搓腰眼50～100遍。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

老年人由于身體的原因，經常感冒。杜老伯喜歡兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，以鼻翼微微發紅為好。有時，杜老伯還搓雙手，雙手手心或手背互相對搓至紅熱，可刺激手部穴位，起到強身健體的作用。

杜老伯偶爾與老伴拌嘴，內心有些郁悶時，他便搓一搓前胸以平復心情，即將兩手手掌輕按于胸骨和兩側脅肋處，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下。該法還可增強心肺功能，舒緩情緒。

腳是身體的“第二心臟”。在經絡學中，腳部有6條正經和4條奇經通過，有60多個穴位及反射區。

“足不運則不健”，老年人一般體質差，活動少，每天若能緩慢有節奏地刺激腳底，就能使體內的氣血流通順暢，對增進健康有幫助。杜老伯每天晚上按時搓腳，干搓和濕搓交替進行。搓的力度以自己感到舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。干搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱，然后換用左手搓右腳腳心。

為了身體健康，大家不妨和杜老伯一樣，有事沒事常揉揉搓搓。